Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

O que você entende por perder peso? Muitas pessoas acreditam que é para perder quilos medidos por uma escala …

Em parte é verdade, mas você realmente acha que vale a pena perder esses quilos?

Como você vai entender, nunca será o mesmo perder 4 kg em um mês, do que 10 kg. Não será o mesmo perder peso com uma dieta saudável, do que com outro em que faltam nutrientes essenciais.

Há muitas vezes que falei com alguém sobre perda de peso e perda de quilos.

Em várias ocasiões, eles me disseram que a dieta era ótima para eles, que estavam perdendo muito peso em pouco tempo e sem fazer nenhum exercício. Na época, eu os vi novamente e eles eram iguais ou piores do que antes!

E isso é queridos amigos:

Perder peso não é sinônimo de perder gordura

Você pode ser magro aparentemente, mas tem muita gordura e uma composição corporal desequilibrada.
Introdução

Como é possível ser magro e gordo ao mesmo tempo? Não tem sentido!

Bem, se você tem, e muito, participe:

Se você faz uma dieta muito rigorosa, ou está perdendo quilos abruptamente sem fazer nenhum exercício, grande parte dessa perda de peso virá da água e do músculo , então você estará flácido e com o metabolismo mais lento, queimando menos calorias.

Você será, em suma, armazenando mais reservas de gordura corporal …

Lembre-se que uma pessoa é considerada obesa quando seu corpo contém uma grande porcentagem de gordura. Seja maior ou menor …

Então, qual é o uso da escala?

Bem por pouco, a verdade …

Os músculos são aqueles que realizam todos os movimentos do corpo, então você nunca deve deixá-los ir.

Além disso, eles também aceleram o metabolismo, já que cada grama de músculo em seu corpo consome de 30 a 50 calorias por dia.

Por outro lado, o excesso de gordura só se acumula em torno de seu corpo e faz você se sentir cansado, com pouca energia , sem mencionar todas as outras complicações para a sua saúde que vêm com ele.

É por isso que você não precisa estar obcecado com a escala , mas por estar bem, saudável e em boa forma. Muitas pessoas ainda não entendem …

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O fundamental não é o peso total, mas a proporção de gordura no corpo . Gordura pesa o mesmo que músculo, mas ocupa mais espaço, então se você treinar com pesos você pode perceber que você ganha peso, mas seu corpo está “consertando e modificando” dentro.

Perde gordura enquanto conserva músculos

Esqueça a obsessão com peso e escamas.

Defina seus objetivos para reduzir os níveis de gordura e manter / desenvolver tecido muscular .

Quando o corpo se adapta ao exercício, o desenvolvimento da massa muscular diminui, mas a remoção da gordura acumulada continua.

A escala refletirá as mudanças que ocorrem dentro do corpo, enquanto os cowboys mostrarão a melhoria externa notável.

Esqueça as dietas milagrosas e aquelas que prometem resultados rápidos . Essas dietas precipitam a perda de peso, mas principalmente é músculo e água.

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Insistir na perda de peso através de uma dieta muito severa cria muito estresse e em nenhum caso é sustentável.

Além disso, esqueça a palavra dieta!

Coma comida de verdade, sem ultraprocessamento . Baseie sua dieta no prato saudável de Harvard para comer equilibrada.

Resultado de imagem do prato de harvard saudável

Faça exercícios cardiovasculares + resistidos (com pesos). Não duvide, venho dizendo isso há anos sem me cansar.

Se você quiser saber o seu percentual exato de gordura você pode ir a um especialista que faz o teste com um calipómetro (dobras cutâneas).

Benefícios de uma vida saudável

Benefícios de uma vida saudável

Descubra como conseguir uma vida saudável através das rotinas de hábitos saudáveis. Aproveite os benefícios de um estilo de vida saudável e esqueça os medicamentos.

Os benefícios de uma vida saudável são múltiplos. Ter uma rotina de hábitos saudáveis ​​nos permitirá permanecer ativos e fazer muitas atividades. Sem saúde forte e vigorosa, não poderíamos realizá-los com sucesso. Nossa satisfação interna aumentará e permanecerá no nível mais alto.

Não devemos esquecer que, se não tivermos boa saúde, nossas chances de fazer atividades de que gostamos são drasticamente reduzidas.

Beneficios de una vida saludable – Hábitos Saludables de Vida

ÍNDICE DE CONTEÚDO

1 O que é uma vida saudável?
2 Por que ter uma vida saudável?
3 hábitos saudáveis ​​como um modo de vida
4 Constância como fator chave para uma vida saudável
5 Quais são os benefícios de uma vida saudável?
5.1 Benefícios de levar uma vida saudável para você
5.2 Benefícios de levar uma vida saudável para a sociedade em que vive
6 Vida saudável Exercício e alimentação
6.1 Vida saudável e atividade física
6.2 Vida saudável e nutrição
7 Vida saudável para engravidar
8 Uma vida saudável é a melhor opção
9 Idade não importa se você quer levar uma vida saudável

O que é uma vida saudável?

Entendemos por vida saudável todos aqueles atos que realizamos diariamente para contribuir para ter boa saúde. Uma vida saudável não é alcançada de um dia para o outro, mas temos que ser constantes. Você tem que ter uma boa base planejada de hábitos saudáveis que queremos seguir. Desta forma, nosso corpo e mente serão aclimados a diferentes ritmos da vida. Como de costume, geralmente é mais comum encontrar casos em que as pessoas têm rotinas de vida que são pouco ou não saudáveis. Talvez seja assim, porque é mais fácil e confortável do que fazê-lo corretamente (ou pelo menos essa é a crença popular).

Devido à grande desinformação que muitas pessoas têm, elas têm menos possibilidades de resolver o problema de levar uma vida doentia. Felizmente, aqui você encontrará tudo o que precisa para começar o mais rápido possível. As informações que você encontrará serão muito úteis se você não souber por onde começar e como continuar. Você pode navegar pelas diferentes seções da Web para encontrar tudo o que precisa saber.
Por que ter uma vida saudável?

Estilos de vida saudáveis ​​são uma forma eficaz e gratuita de evitar muitas visitas ao médico. Além de contribuir para o seu bem-estar pessoal, você estará contribuindo para a população em geral ao seu redor. Ter uma vida saudável não é um capricho, é uma obrigação. Se você se deixar levar pelas correntes de pensamentos populares, mitos falsos ou meios cuja finalidade é vender produtos diferentes, você acabará obtendo conclusões errôneas. A melhor coisa é se colocar nas mãos de especialistas na área que sabem como dizer as coisas como elas são. Nesta teia de hábitos saudáveis, você tem informações de qualidade e de forma gratuita. Agora está em suas mãos que você decide aplicá-lo para melhorar e fortalecer sua saúde. Não hesite, deixe-se aconselhar por pessoas que tenham formação relacionada com estes tópicos! Sua saúde não é algo que você pode e não deve colocar nas mãos de ninguém.
Hábitos saudáveis ​​como um modo de vida

Tampouco temos que ficar obcecados com a questão, mas internalizando hábitos saudáveis ​​diariamente, não precisaremos fazer um esforço extra para manter nossa vitalidade. É uma questão de ser disciplinado. Em vez de fazer as tarefas que surgem de alguma forma, faça-as desde o início. Isso nos custará o mesmo esforço. Se nos alimentarmos corretamente, dormimos, mantemos uma postura adequada, distribuímos o peso quando o transportamos de um lugar para outro, se fazemos atividade física regularmente, … tudo isso será um grande benefício para o nosso corpo. Se isso não for feito, à medida que envelhecemos, verificaremos que tudo o que fizemos de errado acaba tendo um impacto negativo em nosso sistema corporal.

Qualquer pessoa em sua vida quer os benefícios de uma vida saudável que você alcançará se seguir os conselhos sobre hábitos saudáveis ​​que eu proponho. Tenho certeza que você não vai se arrepender.
A constância como fator chave para alcançar uma vida saudável

Para conseguir realizar rotinas diárias de hábitos saudáveis, você precisa ser constante. Você não pode fazer isso um dia bem e o resto dos dias da semana faz o caminho errado. Talvez seja uma das partes mais difíceis de obter, já que não é fácil se acostumar com esse tipo de vida se você nunca a tomou.

É importante que desde pequeno sejamos educados neste modo de viver para cuidar do nosso corpo. Se você é capaz de ter esses hábitos desde cedo, eu tenho certeza que você os manterá pelo resto de sua vida. Caso você já seja um adulto, terá que dedicar mais. Se você tomou uma vida pequena ou não saudável até agora, é provável que seja difícil para você ter a inércia de hábitos saudáveis. Mas não desanime se você perceber que tem problemas no começo para obtê-lo. Todos os primórdios são difíceis, mas graças à sua perseverança, você conseguirá. Eu te garanto
Que benefícios tem uma vida saudável?

Tudo será benefícios. Tanto para você como para o resto da sociedade que o rodeia. Veremos em partes que melhorias concretas você alcançará se cumprir sua rotina de vida saudável.
Benefícios de levar uma vida saudável para você

Você vai se sentir melhor em geral. Seu corpo e mente serão mais liberados e você poderá fazer coisas que antes não podia.
Sua fadiga será reduzida ao fazer qualquer atividade física, pois você ganhará força e força.
Quando você se sentir bem consigo mesmo, você irá expressá-lo para o exterior e os outros irão percebê-lo. Desta forma, suas relações sociais irão melhorar.
Você vai descansar adequadamente, o que vai te deixar cheio de energia todas as manhãs.
Você sempre estará limpo e arrumado, o que fará com que você se sinta mais confortável em situações de relacionamento com outras pessoas.
Você tomará decisões corretamente graças ao equilíbrio mental que você tem. Você saberá como controlar seus impulsos em todos os momentos e situações.
Você não terá problemas nas costas desde quando você está sentado, deitado ou praticando atividade física, você sempre vai ficar na postura correta.
Você terá capacidade crítica e responsável suficiente para evitar cair no consumo de substâncias tóxicas.
Você terá uma dieta variada e equilibrada que fará com que seu corpo e sua mente permaneçam fortes e saudáveis.
Você praticará atividade física minimizando o risco de lesões.

Benefícios de levar uma vida saudável para a sociedade em que vive

Você reduzirá as despesas para o sistema de saúde, já que ficará doente muito menos vezes graças ao fortalecimento do sistema imunológico.
Você vai gostar de ajudar os outros a começar com sua rotina de hábitos saudáveis. Você também compartilhará com eles todos os benefícios que recebeu para convencê-los a fazê-lo.
Quando você vai em transporte público, ninguém vai reclamar sobre o mau cheiro que poderia vir de você no caso de você não seguir sua rotina diária de cuidados pessoais. O resto das pessoas se sentirá confortável quando elas forem para o seu lado.
Você será respeitoso com o ambiente que o rodeia e, como conseqüência, contribuirá para manter o planeta limpo e em boas condições para as gerações futuras.
Você viajará pelo mundo com a mente aberta e sempre pronto para aprender com as diferentes culturas que encontrar em seu caminho. Você poderá aceitar qualquer tipo de pessoa sem origem ou condição importante.

Vida saudável. Exercício e alimentação

Entre os diferentes hábitos saudáveis ​​existentes, dois dos mais influentes são o exercício físico e a nutrição. Eles dependerão de como nosso corpo será encontrado. A comida que ingerimos terá uma influência de praticamente 80% em nossa condição física. Os 20% restantes serão dados pela atividade física que realizamos. É por isso que é muito importante cuidar dos alimentos.

O resto de hábitos saudáveis ​​também tem uma importância vital para sua saúde. Juntos, eles formam uma ótima equipe que protege você de doenças que podem ser evitadas se você seguir sua rotina. Faça tudo diariamente e logo você começará a ver os resultados. Você pode verificar isso fazendo um exame de sangue antes de começar e três meses depois. Garantido que, se você seguir uma série de hábitos saudáveis, você irá melhorar e muito os seus resultados. Antes de receber relatórios médicos, você também perceberá que tem maior bem-estar. Você se sentirá bem consigo mesmo e com seu corpo.
Vida saudável e atividade física

A atividade física estará intimamente relacionada a um estilo de vida saudável. O corpo é construído para se mover. Tudo o que tem a ver com comportamentos sedentários vai contra a nossa natureza humana. Anos e anos de evolução serviram para forjar o ser humano como uma espécie nômade e preparados para mudar seu assentamento com base nas necessidades nutricionais que possam surgir. Devido à estabilização da população e à formação de centros urbanos, o sedentarismo está cada vez mais presente entre as pessoas. E não só isso, mas é uma das causas que causam mais doenças no corpo e na mente.
Vida saudável e nutrição

Carregar uma dieta saudável e equilibrada com base nas características do seu corpo, será o principal fator para definir sua condição física. Um corpo saudável é alcançado através de uma dieta saudável. Num mundo tão globalizado como este, é fácil encontrar comida em quase todo o mundo. É por isso que não importa onde você mora para poder comer saudável. Você deve saber que comer bem é comer pelo menos cinco vezes por dia e comer vários alimentos que fornecem nutrientes diferentes. Você não deve pular nenhuma comida dos cinco que são obrigatórios .

Não é recomendado para uma boa saúde para realizar dietas que exigem que você seja sem comer. Você tem que aprender a distinguir qual informação é de qualidade do que não é. Comer uma dieta saudável e equilibrada não é caro. Provavelmente mais barato (e, claro, mais benéfico) do que uma dieta baseada em alimentos pré-cozidos, com uma infinidade de aditivos químicos, uma grande quantidade de gorduras não benéficas, …

“Nós somos o que comemos”, é a frase que define a importância da comida em sua vida.

Vida saudável para engravidar

Se o seu objetivo a curto / médio prazo é engravidar, você deve ter uma vida saudável. Primeiro, será benéfico no momento em que seus óvulos puderem ser fertilizados (no caso do pai, para que seu espermatozóide seja de qualidade também deva levar uma vida saudável). Depois de engravidar, você deve continuar cuidando deles. Dentro do seu corpo, seu bebê viverá por nove meses. Durante todo esse tempo, ele se alimentará do que você transmitir a ele. Portanto, se você comer mal, o bebê vai comer mal. Se você fuma, o bebê fuma. Se você dorme pouco, o bebê não vai descansar como deveria, …

A melhor opção é ter uma série de hábitos saudáveis ​​antes, durante e depois da gravidez. Desta forma, você alcançará um ambiente familiar saudável e favorável para o bebê e o futuro filho se desenvolverem corretamente. Além disso, você irá incutir e educar em um estilo de vida saudável que irá atendê-lo para sempre. Está provado que os hábitos saudáveis ​​iniciados desde cedo são mais fáceis de consolidar. Portanto, você estará deixando seu filho um legado muito benéfico para ele pelo resto de sua vida.
Uma vida saudável é a melhor opção

Se você tivesse que escolher entre viver uma vida saudável ou uma vida que não é saudável, você provavelmente escolheria o primeiro. Isso porque todos gostamos de nos sentir bem. Muitas pessoas confundem uma vida saudável com um escravo de uma rotina de dieta ou exercício. Considerar assim é um grande erro. Isso fará com que sua mente pare e você não queira começar a viver mais saudável, pois terá medo de fazê-lo.

Os hábitos de vida saudáveis ​​não consistem em dietas extremas para perder peso, mas para fazer suas cinco refeições diárias saudáveis ​​todos os dias. Pode parecer semelhante, mas não é. Se você tomar uma dieta para perder peso, certamente irá consistir de comer menos vezes do que seu corpo precisa por dia. Com esta opção, você também será banido de muitos alimentos. Por outro lado, se você seguir uma dieta saudável e equilibrada, não precisará descartar nenhum alimento de sua dieta, muito menos ficar com fome para pular qualquer refeição do dia.

Quanto ao exercício físico que fazemos, teremos de um lado as rotinas de esportes radicais e do outro a atividade física saudável. Os primeiros eu garanto que a médio-longo prazo são prejudiciais à sua saúde. Doenças na forma de lesões musculares e articulares aparecerão em seu corpo. Eles podem até ser mais sérios se você realizar essas atividades em um ritmo que não seja apropriado para suas condições físicas. Por outro lado, se você praticar exercícios físicos de acordo com suas possibilidades, melhorará sua saúde. Você conseguirá isso graças à adaptação da prática à sua forma física, seu peso, seu tamanho e outros fatores determinantes.
A idade não influencia se você quer levar uma vida saudável

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Seu corpo vai se adaptar rapidamente. Se até agora você não levou uma vida saudável, você ainda está na hora. Você pode mudá-lo se quiser e é melhor começar agora. Não importa quantos anos você tem. Todo dia da sua vida é o mesmo. Se você tem a opção de poder viver o resto de seus dias da melhor maneira possível, você o rejeitará? Seja esperto e comece sua vida saudável. Você verá a melhora muito rapidamente.

Num extremo, teríamos as pessoas que formam a chamada terceira idade e as outras as crianças. É lógico que aqueles que começam a seguir comportamentos saudáveis ​​desde cedo se beneficiarão mais deles. Mas nunca é tarde para começar. Não importa quantos anos tem uma pessoa, se ele leva uma vida saudável, ele se sentirá melhor. A vida saudável na terceira idade deve ser um dos eixos em torno do qual gira o cuidado dessas pessoas. Em muitos casos, são pessoas que trabalharam arduamente durante a vida e, quando chegam à aposentadoria, se sentem inúteis e deslocadas até mesmo por seus próprios familiares. Graças a hábitos saudáveis, eles podem recuperar essa vitalidade “perdida” e ser orientados a realizar tarefas que podem beneficiar toda a sociedade à sua volta.

Por outro lado, se você tem filhos, eu convido você a falar sobre esse assunto. Certamente eles o trataram na escola, mas eles precisam resolver esse comportamento em casa. Você é uma enorme influência para eles. Se você fizer bem, eles farão bem. Copie seus gestos e ações mais do que imagina. Seja o melhor exemplo que você pode ser. Se você tiver alguma dúvida sobre como levar seus filhos a levar uma vida saudável, confira a seção sobre hábitos saudáveis ​​para crianças .

O que significa ter boa saúde?

O que significa ter boa saúde?

Ser saudável não significa apenas não ter nenhuma doença, mas significa desfrutar de bem-estar físico, mental e social . Embora o conceito de saúde possa diferir em cada pessoa de acordo com suas circunstâncias, a base da boa saúde começa com hábitos nutricionais corretos e nosso papel é fundamental quando se trata de prevenção.

A Organização Mundial da Saúde (OMS), em sua constituição aprovada em 1948, define saúde como: “Um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades”. Em 1992, também foi adicionado a esta descrição “e em harmonia com o meio ambiente”.

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Cada pessoa é diferente e dependendo de suas circunstâncias pessoais, como idade ou estilo de vida, ter boa saúde pode envolver diferentes aspectos. Por exemplo, uma pessoa saudável da terceira idade não compartilha as mesmas condições que um atleta de elite saudável. Embora os avanços da pesquisa médica nos tenham permitido dispor de uma infinidade de tratamentos de todos os tipos para prevenir, controlar e prevenir doenças, nosso papel no cuidado de nossa própria saúde é muito importante: todos os profissionais médicos coincidem que para ter uma boa saúde, devemos começar com bons hábitos alimentares e para isso, a prevenção e a educação são pilares fundamentais .
Como podemos cuidar da nossa saúde?

– Com uma dieta equilibrada . A alimentação saudável é aquela que fornece ao corpo os nutrientes essenciais e a energia necessária para manter nosso bem-estar físico e prevenir doenças. É rico em frutas, legumes, cereais, leguminosas e baixo teor de gordura. Recomenda-se comer pelo menos 5 porções diferentes de frutas e vegetais por dia, produtos frescos e sazonais e reduzir tanto quanto possível o consumo de açúcares e sal. Para que a alimentação saudável não se torne chata, há muitas possibilidades de escolha de alimentos e formas de cocção que nos garantam que nossa alimentação, além de saudável, pode ser agradável. E como é sobre desfrutar, podemos nos tratar de tempos em tempos sem remorso.

subir escadas

– Evitar o estilo de vida sedentário e exercitar-se regularmente, adaptado às condições de cada pessoa . A atividade física nos ajuda a queimar o excesso de calorias ingeridas e tonificar os músculos e os ossos diante da velhice. Sua prática reduz o risco de sofrer doenças cardíacas e aquelas relacionadas à pressão arterial e colesterol, nos mantém em forma e longe do estresse. O exercício não significa esmagar a academia ou deixar a respiração correr. Há muitas atividades, como caminhar ao ar livre, dançar, esportes de todos os tipos, como uma equipe, etc., que além de cuidar de nossa saúde, fomentam as relações sociais.

– Evite substâncias tóxicas em nosso corpo, como álcool, tabaco e drogas.

– Descanse corretamente . Manter uma boa higiene do sono é essencial para recarregar a energia física e mental que passamos durante o dia. É necessário desfrutar de um bom descanso e, embora as horas necessárias de sono possam depender de cada pessoa, deve-se garantir que seja um sono repousante.

– Realizar os exames médicos relevantes de acordo com a idade e condição física . Detectar prematuramente algum tipo de problema de saúde pode nos ajudar a minimizar os riscos e a tratar a patologia de maneira mais eficaz.

– Tenha uma boa higiene . Manter a limpeza do corpo, cabelo e dentes previne infecções e doenças.

vida social ativa

– Evitar o estresse , que prejudica a saúde física e mental a médio e longo prazo.

– É muito importante também cuidar da saúde emocional , para que as relações sociais sejam incentivadas: compartilhar experiências, exteriorizar sentimentos, aceitar a si mesmo, curtir amigos e familiares, sorrir e rir com frequência. Isso não significa que é necessário ter uma vida social hiperativa ou ser os reis da festa, mas nossa vida social deve ser suficiente para nos sentirmos confortáveis ​​com o que nos cerca, mas também devemos estar abertos para conhecer novas pessoas que nos proporcionam experiências e conhecimentos diferentes.

Os Melhores Remédios Artrite Da Atualidade

Remédios artrite – É um Golpe?

Uma coisa que você deve lembrar com artrite é que você precisa parar de comer conservantes e aditivos que estão em quase todos os alimentos embalados e processados. É um transtorno complexo que é composto por mais de 100 condições distintas que podem afetar as pessoas em qualquer fase da vida. Na verdade, isso significa irritação das articulações. Por outro lado, a artrite reumatoide é conhecida como doença alimentar cozida. Neste artigo você verá também que o instaflex funciona mesmo. Também pode causar inflamação do tecido ao redor das articulações, bem como outros órgãos do corpo.

30-Segundo Truque para a Artrite Remédios

No início da vida da doença, suas articulações podem doer após breves surtos de atividade física, trabalho ou exercício. Fazer exercícios regularmente é outra mudança que pode ajudar, em parte porque ajudará a soltar suas articulações. Cada uma das nossas articulações é protegida por cartilagem. Na maioria das vezes, é o peso que suporta articulações como joelhos, quadris e tornozelos que sofrem.

Mas O Que Sobre A Artrite Remédios?

Viver com a dor da artrite pode ser difícil. Embora haja uma grande variedade de medicamentos prescritos para o tratamento da artrite, muitas pessoas estão se voltando para o tratamento mais natural da artrite. Se você ainda tiver dúvidas sobre a cura da artrite, poderá encontrar o que está procurando em nosso site. A maioria dos remédios de alívio da dor da artrite são direcionados para osteoartrite. Quando sua dor de artrite atinge, considere o sinal para tomar medidas corretivas e medidas para neutralizar o aparecimento da dor.

A única Coisa a Fazer para a Artrite Remédios

A osteoartrite é a mais comum das duas que afetam cerca de 21 milhões de adultos nos Estados Unidos. Na verdade, não é curável, mas os suplementos nutricionais, o exercício, a perda de peso e a aplicação de calor ou frio nas articulações afetadas podem melhorar a função e a flexibilidade das articulações, e talvez até retardar o progresso da doença. Começa com a quebra da cartilagem articular, resultando em dor e rigidez severas. A osteoartrite, o tipo mais comum de artrite, afeta cerca de 16 milhões de americanos com uma idade média de 45 anos.

Os Princípios da Artrite Remédios Que Você Vai ser Capaz De Aprender com Início Imediato

Um dos remédios mais confiáveis ​​para a artrite é a glucosamina. Ou talvez você tenha usado algum remédio natural para a artrite. Outros remédios naturais da artrite incluem o salgueiro branco da erva, para o controle da dor, e o MSM do suplemento. Muitos remédios naturais de artrite e suplementos são úteis na redução da deterioração da cartilagem e até mesmo reconstruir a cartilagem perdida de um paciente. Não há cura para a maioria dos tipos de artrite, e o foco está no controle da dor e na redução da progressão da mesma. Existem inúmeras curas naturais artrite que são extremamente eficazes. Uma cura natural de artrite eficaz terá como objetivo curar a causa da artrite e também terá como objetivo evitar futuros ataques de artrite.

 

Parar De Beber Naturalmente

A Luta Contra A Parar De Beber, Naturalmente,

Se pensar cuidadosamente então encontrará que não há razão para que você consuma habitualmente de beber. Na realidade, beber provavelmente causou a maioria dos problemas e você está apenas repetindo os mesmos erros. Ao contrário do que a maioria diria (pare de beber completamente!)

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Coisas que Você não Gosta Sobre Parar de Beber, Naturalmente, e Coisas que Você Vai

Deixar de beber álcool pode ajudá-lo a retomar o controle e a trazer de volta o que você amou na vida. Portanto, torna-se imperativo abandonar o hábito o mais rápido possível. Se você está planejando largar o vício do alcoolismo, então é definitivamente uma decisão difícil, mas sábia.

Obter o Melhor Parar de Beber, Naturalmente,

Desde que é fácil de encontrar, é um bom ponto de partida para um remédio caseiro para aliviar os efeitos de deixar de beber álcool. Uma das formas mais conhecidas de abandonar o álcool é adotar uma dieta de uva. Algumas pessoas sentem um sentimento de culpa e tolice por não deixar de beber mais cedo.

O que Eles Disseram Sobre Parar de Beber, Naturalmente, É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Algumas pessoas analisam como parar de beber vinho por conta própria simplesmente para tirá-lo de seus sistemas. Tente manter o fato de que você não está bebendo vinho no fundo da sua mente e se alguma coisa parece ficar no caminho dele, lembre-se que coisa é a prioridade. Considerando como parar de beber vinho em seu próprio país pode ser uma tarefa difícil, especialmente dependendo de quanto você consome atualmente e quais são seus hábitos. Só porque você quer saber como parar de beber vinho por conta própria, não significa que você não pode usar as ferramentas ao seu redor para obter ajuda. Quando você se lembra que parar de beber vinho é a sua prioridade, no entanto, você perceberá rapidamente que deve optar por água ou outra bebida não alcoólica para o brinde em vez de vinho ou champanhe. A parte mais importante de aprender a parar de beber vinho é torná-lo sua prioridade número um.

A Parar De Beber, Naturalmente, Uma Cobertura De Até

Seja honesto com quantas bebidas você está consumindo. A bebida quente também pode substituir as bebidas alcoólicas diárias de uma pessoa, para que ainda desfrutem de uma bebida especial que seja mais saudável. Você pode ter que perguntar a pessoas importantes, me ajudar a parar de beber e você vai descobrir que as pessoas vão chegar para ajudá-lo. Enquanto você está tentando parar de beber, estar em um bar pode parecer uma má escolha. Depois de parar de beber, a naltrexona pode ajudá-lo a ficar sóbrio por um longo tempo. Beber de vez em quando é bom! Não beber por um dia ou uma semana não significa que você tenha conseguido parar de beber.

 

Como Manter Seu Cabelo Saudável

O que Tem que ser Feito a Respeito de Como Manter Seu Cabelo Saudável Antes Que seja Tarde Demais

Se você já cortou o cabelo e depois se arrependeu, pode querer saber como fazer crescer o cabelo rapidamente. Bata um ovo e, em seguida, adicione lentamente uma colher de chá de azeite (ou óleo fino se o seu cabelo for oleoso) e uma colher de chá de vinagre (ou limão, se você tiver cabelos oleosos). Portanto, se você tiver cabelos finos e estiver usando um produto que lida com pêlos grossos e nervosos, é provável que você acabe desapontado e culpe o fabricante do produto, em vez de reconhecer seu erro.

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A Infalível Como Manter Seu Cabelo Saudável Estratégia

Se você colorir o seu cabelo, um bom tratamento profundo e penetrante, uma vez por semana, é essencial para manter a cor e manter o cabelo saudável. Depois de ter lavado o cabelo com o shampoo apropriado e depois secar com uma toalha, aplique um pouco de noz de tratamento com umidade. Se o seu cabelo ficar emaranhado depois do banho, comece por pentear primeiro as pontas com um pente de dentes largos. Secagem rápida e cabelo macio e brilhante é o que toda mulher quer de seu secador de cabelo.

O que há de Tão Fascinante Sobre Como Manter O Cabelo Saudável?

Se você está particularmente preocupado com o seu cabelo e quer evitar a queda de cabelo, então coma alimentos que contenham ferro e zinco. Depois de ter lavado o cabelo com o seu shampoo apropriado, em seguida, toalha seca, aplique 2 partes de umidade para 1 parte de tratamento de tamanho de noz de proteína. Para manter o cabelo saudável, você precisa cuidar dele em temperaturas excessivamente secas no inverno ou no verão. Outro passo essencial para obter o cabelo grande e bem que você sempre sonhou é mantê-lo hidratado. Tratar o seu cabelo massageando com óleos essenciais fará tanto pela sua circulação do lado de fora como o exercício fará por dentro.

O Ruim Segredo de Como Manter Seu Cabelo Saudável

Quando você põe o cabelo primeiro, você deve secá-lo primeiro e, em seguida, enrolar o cabelo para dentro e para fora no final. Por outro lado, se você quer deixar seu cabelo longo, você deve lavar-se raramente, porque a exposição excessiva ao calor (se você usar o secador de cabelo) e a água quente podem danificá-lo severamente. Saber como manter o cabelo saudável fará com que o cabelo fique do jeito que você quer. O cabelo de desbaste é acompanhado de muitas outras aparências negativas.

Como Manter Seu Cabelo Saudável – Vivo ou Morto?

Se você não pintou seu cabelo, então tudo que você precisa é escolher o xampu para sua textura específica. Quando você shampoo, não seja muito áspero com o seu cabelo ou você vai danificar a cutícula. Seu cabelo contém queratina, que é alimentada a partir do couro cabeludo no interior do eixo do cabelo. Uma boa dieta com muita proteína e os minerais essenciais para um cabelo forte e saudável são tudo o que você precisa.

O que Você Precisa Fazer Sobre Como Manter O Cabelo Saudável Início nos Próximos Quatro Minutos

Se você achar que está com excesso de peso e seu cabelo caindo mais do que deveria, provavelmente precisará aumentar sua ingestão de zinco. Então, depois de tomar banho em piscinas e no mar, você deve enxaguar bem o cabelo para se livrar do cloro e do sal. Dicas extras Para ir a milha extra em manter seu cabelo saudável, óleo seu couro cabeludo com diferentes combinações de óleos. Se você tem cabelo encaracolado, você vai querer usar um difusor para não frisar seus cachos.

Top de Como Manter Seu Cabelo Saudável Escolhas

Se você tiver que usar tintura de cabelo, tente não usá-la com frequência. Você pode tratar seu cabelo naturalmente com ervas e nutrientes. É importante permitir que seu cabelo respire de vez em quando. Quando o cabelo está molhado, é mais vulnerável. Seu cabelo deve ser lavado pelo menos a cada 4 a 5 dias. Obtendo o cabelo saudável não é tão simples como parece tudo depende do seu estado de saúde como processado seu cabelo tem sido. Depois de usar shampoo, a aplicação de licor de chá verde funciona imensamente como um condicionador natural e, além disso, mantém o cabelo saudável e fornece anti-oxidantes que ajudam no crescimento do cabelo.

O Apelo de Como Manter Seu Cabelo Saudável

Se você quer que seu cabelo cresça mais rápido, você precisa de um suprimento de sangue mais rápido. Uma vez que seu cabelo está limpo e fresco, você provavelmente vai querer usar um soro de brilho ou solução de desembaraçar nele. O segredo para o cabelo saudável não é uma fórmula mística, é uma simples mudança na sua rotina que evita produtos químicos nocivos.

Como Manter Seu Cabelo Saudável Ideias

Se você precisa evitar queda de cabelo você precisa aumentar a sua ingestão de cobre. Então você amassa o cabelo e deixa secar naturalmente. O cabelo é um aspecto importante da personalidade de uma pessoa. Além disso, também é responsável por curar problemas comuns de cabelo e couro cabeludo.

Impotência Sexual

Impotência Sexual

De origem física ou psíquica, esse problema, ainda tabu, afeta milhões de homens em todo o mundo. Se este for o seu caso, você deve saber que a disfunção erétil tem uma solução e pode ser prevenida. Descubra como.

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os fatores de risco que contribuem para o seu surgimento. Como vimos, embora as chances de sofrer de disfunção erétil aumentem com a idade, esse distúrbio, que afeta diretamente sua qualidade de vida, não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. No entanto, há uma série de doenças e hábitos nocivos, como tabagismo e alcoolismo, que predispõem ao aparecimento desse problema.

É possível, portanto, prevenir o desenvolvimento da disfunção erétil adotando estilos de vida saudáveis ​​dos jovens ou modificando aqueles que são incorretos. Algumas medidas que podem ser adotadas são:

Deixar de fumar
Deixar de fumar
Numerosos estudos associaram a disfunção erétil ao tabagismo. O tabaco dificulta a circulação sanguínea, de modo que o pênis recebe menos risco. O tabaco tem a capacidade de alterar a síntese de óxido nítrico (NO), uma molécula que tem a função de células musculares dilatando veias, facilitando o fluxo sanguíneo e aumentar a oxigenação de tecidos, o que favorece a erecção. Os efeitos prejudiciais do tabaco podem ser mantidos após a cessação, mas estudos indicam que adultos jovens que param de fumar reduzem o risco de disfunção erétil no futuro.

Não abuse do álcool
Não abuse do álcool
Se este é um abuso ocasional, os efeitos imediatos do resultado consumo excessivo de álcool, no sentido de emoção sentida pelo bebedor não é acompanhado pela rigidez peniana habitual, ou seja, a rigidez é menor do que quando nenhum consumir álcool. No caso do alcoolismo crônico, a disfunção erétil está diretamente relacionada ao tempo, frequência e quantidade de álcool ingerido pelo paciente. Em certos casos, o alcoolismo pode causar uma disfunção erétil permanente que não remete mesmo depois de deixar o vício, por isso é vital eliminar ou minimizar o consumo de álcool o mais rápido possível.

Realize o exercício
Realize o exercício
Como em muitas outras condições, o sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da disfunção erétil. O exercício físico praticado regularmente (pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos) tem inúmeros benefícios, diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares, reduzindo o colesterol ruim e promovendo a circulação sanguínea. Devido à estreita relação entre os distúrbios cardiovasculares e da disfunção eréctil, prevenir tais doenças (doença cardíaca, hipertensão, hipercolesterolemia, arteriosclerose), ainda mais a protecção contra a disfunção sexual.

Controlar o peso
Controlar o peso
O excesso de peso e a obesidade estão relacionados a distúrbios metabólicos que podem levar ao diabetes mellitus, uma doença fortemente associada à disfunção erétil. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada combinada com a prática de exercício recomendada no ponto anterior, para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.

Falta de sono, estresse e atividade excessiva podem diminuir a libido e causar disfunção erétil. Buscando ter horas de descanso mais eficazes é vital para traçar o seu desejo.

Não se auto-medicar
Não se auto-medicar
Certos medicamentos podem causar disfunção erétil. Você nunca deve tomar medicamentos sem supervisão médica e, no caso de continuar o tratamento devido a uma doença crônica, outras medidas devem ser adotadas (como dieta adequada e exercícios) que ajudem a minimizar a dose de medicação necessária. para obter os resultados

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Não só os comprimidos azuis podem ajudar os homens com problemas sexuais. Outro revitalizante (natural) disponível para qualquer pessoa

função erétil
É o objecto de piadas e mesmo o gracejo populares inventou várias sinónimos engenhosas para descrever, mas a disfunção eréctil (DE) -a incapacidade de atingir ou manter uma erecção satisfatoriamente não é para levá-lo como uma piada. Pelo menos para aqueles que sofrem, é um assunto muito sério. Isso não apenas torna impossível para você fazer sexo, mas também arruína sua autoestima; é quando não é um sintoma de algo ainda pior, como doença cardíaca ou diabetes. É mais comum do que pensamos problema: moderada ou completa (não um ‘shot’ de vez em quando) afeta 8% dos homens com mais de 40 anos, e 40% daqueles que já cumpriram 60 , de acordo com o International Journal of Impotence Research. (E esses são apenas aqueles que se atrevem a confessar nas pesquisas).

As famosas pílulas azuis, comercializadas desde 1998, eram (e são) um raio de esperança; Porém, seus possíveis efeitos colaterais, seu alto preço e, por que não dizê-lo, o embaraço que supõe para alguns comprá-los, fazem com que às vezes a solução seja afastada da farmacologia. E aqui está a boa notícia: sim, existem remédios naturais para esquecer a flacidez persistente. Estas são as recomendações dos especialistas.

1. Coma (muito) azeite

Aumentar o consumo de ‘ouro líquido’, frutas, legumes, massas … e tudo o que inclui a dieta mediterrânica aplaudida. É bom para o coração e, precisamente, os distúrbios cardiovasculares estão por trás de muitos episódios de disfunção erétil, nos quais a impotência não é a doença, mas o sintoma. ‘80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares’, disse Dr. Athanasios grego Angelis em um congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, realizado em Dezembro de 2014, na Áustria. Manter a pressão arterial e o colesterol à distância melhorará sua atividade sexual. ‘A testosterona em gordura vai se tornar hormônios femininos e colesterol diminui o fluxo de sangue ao pénis’, adverte Dr. Natalio Cruz, coordenador nacional de Andrologia da Urological Association Espanhol (AEU).

2. Desligue o cigarro
Homens que fumam são mais propensos a serem afetados por disfunção erétil, e quanto mais cigarros fumam, maior o risco. É o que diz um estudo de 2007 da Universidade de Tulane (Louisiana, EUA). A análise, baseada em um exame de mais de 7.000 homens na China entre 2000 e 2001, acrescentou que 22,7% dos casos de disfunção naquele país eram atribuíveis ao uso de tabaco.

3. Mova-se (mas não de bicicleta)
Se você sofre de problemas de ereção, não se deite no sofá. O esporte vai melhorar sua circulação sanguínea e, portanto, seu desempenho. ‘Com o exercício, vamos preparar nossa árvore vascular para transportar sangue para todos os órgãos, incluindo o pênis’, explica Dr. Cruz. Qualquer disciplina é boa, exceto andar de bicicleta. ‘As selas traumatizam o períneo, e as artérias que levam sangue ao pênis estão danificadas. Eles até criam aquela sensação de dormência na glande que alguns ciclistas têm ‘, enfatiza.

80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares ‘(Athanasios Angelis, cardiologista)

4. Dê uma chance ao herbalista
A arginina é um aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo necessário para o ato sexual. É o que diz a escritora médica Victoria Dolby Toews em seu livro Sexual Potency (Ed. Nowtilus). A arginina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como soja, arroz integral, frango, nozes e laticínios; e, claro, em um monte de garrafas de ervas. Este especialista recomenda tomar 2-5 gramas de arginina durante a noite ou uma hora antes do sexo.

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O mesmo autor afirma que algumas plantas têm poderes afrodisíacos: aumentam o desejo e a potência. E ele cita mais de meia dúzia, entre as quais estão a ioimba, o ginkgo e, é claro, o ginseng; extratos que ativam o fluxo sanguíneo em geral (alguns não são recomendados para hipertensos). ‘Ginseng’, diz Victoria Dolby Toews em seu livro, ‘impulsiona a produção de hormônios relacionados ao sexo, como a testosterona’.

5. Relaxe: medite
O estresse é responsável por muitos distúrbios de saúde, também de disfunção erétil. E não só isso: a impotência pode gerar estresse para aqueles que sofrem com isso, por isso é um círculo vicioso. ‘O estresse supõe uma descarga de adrenalina e isso fecha as artérias que atingem o pênis; Em um estado de estresse, ninguém pode ter uma ereção ‘, diz o Dr. Natalio Cruz.

Tente fugir da ansiedade: relaxe, pr

Como os homens podem melhorar seu desempenho sexual

Como os homens podem melhorar seu desempenho sexual

Última revisada Mon 2 julho 2018 Por Zawn Villines Avaliado por Janet Brito, PhD, LCSW, CST
Muitos homens estão interessados ​​em melhorar o prazer e a satisfação de seus parceiros e parceiros durante o sexo.
No entanto, concentrar-se no desempenho sexual pode levar à ansiedade. Um conjunto de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a:

reduzir a ansiedade
melhorar a disfunção erétil
melhorar as relações com parceiros sexuais
aumentar a resistência
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os envolvidos.

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É importante notar que se preocupar com a obtenção e manutenção de ereções é muitas vezes um fator-chave na ansiedade de desempenho.

Treze maneiras de melhorar o desempenho sexual
Os seguintes métodos podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e melhorar a qualidade geral do sexo:

1. Concentre-se em preliminares
homem e mulher de mãos dadas na cama
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e reduzir a ansiedade.
Alguns homens acreditam que a penetração é a mais importante, até mesmo a parte definidora do sexo.

No entanto, muitos que experimentam disfunção erétil podem ser encorajados a aprender que não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros. Na verdade, a disfunção erétil pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor para o parceiro.

Preliminares podem incluir tocar, beijar e sexo oral. Tornar as preliminares duradouras pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos.

Preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um estudo de 2017 constatou que muito poucas mulheres – cerca de 18% – experimentam um orgasmo apenas com relação sexual. De acordo com os mesmos resultados, 36,6 por cento das mulheres disseram que a estimulação clitoriana era necessária para o orgasmo durante a relação sexual.

2. Experimente a técnica start-stop
Homens que querem durar mais durante a relação sexual podem tentar a técnica start-stop.

Para usar essa técnica, interrompa a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente. Respire profundamente e comece de novo lentamente, depois pare para retardar a ejaculação durante o tempo que desejar.

Este método pode treinar o corpo para adiar a ejaculação e ajudar o homem a se sentir mais confortável sem ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.

3. Tente algo novo
O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação.

Se uma pessoa estiver com um parceiro por muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotineiro, e pode parecer cada vez mais difícil sentir-se excitado, permanecer focado ou agradar ao parceiro.

Pode ajudar a tentar uma nova atividade ou posição sexual ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante.

Além disso, pode ajudar a fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como:

cozinhar juntos
caiaque ou caminhadas
indo a um museu
vendo uma nova banda
tentando um novo esporte
Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas, e a excitação da nova atividade pode levar para o quarto.

4. Gerenciar a ansiedade e o estresse
Ansiedade e estresse podem tornar difícil obter ou manter uma ereção. Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual.

Se um homem se sente ansioso sobre como ele vai se apresentar sexualmente, ele pode se sentir menos animado com relação ao sexo e menos engajado durante o mesmo.

Estratégias para gerenciar ansiedade e estresse incluem:

focando mais nas sensações físicas do que no desempenho sexual
exercício
dormir mais
trabalhando para melhorar os relacionamentos
meditando
passar mais tempo em um passatempo favorito
indo para terapia
tomar medicações psiquiátricas
Ansiedade sexual: como você pode superá-lo?
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Para muitas pessoas, a ansiedade atrapalha o sexo prazeroso. Neste artigo, falamos sobre como superar a ansiedade sexual.
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5. Deixar de fumar
Fumar cigarros pode levar a pressão alta e outros problemas relacionados ao coração que causam problemas de ereção.

Fumar também está independentemente ligado à disfunção erétil. Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar geralmente melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.

6. Comunicação aberta
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais.

Se questões relacionadas ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor trazer isso para um parceiro. Trabalhar em conjunto em uma solução pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e lidar com qualquer preocupação ou culpa.

Um parceiro pode ser capaz de aliviar os medos sobre a disfunção sexual, e eles podem ter sugestões práticas.

7. Questões sobre relacionamento de endereços
Questões fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que um parceiro os critica demais pode sentir-se ansioso durante o sexo, levando a experiências menos satisfatórias.

A comunicação que se concentra nos sentimentos, e não na culpa, pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam de relacionamento ou terapia sexual.

8. Obtenha mais exercício
jovem jogando basquete
O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade.
Ser fisicamente ativo pode reduzir fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

10 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

10 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição.

As pessoas, mesmo especialistas qualificados, muitas vezes parecem ter opiniões opostas.

No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa.

Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas na boa ciência.

1. Não beba calorias de açúcar
Bebidas açucaradas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo.

Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos (1).

Por esse motivo, quando você bebe refrigerante, acaba comendo mais calorias totais (2, 3).

As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde (4, 5, 6, 7).

Tenha em mente que os sucos de frutas são quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito. Eles contêm tanto açúcar quanto as pequenas quantidades de antioxidantes NÃO negam os efeitos nocivos do açúcar (8).

2. Coma Nozes
Apesar de ser rica em gordura, nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outros nutrientes (9).

Estudos mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e podem ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (10, 11, 12).

Além disso, cerca de 10-15% das calorias em nozes não são sequer absorvidas pelo corpo, e algumas evidências sugerem que elas podem estimular o metabolismo (13).

Em um estudo, as amêndoas mostraram aumentar a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos (14).

3. Evite junk food processado (coma comida de verdade em vez disso)
Todas as comidas processadas na dieta são a maior razão pela qual o mundo está mais gordo e doente do que nunca.

Esses alimentos foram projetados para serem ‘hiper-recompensadores’, por isso enganam nossos cérebros para que comam mais do que precisamos, levando até mesmo ao vício em algumas pessoas (15).

Eles também são pobres em fibras, proteínas e micronutrientes (calorias vazias), mas ricos em ingredientes insalubres como açúcar adicionado e grãos refinados.

4. Não tema café
O café foi injustamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável.

O café é rico em antioxidantes, e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, Alzheimer e inúmeras outras doenças (16, 17, 18, 19, 20, 21). .

5. Coma peixe gordo
Praticamente todos concordam que o peixe é saudável.

Isto é particularmente verdadeiro para peixes gordurosos, como o salmão, que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes (22).

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm menor risco de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (23, 24, 25).

6. Durma o suficiente
A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada.

Pode ser tão importante quanto dieta e exercício, se não mais.

O sono insuficiente pode levar à resistência à insulina, eliminar os hormônios do apetite e reduzir seu desempenho físico e mental (26, 27, 28, 29).

Além disso, é um dos mais fortes fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade futuros.Um estudo mostrou que o sono de curta duração estava ligado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e 55% em adultos (30).

7. Cuide da sua saúde intestinal com probióticos e fibras
As bactérias em seu intestino, chamadas coletivamente de microbiota intestinal, às vezes são chamadas de ‘órgão esquecido’.

Esses bugs são extremamente importantes para todos os tipos de aspectos relacionados à saúde. Um distúrbio na bactéria intestinal está ligado a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade (31, 32).

Uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal é comer alimentos probióticos (como iogurte e chucrute vivos), tomar suplementos probióticos e ingerir bastante fibra. A fibra funciona como combustível para as bactérias intestinais (33, 34).

8. Beba um pouco de água, especialmente antes das refeições
Beber bastante água pode ter inúmeros benefícios.

Um fator importante é que ele pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima.

De acordo com 2 estudos, pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas. Isso pode chegar a 96 calorias adicionais queimadas se você beber 2 litros (67 oz) de água por dia (35, 36).

A melhor hora para beber água é meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que meio litro de água, 30 minutos antes de cada refeição, aumentou a perda de peso em 44% (37).

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9. Não cozinhe nem queime sua carne
A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da dieta. É muito rico em proteínas e contém vários nutrientes importantes.

Os problemas ocorrem quando a carne é cozida demais e queimada. Isso pode levar à formação de compostos prejudiciais que aumentam o risco de câncer (38).

Então, coma sua carne, só não cozinhe demais ou queime.

10. Evite luzes brilhantes antes de dormir
Quando estamos expostos a luzes brilhantes à noite, isso atrapalha a produção do hormônio do sono melatonina (39, 40).

Um ‘hack’ interessante é usar um par de óculos de cor âmbar que bloqueiam a entrada de luz azul nos olhos.