6 Segredos para Ficar Até de um Treino da Manhã

Vamos admitir: jogando fora de sua acolhedor, aconchegante cobre no osso-frio de inverno de manhã, assim você pode bater a esteira ou suor através aula de Zumba pode ser torturante. Mas vale totalmente a pena a dor. Isso porque a pesquisa sugere que as primeiras horas da manhã são o melhor momento para obter o seu suor em—alimentar o seu metabolismo, níveis de energia e de humor ao longo do dia. Roubar estes truques simples para ajudar a livrar-se da cama e facilidade na manhã de treino de hábito.

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Obter uma explosão de luz solar.
Quando seu olho sentidos luz, que desencadeia uma reação em cadeia no cérebro, que deixa uma sensação de alerta e energizado, de acordo com a National Sleep Foundation. Absorver raios por estar perto de uma janela aberta, ou posição de sua cama, então ele está voltada para o leste e a luz natural vai acordar. Se ainda está escuro quando você precisa para obter-se, investir em uma caixa de luz que simula a luz natural. (Nerd, mas funciona!)

Brew alguns Joe.
Você sabe que beber café estimula o seu cérebro, mas um animal estudo descobriu que apenas o cheiro de java pode aliviar o estresse causado pela privação de sono, potencialmente, persuadindo-lhe em modo de treino. Se o seu pote de café tem um temporizador, defina-o para preparar alguns minutos antes de o despertador para um incrível cheiro de despertar.

Pacote de seu equipamento com antecedência.
Antes de dormir, sua roupa, carregar o seu iPod, e deixe seus chutes de fora da porta. Com tudo pronto e esperando, ele vai velocidade-lo em seu caminho.

O pequeno-almoço espera.
Uma refeição pode digerir rapidamente que contém proteínas e carboidratos complexos irá disparar o seu cérebro e dar-lhe a energia que você precisa para quebrar um suor. Pense: iogurte e frutas, manteiga de amendoim e fatias de maçã, ou de um ovo branco omelete com queijo. Comer alimentos que você desfrute também pode impulsionar o seu humor, assim você não cadela e gemer durante o ciclismo de classe.

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Pontuação suficiente de sono na noite anterior.
Ele soa como um acéfalo, com certeza, mas você ficaria surpreso com o quão fácil é para levantar-se e brilhar quando você estiver realmente descansado. O que significa transformar em 7-8 horas antes de acordar. Suavizar o caminho para a terra dos sonhos por desligar todos os seus dispositivos (iluminação telas mantê-lo de cair no sono) e reduzindo a temperatura de cerca de uma hora antes de bater as folhas.

Agendamento de sessões com um amigo.
Você não soprar um 7 a.m. trail run, se você sabia a sua BFF estava esperando por você tremendo de frio, certo? Ter uma sala de fitness buddy faz você se obrigado a se manifestar, então faça semanal datas com um amigo, ou os amigos!

MAIS:Como manter o Foco Durante o Treino

6 Proteína Mitos Que Você Deve Parar De Acreditar

Se macronutrientes foram as celebridades, a proteína seria Beyoncé. Você não pode abrir uma saúde de revista ou de um livro de dieta esses dias sem ser bombardeado com as coisas—como a bomba em cada refeição, como encontrá-lo na forma de pó, como escolher alimentos com mais do mesmo.

É verdade que a proteína pode ajudar você a se sentir mais completa, mais longa. Ele também auxilia a recuperação muscular, a manutenção e o crescimento. “Mas apenas a adição de mais proteína para tudo o que não é saudável”, diz Jamie Baum, Ph. D., professor assistente de ciência de alimentos e proteínas pesquisador da Universidade de Arkansas.

Aqui, Baum e nutrição outros especialistas explicam que a maioria das pessoas não entendem quando se trata de proteína.

Mito #1: proteína Mais = mais músculo

Herói Images/Getty Images

É um fato que seu corpo não pode reparar adequadamente ou gerar a massa muscular sem o conjunto completo de aminoácidos essenciais encontrados em alimentos fontes de proteína. Porém apenas a ingestão de proteínas não é suficiente para construir ou manter a força e a massa muscular, diz Baum. “Você precisa de exercício para fazer isso,” ela explica. (Aqui está o que um perfeito dia de comer bastante proteína parece.)

Especialmente com a idade, quando a perda de massa muscular, ou “desperdício” aumenta o risco de problemas de mobilidade e quedas graves, aeróbicos e exercícios de resistência são necessárias para ajudar o seu corpo reter e desenvolver massa muscular, diz Wayne Campbell, Ph.d. D., professor da ciência da nutrição na Universidade de Purdue.

Mito #2: Todas as proteínas são iguais

Madlen/Shutterstock

Praticamente tudo o que você colocar na sua boca (além de água e refrigerante) contém pelo menos um pouco de proteína. Mas nem todos os alimentos fontes de proteínas contêm aminoácidos essenciais que seu corpo necessita para apoiar a massa muscular e a saúde das células, Baum, diz.

“Há uma enorme diferença entre animais e vegetais, fontes de proteína”, explica ela. “Enquanto alimentos de origem animal”—carne, leite, ovos, peixe—”são fontes completas de aminoácidos essenciais, as plantas não são.” (É de proteína animal, causando sua inflamação?)

Além disso, nem todas as proteínas embalado em plantas é biodisponível, diz ela. “A fibra em algumas fontes vegetais de proteína pode impedir a digestão e a absorção de alguns aminoácidos,” ela explica.

O que disse, você não precisa de animais em sua dieta para obter a proteína aminoácidos que seu corpo precisa. Mas se você está comendo uma dieta em grande parte livre de produtos de origem animal, você precisa colocar um pouco mais de pensamento em seus menus, Baum, diz. (Tente estas 3 proteínas vegetais.)

Tente combinar as leguminosas como feijões, lentilhas e amendoins com grãos integrais. Juntos, legumes e cereais integrais fornecem todos os aminoácidos essenciais de que precisa, diz Winston Craig, Ph. D., professor emérito de nutrição da universidade de Michigan, da Universidade Andrews.

Mito #3: A mais de proteína que você come, o melhor

Gregório Gerber/Shutterstock

O Americano médio come cerca de 80 a 90 gramas de proteína por dia—cerca de duas vezes a quantidade diária recomendada pela Academia Nacional de Medicina, diz Douglas Paddon-Jones, Ph. D., professor de nutrição e metabolismo da Universidade de Texas Medical Branch.

“Se você está comendo uma dieta onívora”—isto é, uma dieta que inclui plantas e animais—”proteína de inadequação não é realmente um problema,” Paddon-Jones diz. (Aqui são 4 tipos de pessoas que devem estar em uma dieta rica em proteínas.)

Além disso, tanto em termos de construção muscular e saciar a fome, “há um limite para a quantidade de proteínas que seu corpo pode realmente usar”, explica. Para a maioria das pessoas, esse limite está em algum lugar entre 25 e 30 gramas por refeição, ele diz. Isso é aproximadamente o montante em dois ovos ou três onças porção de carne, de acordo com o USDA nutrição estimativas.

Em vez de tentar pack mais proteína em sua dieta, Paddon-Jones diz que a maioria de nós deve olhar para redistribuir a proteína já estamos chegando. Ele ressalta que muitos de nós comem pouca ou nenhuma proteína no café da manhã e uma baciada de ajudar no jantar.

Em vez de uma grande laje de carne com feijão, arroz, e outras fontes vegetais de proteína à noite, recomenda-se a redução de sua proteína porções, a noite e a adição de alguns de que a carne ou vegetariano de proteínas ao seu pequeno-almoço.

Mito #4: Você precisa de proteína logo após o treino

Eldar Nurkovic/Shutterstock

Baum diz que vê este equívoco mais entre homens jovens. Esses caras sentem que precisam bater uma galeria de shake de proteína depois de cada ginásio visite a fim de maximizar o seu treino ganhos.

“As pessoas no Arnold Schwarzenegger–tipo de competições de fisiculturismo, provavelmente precisa de proteínas a cada quatro horas”, diz ela. Mas para o resto de nós, a ingestão de proteínas com as nossas refeições a fornecer nossos músculos com tudo o que precisam para tirar proveito do exercício, diz ela. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Pesquisa de costas a ela. Um estudo recente sobre a “proteína timing” no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que downing as coisas direito depois de um treino não tinha efeitos benéficos sobre o crescimento muscular ou força, em comparação com a de comer a mesma quantidade de proteína que, mais tarde, com as refeições.

Mito #5: Se você está cansado, você, provavelmente, não ter comido o suficiente de proteína

Sergey Mironov/Shutterstock

Sentimento varreu tudo, o tempopode ser um sinal de que seu corpo está com pouca proteína. Mas isso só vai ocorrer se a proteína de lojas muito esgotada, estamos falando proteica grave escassez de, não o corte de proteína para uma ou duas refeições, Campbell diz.

Se você for vegano (ou de outra forma evitando fontes animais de proteína) E você limpou todos os dias E seus membros parecem estar a ficar mais magro, apesar de seu intestino e do tamanho da cintura não estão mudando, então é possível que você não pode consumir bastante proteína, Campbell diz. (Converse com um nutricionista.)

Mas na maioria dos casos, a sensação de cansaço, provavelmente, não tem nada a ver com a sua ingestão de proteínas”, diz ele.

Falando de proteína, aqui está como você pode escalfar um ovo perfeitamente de CADA vez:

Mito #6: Comer mais proteína mantém o seu peso para baixo

Andrei Popov/Shutterstock

Baum diz proteína pode aumentar a saciedade”—ou sentimentos sustentável em plenitude a seguir a uma refeição. Mas há um limite para esse efeito. “Você ainda pode exagerar e comer muita proteína, e ele ainda pode fazer você gordura”, diz ela.

Se você estiver olhando para adicionar proteína de alimentos para a sua dieta, a fim de derrubar a fome e suporte muscular de saúde, ela recomenda que a troca de hidratos de carbono, calorias de proteínas, calorias—em oposição a simplesmente a adição de proteína para o que quer que você está no momento de comer.

Um exemplo: Se você costuma comer uma de trigo integral, pão com creme de queijo no café da manhã, não basta adicionar os ovos ou iogurte grego para o seu prato. Em vez disso, reduzir o seu bagel parte para fazer o quarto para aqueles ovos ou iogurte.

O artigo “6 Proteína Mitos Que Estão Mexendo Com a Sua Dieta” apareceu originalmente naPrevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Markham HeidMarkham Heid é um técnico de saúde, repórter e escritor, tem contribuído para estabelecimentos como o TEMPO, a Saúde do homem e Saúde todos os dias, e tem recebido relatórios de prêmios da Sociedade de Jornalistas Profissionais e, Maryland, Delaware e washington D.C.

6 Segredos das Pessoas Poderosas

Há uma razão pela qual Beyoncé e Kate Middleton sempre olhar tão zen: pessoas Poderosas são mais felizes, porque eles se sentem mais autêntico, de acordo com um novo estudo publicado na revista psychological Science.

Pesquisadores realizaram pesquisas on-line em ambos os EUA e Israel. Eles descobriram que dispositional de energia (sensação de que você está no controle e tem um nível de energia) previu a felicidade, e que era o caso, através de várias plataformas diferentes, incluindo a sua carreira, relacionamento e amizades.

Então, como estes profissionais equilibrar o poder e a felicidade? O estudo mostrou que o sentimento poderoso também fez você se sentir mais autêntica. Basicamente, ser um grande negócio (ou pelo menos pensar que você está), o torna mais susceptível de ser fiel a si mesmo. Quando você se sente poderoso, está menos preocupado com as opiniões e avaliações dos outros, diz o autor do estudo Yona Kifer, tese de doutorado na Universidade de Tel Aviv.Essencialmente, você parar de tentar tão duro para impressionar a todos.

Não planejamento para se tornar um CEO ou celebridade em breve? Você não precisa necessariamente estar em uma posição de poder para colher os benefícios. “Na verdade, o poder percebido pode ser mais importante do que a potência real”, diz Kifer. Aqui, sorrateiro maneiras de marcar mais autoridade em todas as áreas de sua vida:

Desatravancar o seu espaço, Se sua mesa está parecendo uma cena de Hoarders, arrumá-lo para um impulso de controle. “Quando sua mesa está cheia, o que faz com que o estresse e faz-nos sentir impotentes, que é o oposto do poder de percepção”, diz Elizabeth Lombardo, Ph. D., autor de Uma Feliz que Você. Para uma solução rápida, pegar uma mesa transportador e o cabo do organizador. Em seguida, adicione algumas caixas de armazenamento para o seu espaço, assim você pode manter o menos essencial de trabalho fora de vista.

Foque no que você pode controlar Se você está se afogando em papelada e, sentindo-se totalmente impotente durante a semana, tire cinco minutos para pensar sobre como você vai gastar o seu próximo dia de folga. Downton Abbey maratona? Brunch com a sua cara? “Focar no que o senso de controle, você vai começar a se sentir como você tem o poder que você estava tendo”, diz Lombardo.

Ser social planner Mesmo se você estiver em geral o ir-com-a-fluxo de um seu amigo do grupo, pisando até agora e, em seguida, pode torná-lo mais satisfeito com a sua amizade. Escolher o próximo happy hour mancha ou sinal de que você e seus amigos para um novo bootcamp de classe. “Ele permite que você tenha o poder em termos de vir acima com idéias novas, e você terá a chance de fazer coisas que você realmente está interessado em”, diz Lombardo. Que aumenta o poder e a autenticidade de uma felicidade dupla impulso.

Pratique falar atéque Emana de autoridade no trabalho requer algum esforço. Sentir (e olha!) mais poderosos, siga o exemplo de seu sincero pares. A chave: apresente um ponto relevante de que você está realmente apaixonada—como os resultados de um novo projeto você está trabalhando—em vez de apenas falar para ser ouvido. “Dessa forma, você está exibindo o seu poder, bem como de ser autêntico”, diz Lombardo.

Chefe de sua cara em torno de um pouco de Sentimento de poder em sua fiança foi associada com felicidade, mas isso não significa que você tem que chamar todos os tiros. Só de ter o controle de sugerir coisas novas—como a escolha de um lugar legal ou a tentar algo extra-quente na cama—pode aumentar a sua percepção do poder na relação, diz Lombardo.

Próprio para o seu relacionamento erroscruciais: Assumindo a responsabilidade pelas manchas ásperas, não importa de quem é a culpa. “Quando você está infeliz em um relacionamento, nós, muitas vezes, enfraquecer-nos dizendo que é tudo culpa sua ou desejando que ele iria fazer isto ou aquilo”, diz Lombardo. Em vez disso, o foco em uma coisa que você pode alterar—se. “Perceber o seu papel na descontentamento e pense o que você pode fazer para mudá-la.”

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6 Melhores Vitaminas Pré-Natal 2018, De Acordo Com O Ob-Ginecologistas

Se você estiver grávida (ou #TTC), você está, obviamente, comer todos os couve, salmão e grãos integrais pode…certo?

LOL, direita. Muitas mães-de-ser de comer tudo o que podem para os primeiros meses de vida (o que, bolachas água e sal e sueco peixe?) graças a uma coisa chamada doença de manhã e uma hiper-sensível nariz.

E que, as crianças, é exatamente por isso vitaminas pré-natal foram inventados.

O que exatamente são as vitaminas pré-natal?

Vitaminas pré-natal estão lá para preencher quaisquer lacunas nutricionais e certifique-se de que há uma abundância de todos os nutrientes vitais seu bebê precisa para crescer—especialmente magnésio, zinco, cálcio, vitaminas B e C, e, ácido fólico, diz G. Thomas Ruiz, M. D., obstetrícia e ginecologia na MemorialCare Orange Coast Medical Center, em Fountain Valley, Califórnia.

Suplementar de folato, em particular, é muito importante, como tem sido mostrado para reduzir defeitos do tubo neural em recém-nascidos, e você precisa de pelo menos 400 microgramas por dia, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

A maioria destas vitaminas são solúveis em água, o que significa que você só vai fazer xixi fora qualquer excesso, diz Ruiz. (A. k.um. você não precisa se preocupar com OD ing.) Há uma exceção a essa regra, no entanto: ferro, que pode ser tóxico em grandes doses.

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As mulheres grávidas precisam de 30 a 60 miligramas de ferro a cada dia, de acordo com as diretrizes da Organização Mundial de Saúde. A maioria das vitaminas pré-natal vêm enriquecidos com ferro extras, por isso, enquanto estiver furando o que está no seu dia de pré-natal (e não a suplementação com ainda mais ferro), você vai ficar bem, diz Ruiz. (Ressalva: Se você estiver anêmica, você pode precisar ainda mais do que isso, para discutir as suas necessidades individuais com o seu médico, diz Ruiz.)

Então, quando eu preciso começar a tomar vitaminas pré-natal—e por quanto tempo?

Idealmente, você deve começar a tomá-los assim que você começar a tentar engravidar, diz Ruiz. (FYI: É um mito que irão aumentar a sua fertilidade, no entanto.) O seu bebé precisa de pessoas extra de nutrientes a partir do momento da concepção, diz Ruiz.

Continue a tomar as vitaminas durante a gravidez e depois, enquanto estiver em período de amamentação, ele aconselha.

Então, como faço para escolher o direito de pré-natal vitaminas? (Isso. Muitos. Opções!)

Vasculhando prateleiras de farmácia ou Amazon sugestões é super assustador. Então, aqui está o best-seller de vitaminas pré-natal na Amazônia—plus, a visão de docs para saber se eles realmente funcionam:

1. Um Dia as Mulheres no período pré-natal Multivitaminas

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Este é o tipo o mais popular de vitaminas pré-natal no mercado, e é uma escolha sólida, diz Hillary Wright, M. D., R. D., diretor de aconselhamento nutricional, em Boston, FERTILIZAÇÃO in vitro e um especialista em nutrição pré-natal.

Não é necessariamente a fantasia, mas ele começa o trabalho feito por um preço razoável, e o melhor de tudo, é verificado por um laboratório independente, de modo que, na verdade, contém o que ele diz que ele contém, ela acrescenta. (O que não é sempre o caso com a inclusão de suplementos como eles não são monitoradas pela FDA.)

2. A natureza Fez pré-natal + DHA 200 mg Multivitamínico

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A melhor coisa sobre esta vitamina pré-natal: uma grande dose de DHA, um ácido graxo crucial para o desenvolvimento do cérebro fetal, diz Wright.

“Um monte de prenatals anunciar que eles têm isso, mas eles têm uma quantidade minúscula—você quer um mínimo de 200 mg de DHA por porção”, diz ela. Você também pode obter DHA tomando separar um suplemento de óleo de peixe.

3. Vitafusion Pré-Natal Gummy Vitaminas

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Este é o mais popular para mastigar pré-natal no mercado por um bom motivo—ele tem ingredientes de qualidade e bom gosto, diz Wright.

Há uma desvantagem para todas as gomas, vitaminas, no entanto: O gummy ingredientes (incluindo açúcar) substituir parte das vitaminas. Então, se você deseja certificar-se de que você está obtendo o máximo de nutrição para o seu dinheiro, manter as pílulas, ela diz.

4. Arco-Íris De Luz Pré-Natal Um Multivitamínico

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Este super-popular pré-natal vitamina é também um dos mais caros—mas pode valer a pena, diz Wright. A marca é conhecida por sua alta qualidade e inclui prebióticos e probióticos para ajudar a manter seu intestino bactérias (e, portanto, você) feliz.

Estes extras não são necessárias, e são melhores obtido através de alimentos, diz Wright, mas eles podem ser um bom complemento para algumas mulheres grávidas, especialmente se você estiver lutando para obter uma quantidade suficiente de fibras, ela acrescenta.

5. Mamãe Pássaro Pré-Natal Multivitamínico

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Estas vitaminas conter “metilado de folato”—um novo modismo no pré-natal vitamina mundo. Ácido fólico é uma das mais importantes vitaminas pré-natal comprimidos, mas algumas mulheres têm uma condição genética que faz com que seja difícil para os seus corpos para converter o ácido fólico na maioria prenatals para o formulário ativo o corpo pode usar, diz Wright.

Aqui está o problema: Você não pode saber que você tem a condição, a menos que você teve de testes genéticos feito. Então, se você quer ser super-seguro e cobrir todas as suas bases, em seguida, um desnaturado versão de ácido fólico pode valer a pena o dinheiro, ela diz. Ainda assim, ela enfatiza que, para a maioria das mulheres regular (e mais acessível) variedade é apenas multa.

6. TheraNatal Completo Pré-Natal Vitamina E Suplemento Mineral

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Esta pré-natal é de Wright favorito e o que ela recomenda a seus clientes. Ele contém iodo e colina—dois minerais vitais para a regulação hormonal, o crescimento fetal e o desenvolvimento do cérebro—que são, muitas vezes, em falta de outras vitaminas pré-natal.

Idealmente, você quer que 150 microgramas de iodo e de 450 miligramas de colina, a cada dia, ela diz. Eles também são testados independentemente, e tem um alto padrão de qualidade, ela acrescenta.

Existe uma grande desvantagem: Eles não são baratos. Estas são, de longe, o mais caro da lista, no entanto você pode ser capaz de obtê-los mais baratos através de seu médico ou comprá-los diretamente do seu site.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

6 Melhores Chás Para Ajudar A Dormir

Se você já foi morto de cansado, só para bater o travesseiro e encontrar-se acordado (não precisamos todos?), então você sabe o quão difícil pode ser para descontrair no final do dia.

Uma coisa que sua avó pode ter sugerido de quando você era criança: saborear uma boa xícara de chá quente antes de dormir. Bem, que o conselho, na verdade, é legítimo (graças, G-Ma!) de acordo com a Barbie Bocha, R. D. N., fundador da Nyoutrition. “Uma boa xícara de chá é um bom sinal para os seus sentidos que o jantar acabou e o dia está diminuindo”, diz ela.

Apenas certifique-se de escolher descafeinado ou chá de ervas, Bocha, diz, muitos dos quais têm a vantagem de fornecer antioxidante e imunológico, aumentando os benefícios. “No mínimo, eles são uma saborosa maneira de hidratar,” ela diz.

1.Camomila

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Este, provavelmente, vem como nenhuma surpresa—a camomila é um excelente escolha quando se trata de chás que ajudam você a descansar melhor.

“A camomila é uma erva que fornece benefícios medicinais—ou seja, ele é vinculado natural e tranquilo efeito que ajuda você a se encerrar no final de um dia agitado”, diz Samantha Cassetty, R. D. “a Camomila tem sido mostrado para melhorar a qualidade do sono em algumas pessoas.”

É verdade: Alguns estudos indicam que a camomila pode não só ajudar a encorajar o sono mais profundo, mas também diminuir o estresse.

2. Maracujá

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Bocha diz ela conta maracujá chá entre os seus favoritos para dormir chás. Na verdade, o um no seu armário agora é o Trader Joe Chá de Ervas Bem Descansado de Chá, que inclui uma mistura de maracujá folhas, flores de camomila, hortelã e folhas de hortelã, os quais contribuem para um melhor descanso de noite.

3. Descafeinado Chá Verde

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Assim como seu cafeinadas primo (regular de chá verde), descafeinado chá verde contém um composto chamado de L-teanina, que ajuda a promover sentimentos de relaxamento”, diz Casetty, “e o frio vibe pode ser apenas o que você precisa para ajudar a dormir.”

Em um 2017 estudo, os pesquisadores descobriram que nixing a cafeína presente no chá verde e deixar que a L-teanina trabalhar a sua magia era a chave para melhorar a qualidade do sono, bem como reduzir o stress.

4. Valeriana

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Raiz de valeriana chá, é uma opção sólida quando você quer relaxar. Na verdade, uma revisão abrangente de raiz de valeriana e seus efeitos sobre o sono mostrou que os participantes que tenham gostado, regularmente, tinha 80% de chance maior de relatórios de sono melhorou em comparação aos pacientes que estavam tomando um placebo.

“Além de o acalmar compostos, muitas pessoas acham que saboreia chá quente é um calmante ritual que pode definir o estágio para conseguir uma boa noite de descanso,” Cassetty diz.

5. Lavanda

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Se você já limpou um pouco de óleo essencial de lavanda em seu pulso ou inalado, perfumado de flores na natureza, então você sabe em primeira mão o quão suaves cheira. Não ser chocado, em seguida, que a mesma vibe aplica-se a lavanda como um chá, e Bocha diz que é por isso que é sempre em seu arsenal.

6. Erva-doce e Chá de Gengibre

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Bocha diz chás voltadas para uma melhor digestão também pode proporcionar um sono mais tranquilo porque, bem, você já foi acordado com indigestão daqueles meia-noite nachos você tinha de ter?

Este Yogi estômago facilidade de chá inclui ingredientes como erva-doce e o gengibre, que Petanca diz que são úteis para manter o seu sistema digestivo feliz.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

6 Pêlos Pubianos Mitos É o Tempo que Você deixou de Acreditar

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Chamá-lo de seu tapete mágico. O arbusto. Sua trilha feliz. Há uma abundância de nomes para pubianos e a abundância de rumores sobre a sua senhora cortinas, também. Nós virou-se para os especialistas para separar a realidade da ficção quando ele vem para a terra em baixo.

Alyssa Zolna

Realidade: na Verdade, muito pelo contrário. Pêlos pubianos atua como um terreno fértil para as bactérias. “Não há dúvida de que ser livre de pêlos em que área é mais limpo, simplesmente porque o fato de que o cabelo não fornecer bactérias”, diz Wendy Askew, M. D., um ob-gyn com o Instituto de Saúde da Mulher em San Antonio. Apesar de os pesquisadores ainda não estudou germes pubianos, especificamente, os estudos têm mostrado quantidades alarmantes de bactérias em Duck Dynastyestilo barbas, diz Torto.

Ainda assim, muitas mulheres assumem incorrectamente pubianos, protege-los de verrugas genitais e Dst, que resultam de pele-contacto com a pele. “Pubianos, sozinho não é suficiente para proteger contra doenças sexualmente transmissíveis”, diz Sejal Shah, M. D., uma Cidade de Nova York, dermatologista e RealSelf contribuinte. Na verdade, ele poderia ajudar o vírus a prosperar. Um estudo Chinês concluiu HPV presente no homem pelos pubianos pode levar para o HPV problemas relacionados a suas parceiras.

Alyssa Zolna

Realidade: Este varia de mulher para mulher. Muitos pensam pubianos, leva a um menor atrito entre as folhas, fazendo sexytime um pouco mais suave. (E pêlos pubianos ajuda a amortecer e proteger a área, diz Shah.) Mas, algumas mulheres preferem as mais intensa sente que acontece quando eles estão livre de pêlos, adiciona um Abalo. “Em teoria, você pode obter a mais estimulação direta, sem que o buffer,” ela diz. “Isso depende de quanto as mulheres preferem, e o quanto a estimulação ou a pressão que eles necessitam para atingir o orgasmo, [se] o cabelo pode ou não pode ser um obstáculo.” Portanto, você, você, menina!

Alyssa Zolna

Realidade: Ah, o clássico “a cortina de combinar as cortinas?” dilema. Verdade: A antiga expressão é uma farsa. Se você deve saber, confira uma senhora de sobrancelhas para uma previsão mais precisa. “Para a maior parte, pêlos pubianos tende a coincidir com a cor da sobrancelha, exceto que é um pouco courser”, diz Torto.

Saiba como manter a sua vagina feliz e saudável:

Alyssa Zolna

Realidade: Tecnicamente, depende do seu parceiro, mas há algumas evidências de que os pêlos pubianos poderia ser um turn-porque é cheio de feromônios. “As glândulas sebáceas, que são tão prevalentes no cabelo-rolamento da pele, produzir o que começa como uma inodoro secreção”, diz Torto. “Em seguida, mistura-se com as bactérias que temos na pele e no cabelo, e ele produz um cheiro chamado feromônio. Você vai ter mais de um odor ou cheiro, se você tem pêlos pubianos ou se você não o noivo, porque as populações de bactérias vão estar lá.” As pessoas que estão perfume-sensível pode ser atraído para ele. O Growl.

Alyssa Zolna

Realidade: Felizmente—para tosadores e aqueles que vão au naturel—o cabelo pára de crescer quando atinge um certo ponto, diz Torto. “Ele vai parar e, basicamente, ficar em um determinado nível e, em seguida, ele irá lançar e novos vai crescer”, diz ela. O comprimento em que ele pára varia de pessoa para pessoa, mas Shah diz que, geralmente, deixa de entre .5 e dois centímetros. Eventualmente, ele pode até se tornar mais fino. “Normalmente vemos isso depois que as mulheres passam pela menopausa e eles têm deficiências hormonais”, diz o Torto. “A maioria das mulheres experimentam não apenas a perder o cabelo, talvez eles vão ficar completamente careca, mas o cabelo vai se tornar muito mais escasso, muito mais fina, e muito menos densamente povoadas.”

Alyssa Zolna

Realidade: Você pode precisar de ajustar a sua abordagem. (Este é o caminho certo para raspar sua linha do biquíni.) “Se você raspar agressivamente real perto da pele e não usar algum tipo de emoliente creme de barbear, você vai ser mais propensos a quebrar ou raspar a pele”, diz Torto. “Em seguida, as bactérias que vivem lá em baixo, naturalmente, ter acesso a ficar sob a pele e causar colisões e infecções.”Se a suavidade é o seu objetivo, tenta um creme de barbear como Alba Botanica Muito Emoliente de Coco, Limão Creme de Barbear (r$5, amazon.com) ou considerar outras remoção de pêlos métodos de depilação a laser, remoção do cabelo.

6 Ceto Dieta Regras Que Toda Mulher Deve Seguir

TL;DR da dieta cetogênica: barra de carboidratos, comer toneladas de (saudável) de gordura, e talvez se sinta miserável por uma semana ou duas antes de deixar cair algumas libras. Basicamente, é muito, muito duro.

Se você está pronto para o desafio, parabéns para você, mas muitas pessoas não conseguem manter um ceto dieta, porque é tão restritiva—e essas restrições têm algumas desvantagens.

“É difícil obter muitos nutrientes que seu corpo precisa, particularmente fibra e potássio, no keto diet”, diz Karen Ansel, R. D., autor de Cura Superfoods para Anti-Envelhecimento: Ficar mais Jovem, Viva Mais tempo. “Ao mesmo tempo, é carregado com a gordura saturada, o que é saudável para o seu coração, e o priva dos hidratos de carbono seu corpo anseia por energia”, acrescenta.

Ainda assim, há regras de ceto dieta que pode ajudá-lo a atingir o seu peso perda objetivos. Aqui está o que você pode roubar do keto diet—mesmo se você não é vendido em que o alto teor de gordura estilo de vida.

1. Preste mais atenção aos carboidratos.

O ceto dieta é tudo sobre como limitar a sua ingestão de hidratos de carbono—e a maioria de nós comer muitos hidratos de carbono ricos em alimentos processados de qualquer maneira. “Uma dieta como esta incentiva você a cortar determinados alimentos que irão ajudar a reduzir o seu peso global e melhorar a sua saúde”, diz Marisa Moore, R. D., um nutricionista, em Atlanta, Geórgia.

Enquanto ceto corta a maioria das principais fontes de carboidratos, Ansel e Moore dizem você deve cortar carboidratos processados (pense: biscoitos e cookies) e ainda desfrutar de saudáveis grãos integrais, como arroz integral e aveia.

A História 16 Ceto-Jantar Amigável Receitas

Apenas certifique-se de prestar atenção ao tamanho das porções: O USDA recomenda cinco a seis onça porções de grãos integrais por dia (uma porção é uma fatia de todo o pão de trigo, por exemplo). Obter mais estrondo para seu carb buck adicionando legumes como espaguete, abóbora e abobrinha para massas e pratos de arroz.

2. Comer mais tipos de gorduras.

A gordura não merece o mau rap—na verdade, pode fazer você se sentir completo mais rápido (e mais), pois demora mais para digerir do que os outros nutrientes, diz Kristen Mancinelli, R. D.

Mas nem todas as gorduras são sem dúvida excelente para você. Enquanto as gorduras saturadas encontradas em carnes e produtos lácteos não são os vilões, eles foram uma vez pensado para ser, a maioria das organizações de saúde, incluindo a Associação Americana do Coração, recomendamos manter sua ingestão de apenas 13 gramas de gordura saturada por dia.

A História Você Pode Fazer O Ceto Dieta, Se Você não Comer Carne?

A maioria dos nutricionistas, no entanto, concordam que você deve se concentrar em comer mais gorduras monoinsaturadas, encontradas em alimentos de origem vegetal como o abacate e azeite de oliva, uma vez que eles são pensados para ser em parte responsável para o coração saudável efeitos da dieta Mediterrânea, diz Mancinelli.

Moore recomenda a troca de lanches como salgadinhos para um punhado de nozes, uma vez por dia, usando abacates, para fazer sobremesas cremosas e molhos, e com azeite generosamente para refogar vegetais e fazer molhos para salada.

3. Pilha sobre a não-amiláceos vegetais.

“A maioria dos adultos não recebem o suficiente [vegetais]”, diz Moore, então, nutricionistas amor que ceto leva as pessoas a comer mais sem amido, como brócolis, aspargos e espinafre.

Estes vegetais ajudam a fornecer a fibra de seu sistema digestivo, implora, diz Ansel. E porque a maioria dos vegetais encher com menos calorias, as pessoas que regularmente comer vegetais, muitas vezes, têm menor Imc, diz Moore.

A História 5 Ceto Dieta Mitos Que Você Precisa Parar De Acreditar

Basicamente, quanto nutricionistas estão em causa, você realmente não pode exagerar nos greens, de modo a tentar ter pelo menos um copo com cada refeição.

4. Test-drive jejum intermitente

Jejum intermitente é toda a raiva em alguns ceto círculos. Pode parecer extremo, mas métodos mais populares geralmente permitem que você comer alimentos por oito horas durante o dia (pense: de 10 a.m. às 6 p.m.) para atingir um de 16 horas de jejum estado.

Durante períodos de jejum, seu corpo, eventualmente, queimaduras através de todos os seus hidratos de carbono lojas (que eu.e. glicose e glicogênio) e começa a queima de gordura corporal para produzir energia, diz Mancinelli. (Essa é a magia do qual as pessoas falam quando se referem a cetose—e sim, você pode chegar lá sem drasticamente o corte de carboidratos, Mancinelli diz.)

A História O Que Aconteceu Depois Que Eu Tentei Jejum Intermitente

Mas, no nível mais básico, “jejum intermitente força você a pensar sobre o que estamos a comer e por quê”, diz Moore. Como: Fazer você realmente precisa de um diário de lanche às 3 p.m., ou só está fazendo isso porque é a rotina?

5. Começar a cozinhar em casa com mais frequência.

Porque muitos alimentos estão fora dos limites, ceto forças para comer em casa com muito mais frequência. Isso é uma coisa boa, porque você não realmente sabe o quanto de óleo ou açúcar restaurantes estão usando, nota Mancinelli e Moore. (Dica: É, normalmente, mais do que você precisa para fazer sua comida realmente gosto bom.)

Quando você come em casa, no entanto, você tem mais controle sobre o que está acontecendo em suas refeições. “Você pode jogar até os legumes e adicionar extra especiarias em vez de óleos para realçar o sabor”, diz Moore.

6. Preencher em alimentos fermentados.

O corte de importantes fontes de fibra, como grãos integrais e frutas, pode fazer você se sentir muito backup, então não é nenhuma surpresa prisão de ventre é comum um ceto queixa.

Que é onde fermentado vegetais vêm em: atuam como um probiótico para suporte de bactérias saudáveis no intestino e manter as coisas saudáveis e a mover-se, diz Moore, tornando-se uma popular ceto-escolha amigável.

Tente adicionar mais para a sua dieta através de kimchi, chucrute, ou picles. Pensei que eles não são necessariamente fermentado, kefir e iogurte são grandes probiótico opções também.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

5 Mulheres Que Usam Maconha No Seu Dia-A-Vida Para Compartilhar Como Fazê-Lo

Microdosing com a maconha, que é, o consumo de pequenas quantidades de droga, tem se tornado cada vez mais popular como leis pote deixaram de lado (agora, de 30 estados mais o Distrito de Columbia permitem-lo para fins medicinais ou recreativos). Mas drogados não é aplicável: A questão toda é para colher os benefícios relatados—menos ansiedade e o stress, melhorar o foco e o sonosem conseguir um buzz.

Junto com tinturas (THC dissolvidos em álcool, que você solte a sua língua ou misturar na comida ou bebidas), o mais seguro e simples para microdose é com comidas compradas em um legítimo farmácia, de acordo com a cannabis médico Bonni Goldstein, M. D. a Maioria contêm entre 2,5 e 10 mg de THC, o ingrediente psicoativo da maconha. Individualmente embrulhados chocolates e doces são a sua melhor aposta, (assadas como bolos, biscoitos, brownies, normalmente, contêm, pelo menos, 10 mg de THC, e, enquanto você pode, corte-as em metades ou quartos, que é a última vez que você parou com apenas metade de um brownie?). Há pouca pesquisa sobre as desvantagens para microdosing, mas integrativa médico Dustin Sulak, D. O., diz que essas pequenas quantidades de THC vem com alguns efeitos colaterais negativos, enquanto que, com altas doses de efeitos pode ser desconfortável. Cinco mulheres explicar como, e porquê, eles microdose.

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“Eu encontrar de baixa dose comestíveis dar-me uma muito agradável zumbido de corpo que cria uma real sensação de calma e serenidade. Eu continuo THC balas no meu saco—eles estão discreto e conveniente para cerca de cidade ou de viajar. Eles realmente me ajudaram com o stress, a ansiedade, a pressão da vida, e as crianças. Eu recomendo a todos!” —Kendra, 39

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“Eu microdosed antes, durante e depois do trabalho. Em pequenas doses, acho pote ajuda a bloquear os ruídos exteriores, ou outras distrações. Que eu possa focar mais no que eu pretendo, e estar mais presente e atento. Cerca de 30 minutos depois de consumir [ela tende a preferir pote com infusão de doces] eu me sinto relaxado e calmo. Eu não tenho uma confusão mental, ele é mais um afogamento de coisas irrelevantes, causando-me para me tornar mais focada.” —Mandy, 39

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

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“Eu microdose de uma a três vezes por semana. Para mim, um de 2,5 mg de doces leva a borda fora e proporciona total relaxamento do corpo. Ele não me dá qualquer tipo de ‘cabeça buzz”, então eu sou totalmente capaz de ter um dia produtivo sem se sentir prejudicada. Se eu estou chegando ao final de um dia difícil, eu posso levar duas peças (5mg) para tentar ‘desligar’ o meu cérebro depois de tudo o que está embrulhado para o dia. Eu também usá-los antes de uma viagem aérea (estou ansiosa flyer) ou se eu vou sair com amigos. Eu não sou um grande bebedor, então eu vou tomar uma dose baixa de comestíveis para descontrair à noite, em vez de ter um copo de vinho, como a maioria das minhas amigas.” —Amy, 37

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“Eu microdose com toda a planta extraiu do óleo (apenas um tamanho de ervilha quantidade) a cada manhã e a noite para ajudar com a dor e a ansiedade. Não existem quaisquer efeitos psicoativos mas eu perceber que o meu corpo se sente mais equilibrada e os meus sintomas são diminuiu muito desde o início que 2x por dia, microdosing regime. Eu costumo encontrar mais altos de THC produtos como o óleo e a flor, de ser melhor para mim, para medicação com o objetivo de foco, criatividade, humor e alívio.” —Ashley, 31

Assista a um hot doc, explicar se a sua ansiedade, é sério:

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“Eu microdose com THC comestíveis de duas a três vezes por semana para ajudar com a minha ansiedade e insônia e estabilizar o meu humor. Eu sou um peso leve, e para ser honesto, 2,5 mg é a minha dose perfeita. Eu comer metade de um 5 mg gumdrop no início do dia e eu vou comer a outra metade para o final do dia. Eu descobri que a alta depende, realmente, a situação que eu estou. Se eu sei que eu vou ter um dia estressante no trabalho, eu vou ter metade de um gumdrop e calafrios-me e me deixa com o meu dia, mantendo 100% funcional. Eu acho que as coisas que normalmente me incomoda ou estresse me parecem desaparecer. Se eu tiver um, quando eu estou em casa e no sofá ele me relaxa e me ajuda a dormir. Se eu tiver um antes, um social, passeio, ela me ajuda a estar mais presente com a família e amigos e me coloca em um ótimo humor. Microdosing THC permite-me ser a melhor versão de mim em qualquer situação.” —Angie, 30

6 Possíveis Razões de Sua Textura do Cabelo ou a Cor Mudou em Sua Própria

Se você percebeu que seu cabelo parece ou se sente diferente de há vários anos atrás, não é apenas a sua imaginação. Acontece que, de uma variedade de fatores pode realmente alterar a cor e textura dos fios através dos anos. Pedimos Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de investigação clínica, departamento de dermatologia, em Nova York Hospital Mount Sinai para explicar por que os seus bloqueios perdido a sua onda ou ter um novo matiz. Aqui estão os maiores culpados:

1. O estresse
“Quer se trate de dificuldades de relacionamento ou de uma obra importante, o prazo, ambas as situações, colocar o corpo sob estresse”, afirma Zeichner. E a rápida perda de cabelo—uma condição conhecida como eflúvio telógeno—pode ocorrer de três meses após o evento estressante. Basicamente, os cabelos ficam chocados em uma fase de repouso e, em seguida, cair fora. “A boa notícia é que isso não é permanente, e o cabelo vai crescer de volta depois de alguns meses”, afirma Zeichner. Para ajudar a acelerar as coisas, você pode tentar um suplemento de cabelo como Nutrafol para as Mulheres (r$88, nutrafol.com), que é clinicamente comprovada para reduzir hormonas relacionadas com o stress e incentivar fuller crescimento.

2. Quente Calor
Golpe secadores são o principal culpado por trás chiaram de cabelo, quente e ferramentas de estilo, como ferros de engomar e rolos de torná-lo ainda pior adicionando um puxando a tensão que combina com calor profundamente danos vertentes. “O calor que está muito quente pode, literalmente, formam bolhas no eixo do cabelo, o que faz com que o cabelo grosso e promove a quebra”, diz Zeichner. Usando quente de calor no reg pode também fazer com que a cor maçante, então escolha ferramentas com iônica ou tecnologia de cerâmica que seque o cabelo usando muito menos calor do que as opções tradicionais. (Achamos que vale a pena o custo adicional!) E certifique-se de menor calor configurações ajustáveis ferramentas para o mais baixo, você pode ir ainda obter resultados.

3. Tratamentos Químicos
Não há nenhuma maneira em torno dela: a Utilização de água sanitária para levantar cor do cabelo vai enfraquecer o cabelo obrigações, levando a textura mais seca e danos, afirma Zeichner. Se você gosta de ir mais leve, pergunte ao seu cabeleireiro sobre Olaplex—uma celeb favorita que trabalhou para o processo de colorir para reconectar quebrado bissulfeto de enxofre títulos para um resultado mais saudável. E como você já deve ter notado, se você acertar até o salão de beleza para uma tintura de trabalho com freqüência, a tintura oxida e altera a cor do cabelo ao longo do tempo. Zeichner também adverte que populares de queratina Brasileira e tratamentos de alisamento—apesar de muitas vezes ser comercializado como nutrir—se-á também o dano de títulos, alterar a textura do cabelo neste processo.

4. Genética e Envelhecimento
Você já viu o seu primeiro cinzento? Não é culpa sua—você provavelmente tem a mãe ou o pai a culpa. “O cabelo grisalho é pensado para ser devido a um acúmulo de peróxido de hidrogênio no eixo do cabelo, que destrói o pigmento”, afirma Zeichner. A idade em que o corpo acumula o peróxido de hidrogênio é determinado, em grande parte, pela genética, adiciona Zeichner. A genética também determinar a textura do cabelo e cor, e são um forte fator por trás de como o seu cabelo vai de idade. Entretanto, o envelhecimento em si extrai a cor e o brilho do cabelo, assim o matiz natural tende a mudar um pouco com o passar de cada década. O diâmetro do seu cabelo também vai crescer mais pequenos, tornando-o menos plenitude.

5. Condições médicas e Doenças
Cabelos que, de repente, cai pode ser um sintoma externo de algo acontecendo internamente errado dentro do corpo. Anemia (baixos níveis de ferro no sangue) e a insuficiência dos níveis de vitamina D (em geral, não o suficiente sol) pode levar a queda de cabelo, como doenças da tireóide, afirma Zeichner. Um baixo funcionamento da tireóide vai abrandar o crescimento do cabelo e quer transformá-lo grau de moagem mais grosso ou mais fino. Não recebendo quantidade suficiente de nutrientes na sua dieta também pode diluir do cabelo, e os pacientes que estão em longo prazo, a dieta e o suco limpa (mais de um dia ou dois) de maio de experimentar queda de cabelos, como resultado de não obter proteína suficiente.

6. Gravidez
Quando uma mulher está esperando, seu cabelo, muitas vezes parece mais grosso, mais brilhante, e alterações de textura, por exemplo, o cabelo crespo pode, de repente, olhar reto. Isto é devido a níveis elevados de estrogênio durante a gravidez prolongar a fase de crescimento do cabelo, suspendendo-o aqui para que os fios não se derramou como eles costumam fazer. Meses após a gravidez, muitas mulheres experimentam de desbaste como o ciclo de crescimento repõe, e um monte de cabelo cai de uma vez. Felizmente, as coisas voltarão ao normal, com o novo ciclo—é preciso tempo e paciência para o cabelo volta a crescer. Enquanto é super comum, não todas as mulheres, necessariamente, enfrentar o fenômeno com a gravidez.

A linha inferior: Vários fatores podem alterar a cor e textura do cabelo em toda a sua vida. Eles incluem o estresse, química, tratamentos de cabelo, calor styling, genética, envelhecimento, condições de saúde e doença. e a gravidez. Com todos estes factores em consideração, não é incomum ver a cor e a textura muda com o passar de cada década de sua vida.

50 Maneiras De Iogurte Grego Pode Ajudar Você A Perder Peso

Além do sabor incrível, uma taça de servir de simples iogurte grego contém 23 gramas de lento para digerir a proteína, que é fundamental para mantê-lo completo, satisfeito, e a fome pang-livre—até mesmo quando você está cortando calorias, diz Laura Jeffers, R. D., da Clínica Cleveland. E se você chegar para um não – ou de baixo teor de gordura iogurte grego, é só contém cerca de 150 calorias.

Além disso, com cargas de cálcio, vitamina B12, e probióticos (procure por “culturas vivas e ativas” em seu rótulo!), O iogurte grego pode ajudar a mantê-lo energizado, evitar o inchaço, e afastar potencialmente peso de demolição inflamação, diz ela. Desculpa-nos, enquanto nós corremos para Costco para pegar um galão de coisas.

Embora copo de iogurte depois de plástico copo de iogurte pode envelhecer muito rápido, mágico e a comida é versátil e perfeita para a criação de perda de peso amigável patês, molhos e muito mais. Confira essas 50 (!) R. D.-aprovado o iogurte grego hacks que você precisa em sua vida.

1. Misture o iogurte grego com taco temperos, salsa, ou cebola, a sopa de mistura para um gostoso chip de mergulho.

2. Use-o no lugar do creme de leite em cima de pimenta, comida Mexicana, ou batatas assadas.

3. Combine-o com açúcar de Gelatina a mistura para um doce, rica em proteínas tratar.

4. O estendeu sobre o seu sanduíches no lugar de mayo para menos gordura e mais sabor.

5. Adicione o iogurte grego para smoothies e vibrações para um pó-livre impulso de proteínas.

6. Adicione ao purê de batatas (ou purê de couve-flor) para o inacreditável cremosidade.

7. Mergulhe os morangos no iogurte grego, e, em seguida, fixar-lhes para deleites saborosos. (Pontos de bônus se você garoa derretido o chocolate escuro sobre eles, também.)

8. Misture com ranch-tempero em pó e um pouco de leite para uma de baixo cal assumir molho ranch.

9. Use-o para cortar a manteiga em suas receitas. Sugestão: em Vez de usar uma xícara de manteiga, você pode usar um quarto de xícara de iogurte grego e meia xícara de manteiga.

10. Misture o iogurte grego, fresco-espremido o suco de limão, as alcaparras, e uma pitada de sal e pimenta para um rápido molho que vai bem em salmão e frango.

11. Adicionar ralado, queijo cheddar e o iogurte grego, a quente, macarrão, junto com um pouco de quente massas de água para uma rápida tomar no mac e queijo.

12. Em receitas, sub out creme de leite um-para-um para o iogurte grego.

13. No topo de sua waffles e panquecas com um creme, de baixa de açúcar no topo. Ou misturá-lo com xarope para reduzir o açúcar no seu prato.

14. Mistura-lo com especiarias como curry em pó ou canela, e adicionar um pouco em cima de sopas para um creme decore.

15. Usar iogurte grego em receitas no lugar do óleo. Se a receita pede uma xícara de óleo, use três quartos de uma xícara de iogurte grego.

16. Combine-o com amendoim ou manteiga de amêndoa para uma proteína rica em frutas mergulho.

17. Espalhe-a em um papel de cera-forrado assadeira, cubra com cranberries e as sementes de abóbora, e congelar até a empresa. Quebrar, e desfrutar de um saudável iogurte grego casca.

18. Mexa-se com pepinos, alho, pimenta e endro para uma incrível caseiro molho Tzatziki.

19. Para a falsa cookie de chocolate massa que vai satisfazer todas as suas sono-parte desejos, misture o iogurte grego com manteiga de amendoim, xarope de maple, o extrato de baunilha, chocolate e batata frita.

20. Adicione ao seu leite para embeber durante a noite aveia ou granola. Você vai obter proteína extra e cremosidade.

21. Prato um pouco de iogurte grego para cortar as especiarias na índia para levar as refeições.

22. Vala de creme de queijo, e usar iogurte grego (que equivale um-para-um) em receitas de sobremesa.

23. O sabor até o seu peixe, combinando planície iogurte grego com suco de limão, um toque de azeite e alho picado.

24. Adicionar a sopas para uma consistência cremosa, sem toda a gordura do creme de leite. Use um-para-um em receitas.

25. Usá-lo para emprestar algumas saudável cremosidade para qualquer molho de macarrão receita ou jarra. De tomate, pesto—não importa!

26. Temperar com os cominhos e a pimenta de caiena e, em seguida, usá-lo para cima de seu tacos de peixe.

27. Use-a no lugar da maionese de frango, ovo, atum, ou salada de batata. Uma xícara de maionese = um copo de iogurte grego.

28. Misture o iogurte grego com estévia e matérias cacau em pó e adicione frescos ou congelados framboesas no topo de um alto teor de proteína, mousse de chocolate.

29. Abrir mão de soro de leite coalhado, e opte por iogurte grego. Uma xícara de buttermilk = dois terços de uma xícara de iogurte grego + um quarto de xícara de manteiga.

30. Misture o iogurte grego com a picada finamente os pepinos e endro fresco para um além-do-noções básicas de batata cozida no topo.

31. Chicoteá-lo com ovos por um macia, mais satisfatória scramble.

32. Misture-os no vapor com legumes, ervas e pouco de suco de limão para um prato que realmente preenche-lo. ***

33. Coloque-o no congelador durante a noite (com granulado?) para fro-yo que funciona como um superalimento.

34. Misturá-lo com o seu favorito especiarias e, em seguida, marinar o frango para uma mais suculento prato principal.

35. Fazer ovos cozidos com um pouco menos de calorias por trocar a maionese por iogurte grego.

36. Colher um pouco de iogurte em um saquinho, recorte o fim, e squeeze pontos em um papel de cera-forrado folha de cookie. Uma vez que eles estão congeladas, basta colocá-los fora e em sua fruteira.

37. Misture o iogurte grego com hummus para uma proteína-energia da fibra de combinação que vai muito bem com pita, palitos de cenoura, tomates cereja, ou qualquer outra coisa que você tem deitado ao redor da cozinha.

38. Mexa um pouco para o seu guac receita. O resultado: OMG sabor para menos calorias.

39. Dobre torrado pedaços de coco para o grego de iogurte para um saboroso fruto do mergulho que é tão fácil quanto qualquer creme de queijo de mistura que você pode comprar no supermercado.

40. Misture com o alho e o dill e, em seguida, usá-lo como perfeito ninho para os seus ovos escalfados em vez de hollandaise. Sop-la com todo o pão de trigo.

41. Misture o iogurte grego com 100% de suco de fruta ou fruta congelada, ponha-a em cubos de gelo bandejas, insira palitos de picolé, e pop-los no freezer de congelados doces.

42. Saúde-ify seu Nutella hábito, combinando-as com uma colher de iogurte grego.

43. Mexa em seu mingau de aveia para dar os hidratos de carbono de um chute de proteína.

44. No topo de sua iogurte com beterraba, rúcula, cenoura ou qualquer um dos seus favoritos legumes—para ajudá-lo a atingir os seus cinco-a-dia.

45. Colher em uma metade de um melão, e cubra com frutas e nozes para o café da fruta-almoço.

46. Fazer ainda mais energizante de chia, semente de pudim de molho as sementes de chia durante a noite, em uma mistura de leite de amêndoa, o iogurte grego, o xarope de bordo, e a baunilha.

47. Combinar com polpa de ervas e azeite de oliva para um brilhante mas rico molho de salada.

48. Mexa-se com mel, suco de limão e a canela para uma excelente cobertura de frutas.

49. Topo de massa de pizza com o iogurte grego, no lugar de ou além de molho por um tempo extra cremoso, satisfazendo a pizza.

50. Misture o iogurte grego, uma banana madura, e o cacau em pó para uma de nutrientes repleto de pudim de chocolate.

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Fontes: nutricionista Alexandra Caspero, R. D.; nutricionista Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso; Tori Holthaus, R. D. N., R. D., fundador do SIM! Nutrição, Laura Jeffers, M.Ed., R. D., um nutricionista na Clínica de Cleveland; nutricionista Jaime de Massa, R. D.; certificado pelo conselho de esportes nutricionista Maria Spano, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S.; Danielle Starin, M. S., R. D., diretor de nutrição do Nutritionix de nutrição do banco de dados.