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Como Manter Seu Cabelo Saudável

O que Tem que ser Feito a Respeito de Como Manter Seu Cabelo Saudável Antes Que seja Tarde Demais

Se você já cortou o cabelo e depois se arrependeu, pode querer saber como fazer crescer o cabelo rapidamente. Bata um ovo e, em seguida, adicione lentamente uma colher de chá de azeite (ou óleo fino se o seu cabelo for oleoso) e uma colher de chá de vinagre (ou limão, se você tiver cabelos oleosos). Portanto, se você tiver cabelos finos e estiver usando um produto que lida com pêlos grossos e nervosos, é provável que você acabe desapontado e culpe o fabricante do produto, em vez de reconhecer seu erro.

Veja também: Magique Hair Funciona

A Infalível Como Manter Seu Cabelo Saudável Estratégia

Se você colorir o seu cabelo, um bom tratamento profundo e penetrante, uma vez por semana, é essencial para manter a cor e manter o cabelo saudável. Depois de ter lavado o cabelo com o shampoo apropriado e depois secar com uma toalha, aplique um pouco de noz de tratamento com umidade. Se o seu cabelo ficar emaranhado depois do banho, comece por pentear primeiro as pontas com um pente de dentes largos. Secagem rápida e cabelo macio e brilhante é o que toda mulher quer de seu secador de cabelo.

O que há de Tão Fascinante Sobre Como Manter O Cabelo Saudável?

Se você está particularmente preocupado com o seu cabelo e quer evitar a queda de cabelo, então coma alimentos que contenham ferro e zinco. Depois de ter lavado o cabelo com o seu shampoo apropriado, em seguida, toalha seca, aplique 2 partes de umidade para 1 parte de tratamento de tamanho de noz de proteína. Para manter o cabelo saudável, você precisa cuidar dele em temperaturas excessivamente secas no inverno ou no verão. Outro passo essencial para obter o cabelo grande e bem que você sempre sonhou é mantê-lo hidratado. Tratar o seu cabelo massageando com óleos essenciais fará tanto pela sua circulação do lado de fora como o exercício fará por dentro.

O Ruim Segredo de Como Manter Seu Cabelo Saudável

Quando você põe o cabelo primeiro, você deve secá-lo primeiro e, em seguida, enrolar o cabelo para dentro e para fora no final. Por outro lado, se você quer deixar seu cabelo longo, você deve lavar-se raramente, porque a exposição excessiva ao calor (se você usar o secador de cabelo) e a água quente podem danificá-lo severamente. Saber como manter o cabelo saudável fará com que o cabelo fique do jeito que você quer. O cabelo de desbaste é acompanhado de muitas outras aparências negativas.

Como Manter Seu Cabelo Saudável – Vivo ou Morto?

Se você não pintou seu cabelo, então tudo que você precisa é escolher o xampu para sua textura específica. Quando você shampoo, não seja muito áspero com o seu cabelo ou você vai danificar a cutícula. Seu cabelo contém queratina, que é alimentada a partir do couro cabeludo no interior do eixo do cabelo. Uma boa dieta com muita proteína e os minerais essenciais para um cabelo forte e saudável são tudo o que você precisa.

O que Você Precisa Fazer Sobre Como Manter O Cabelo Saudável Início nos Próximos Quatro Minutos

Se você achar que está com excesso de peso e seu cabelo caindo mais do que deveria, provavelmente precisará aumentar sua ingestão de zinco. Então, depois de tomar banho em piscinas e no mar, você deve enxaguar bem o cabelo para se livrar do cloro e do sal. Dicas extras Para ir a milha extra em manter seu cabelo saudável, óleo seu couro cabeludo com diferentes combinações de óleos. Se você tem cabelo encaracolado, você vai querer usar um difusor para não frisar seus cachos.

Top de Como Manter Seu Cabelo Saudável Escolhas

Se você tiver que usar tintura de cabelo, tente não usá-la com frequência. Você pode tratar seu cabelo naturalmente com ervas e nutrientes. É importante permitir que seu cabelo respire de vez em quando. Quando o cabelo está molhado, é mais vulnerável. Seu cabelo deve ser lavado pelo menos a cada 4 a 5 dias. Obtendo o cabelo saudável não é tão simples como parece tudo depende do seu estado de saúde como processado seu cabelo tem sido. Depois de usar shampoo, a aplicação de licor de chá verde funciona imensamente como um condicionador natural e, além disso, mantém o cabelo saudável e fornece anti-oxidantes que ajudam no crescimento do cabelo.

O Apelo de Como Manter Seu Cabelo Saudável

Se você quer que seu cabelo cresça mais rápido, você precisa de um suprimento de sangue mais rápido. Uma vez que seu cabelo está limpo e fresco, você provavelmente vai querer usar um soro de brilho ou solução de desembaraçar nele. O segredo para o cabelo saudável não é uma fórmula mística, é uma simples mudança na sua rotina que evita produtos químicos nocivos.

Como Manter Seu Cabelo Saudável Ideias

Se você precisa evitar queda de cabelo você precisa aumentar a sua ingestão de cobre. Então você amassa o cabelo e deixa secar naturalmente. O cabelo é um aspecto importante da personalidade de uma pessoa. Além disso, também é responsável por curar problemas comuns de cabelo e couro cabeludo.

O colágeno Anvisa – É um Golpe?

coalgeno

Coisas Que Você Deve Saber Sobre O Colágeno Anvisa

Colágeno ocorre naturalmente no caldo de osso. Como mencionado acima, pode ser adicionado a todas as suas receitas favoritas de molho Paleo para sobremesas decadentes. Quando começa a desmoronar, escreveu ela, acabamos com um colchão velho e caído que enruga os lençóis. Independentemente da sua colocação e tipo, todo o colágeno tem uma resistência à tração incrível (resistência à quebra sob tensão). Colágeno hidrolisado é apenas mais facilmente colágeno digerível.

O Que Faz O Colagénio Anvisa Quer Dizer?

Quando aquecido entre 160 e 205 F, o colágeno começará a derreter. É a proteína mais comum encontrada no corpo. Como mencionado acima, pode ser útil para aliviar a inflamação intestinal associada a sensibilidades alimentares e distúrbios digestivos, como o intestino permeável (10). Quando você não tem suficiente colágeno, seus músculos e pele começam a ceder.

O Que Há De Tão Fascinante Sobre O Colágeno Da Anvisa?

Uma quantidade reduzida de colágeno nos ossos é uma das causas subjacentes dos problemas ósseos. Tem muitas funções, mas é essencialmente um espaço que ocupa material semelhante a argamassa entre as células. Também atua como uma espécie de cola intracelular que dá suporte, forma e volume aos vasos sangüíneos, ossos e órgãos, como coração, rins e fígado. É uma proteína que fornece a estrutura para nossos ossos, músculos, tendões e ligamentos. Como uma proteína, é uma fonte rica de vários aminoácidos essenciais. As mesmas células produtoras de colágeno, fibroblastos, também produzem muito colágeno quando depositam tecido cicatricial, cujo principal componente é o colágeno.

O Colágeno Anvisa

Existem 16 tipos conhecidos de colágeno, mas mais de 90% de todo o colágeno é do tipo I, II ou III numerados em ordem de descoberta. Todo o colágeno vem de produtos de origem animal e, na verdade, é encontrado nas partes mais difíceis e mais terríveis de carne, cortes de carne que contêm mais tecido conjuntivo e não são exatamente os mais populares no cardápio de qualquer pessoa. Ele, como todas as proteínas, é composto de blocos de construção chamados aminoácidos, que são adequadamente estruturados com a ajuda da vitamina C. Pense em aminoácidos como peças de Lego e vitamina C como seu genial neto que pode construir todo o castelo com apenas uma olhada nas instruções. É a principal proteína de todo tecido conjuntivo. O colágeno tipo II se aplica à cartilagem articular e tem sido muito eficaz na reconstrução de articulações.

A Guerra Contra O Colágeno Anvisa

Na verdade, existem mais de 16 tipos de colágeno no corpo humano, mas três deles denominados simplesmente Tipo 1, Tipo 2 e Tipo 3 são predominantes, representando até 90% do colágeno no corpo (1). É o bloco de construção crítico para a pele bonita, cabelos e unhas, mas você precisa de sílica para construir colágeno! É a proteína mais abundante no corpo, perfazendo aproximadamente 30% do conteúdo proteico de todo o corpo. É a maior parte da estrutura da pele. Aumentar o colágeno naturalmente melhora não só a nossa aparência, mas o resto da nossa saúde. Está presente em todo o corpo. O colágeno e a gelatina têm uma relação interessante e são frequentemente mencionados como equivalentes, embora tecnicamente não sejam.

O que Esperar De Colágeno Anvisa?

Até o momento, 29 tipos de colágeno foram identificados. Tem sido usado até mesmo terapeuticamente em pacientes com osteoartrite e foi mostrado para ajudar a aliviar a dor articular em atletas (11). Como a elastina, é difícil. Em vez disso, tomou a indústria da saúde pela tempestade, e é até referido como o próximo superalimento do mundo. Em outros, descobriu-se que ajuda a regenerar o cabelo e melhorar a taxa de cicatrização da ferida da pele. Também é necessário para a reparação de vasos sanguíneos, contusões e ossos quebrados. Como a maioria do colágeno é proveniente do gado, um suplemento de colágeno de qualidade será proveniente de vacas alimentadas com pasto e criadas em pasto que não foram criadas com hormônios de crescimento (como a rBGH).

Saiba: Colágeno Skingenol.

O Método experimentado e Verdadeiro para a Anvisa no passo a Passo Detalhes

O colágeno absorve a umidade com muita facilidade, o que permite que as bactérias a decomponham e degradem. Não só se esgota, mas seu corpo também ganha menos com a idade. O colágeno é um componente natural da nossa biologia. Além disso, dá vasos sanguíneos sua elasticidade e, portanto, uma diminuição do colágeno levaria ao endurecimento das artérias. Algum do colágeno é mutável mas muito disto, apesar de tudo que você leu lá fora, NÃO é. Como a proteína mais abundante encontrada nos animais e no corpo humano, oferece muito mais do que uma alternativa natural ao Botox (como afirmam algumas celebridades) (1). Se você está procurando por um colágeno de alto nível, a Vital Proteins formula seus peptídeos de colágeno e gelatina a partir de vacas alimentadas com pasto no Brasil, onde é contra a lei injetar vacas com hormônios de crescimento.

A Dor de Engravidar Fácil

O que Você não Sabe Sobre Engravidar Fácil

Fumar durante a gravidez aumenta significativamente o risco de aborto espontâneo e sérios defeitos congênitos. Sua chance de engravidar é maior quando há espermatozóides vivos nas trompas de Falópio durante a ovulação. Beber enquanto grávida aumenta drasticamente o risco de graves defeitos congênitos.

Os não expostos Segredo de Engravidar Fácil

Se você estiver grávida ou planejando uma gravidez, a abordagem mais segura é não ingerir bebidas alcoólicas, para minimizar os riscos para o bebê. Gravidez coloca muita pressão sobre seu corpo para ficar em forma antes da gravidez irá ajudá-lo depois que você conceber. Obtenha conselhos de especialistas para ajudá-lo a conceber e iniciar uma gravidez saudável.

O Que Sobre Engravidar Fácil?

Biologicamente, as mulheres deveriam engravidar em seus vinte anos, acrescenta ela. Basicamente, uma mulher pode engravidar em qualquer posição ”, diz Hilda Hutcherson, MD, reitora sênior associada do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia. Na verdade, as mulheres que se levantaram e se movimentaram imediatamente engravidaram 40% do tempo, enquanto o grupo de repouso ficou grávida 32% do tempo. De acordo com pesquisas e estudos de 30 anos, mulheres saudáveis ​​têm apenas 20 a 30% de chances de engravidar a cada mês.

A Engravidar Fácil Encobrir

Se a mulher estiver saudável, menstruada e ovular a cada mês, então seus ovários liberam um óvulo durante o 14º ao 16º dia após seu último período menstrual. Ela pode engravidar sem ter um orgasmo, pois o único requisito para uma mulher engravidar é a entrada de espermatozóides na vagina. Além disso, as mulheres que tentam engravidar devem considerar tomar ácido fólico e uma vitamina pré-natal diária. A mulher entra em posição, como se estivesse prestes a ser o carrinho de mão de um carrinho de mão, seja no chão ou na cama (você também pode descansar nos cotovelos). Além disso, ela pode engravidar de um fluido pré-ejaculatório de um homem (ou pré-gozo), pois pode conter espermatozóides. Muitas mulheres se perguntam se podem engravidar sem um orgasmo ou se um orgasmo pode facilitar a gravidez, a resposta é não!

Top Engravidar Escolhas Fáceis

Basicamente, quando se trata de engravidar, ter qualquer tipo de sexo é bom. Deitado por 15 minutos após o sexo pode ajudar os espermatozóides, dando-lhes o tempo ea capacidade direcional para chegar onde eles precisam ir. O esperma dura cerca de cinco a sete dias, contanto que você esteja fazendo sexo perto do ponto de ovulação regularmente, é provável que você engravide.

O que Você não Sabe Sobre Engravidar Fácil

Para mais detalhes sobre exatamente quando e com que frequência fazer sexo para aumentar suas chances de engravidar, consulte nosso guia sobre sexo para bebês e tome fertilcaps. Da mesma forma, se você não quiser engravidar, pular para cima e para baixo depois do sexo não ajudará no seu caso. Ficar grávida será mais fácil e mais divertido, se você gosta de sexo e tem tempo, energia e espaço para isso em suas vidas. A melhor época para engravidar É mais provável que você engravide se tiver relações sexuais dentro de um dia ou mais de ovulação (liberando um óvulo do ovário). É mais provável que você engravide se tiver relações sexuais durante os dois dias antes de ovular, ou no dia em que ovular quando um óvulo é liberado de seu ovário. Fazer sexo a cada dois dias a três dias aumenta sua chance de engravidar dentro de um ano, em comparação com o sexo apenas uma vez por semana Se você está tentando engravidar por um ano ou mais sem sucesso, consulte seu médico.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para Engravidar Fácil

Quando um casal tem dificuldade em engravidar, muitas pessoas (casais incluídos) pensam automaticamente que isso significa que algo está errado fisicamente com a mulher. Vale ressaltar que, de cada cem casais envolvidos em relações sexuais durante a gravidez, 80% a 90% engravidarão dentro de um ano. Quando um casal decide que está pronto para um bebê, ele tenta pesquisar todas as possíveis dicas e soluções. Muitos casais fazem exames de sangue, ultra-sonografia etc, mas não encontram qualquer problema.

Novas Questões Sobre A Engravidar Fácil

Em segundo lugar, suas chances de engravidar serão maiores. Ainda assim, existem maneiras de aumentar suas chances de engravidar. Em suma, engravidar pode levar algum trabalho, mas existem maneiras de aumentar suas chances.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Engravidar Fácil

Ficar grávida é muito fácil. Não é fácil para todos. Para alguns casais, isso acontece com facilidade. Pode demorar um pouco mais, embora você não possa ovular tanto quanto as mulheres com períodos regulares.

Partes vitais de Engravidar Fácil

Basicamente, engravidar (concepção) ocorre quando o espermatozóide de um homem fertiliza o óvulo de uma mulher. Acontece quando o espermatozóide de um homem fertiliza o óvulo de uma mulher. Ficar grávida (ou concepção) acontece quando um espermatozóide masculino fertiliza o óvulo de uma mulher.

50 Itens De Beleza Que São (Suspiro!) Carregado Com Bactérias

Este artigo foi escrito por Aly Walansky e reaproveitado, com a permissão de Beleza de Alta.

Se você está tentando afastar-se de qualquer coisa laden com as bactérias, temos más notícias para você: Nada que faça parte da sua rotina de beleza é completamente livre de germes. Obviamente, você não pode evitar qualquer coisa e tudo em seu armário de remédios—mas continue a ler para descobrir o que você realmente deve estar olhando para o germe sábio em sua vida cotidiana.

Bucha
“O ambiente úmido da bucha age como um fértil placa de petri, a promoção de mofo e crescimento de bactérias”, diz a dermatologista Rachel Eckels, M. D., ZO Saúde da Pele do corpo docente. Desde buchas são também abbrasive, eles podem criar micro-rupturas em sua pele, o que nos deixa suscetíveis a germes que causam condições comuns, tais como foliculite (inchaços vermelhos e pústulas em folículos pilosos) e impetigo (amarelo escorrendo ou crostas em uma base de vermelho). Parece-me uma boa razão para usar um pano da lavagem para nós!

Escovas de dentes
O seu é provável extra-bruta, se você mantê-lo em qualquer lugar perto do banheiro. Essas cerdas abrigar bactérias a partir de dentro de sua boca, o ar, e qualquer coisa que esteja flutuando ao redor. E se você sangrar do uso do fio dental, pode haver sangue lá, também. Certifique-se de que sua escova de dente secar completamente entre um uso para minimizar a quantidade de bactérias que sobrevivem.

Batom
Se você adicionar o batom depois de comer uma refeição, os vestígios de comida pode escoar para o batom em si, acabou se transformando em bactérias, diz especialista em saúde David Dragoo, M. D. A correção fácil? Esperar para voltar a aplicar.

Maquiagem Amostras
Cerca de 20 por cento da composição de amostras no departamento de beleza conter bactérias, diz a Dragoo. Desde então, muitas lojas têm boas políticas de devolução agora, é o melhor exemplo de sombras que você está interessado dentro de casa e trazer de volta o que não funciona para você.

Escovas de cabelo e Pentes
Quando foi a última vez que você limpou o cabelo para fora e deu aquela escova de uma boa limpeza? Seu cabelo sujo e óleos e produtos que você está usando estão se acumulando o tempo todo.

Cortador de unhas, Arquivos, e Buffers
Pense em todos os lugares que as suas mãos têm sido. Em salões de beleza, essas ferramentas são limpos entre utiliza—mas você fazê-lo em casa? Se não, é hora de começar.

Pincéis De Maquiagem
É uma situação semelhante a escovas de dentes, se você mantê-los no banheiro. Quando você puxar o autoclismo, as bactérias podem ir para o ar—e com suas escovas de sentar perto dele, tornam-se um local de pouso. Mas não importa onde você armazená-los, os pincéis precisam ser limpos regularmente, uma vez que eles são usados para aplicar o produto no rosto e pode abrigar bactérias nas cerdas.

Clique AQUI para ver a 40 coisas mais cheio de germes de Beleza de Alta.

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Quase dois anos atrás, meu marido e eu fiz a melhor coisa que já fizemos: Nós adoptada a 12 semanas de idade, labrador-boxeador mistura. Demos-lhe o nome de Ellie, e ela, imediatamente, mudou nossas vidas para melhor. Ela era bonita, ela veio equipado com um irresistível pouco underbite (que logo se tornou um enorme underbite), e ela tem dominado o meu Instagram feed desde então.

Mas vamos ser honestos aqui: Para cada coisa incrível o nosso novo filhote fez sono, ou bocejar ou aconchegar ou apenas geralmente existe algo igualmente traumatizante veio junto, como, bem, um monte de xixi e cocó, onde ela não deveria fazer xixi e cocô.

Eu poderia lidar com o treinamento do potty, embora. Eu sabia que era só uma fase. O que eu não esperava, quando trouxemos este precioso cão em nossas vidas foi o pau-reboque. Porque, ah, sim, a qualquer momento, eu e meu marido beijou, ela ia saltar para cima e meter sua língua entre a nossa. E quando tínhamos de fazer o nosso caminho para o quarto, ela iria seguir. Normalmente, ela nunca saltou sobre a cama—nós pensamos que ela estava com medo dele, mas o minuto que gostaria de estar tendo adulto brincadeira lá em cima, ela poderia, de repente, surgem no colchão como se fosse NBD.

Por um lado, é uma espécie de adorável que o nosso cãozinho nos ama tanto, que ela quer estar com a gente—e lambendo-nos em todos os momentos. Por outro lado, ele colocou um grave amortecedor em nossa vida de sexo, pelo menos por um tempo. Tentamos ignorá-lo (muito difícil ficar no momento em que há uma crescente conjunto de olhos olhando para baixo), que tentou fechar a porta do quarto (ela tinha casca por outro lado, a todo o tempo), que mesmo a recorrer para fazer a escritura no nosso carro, uma noite, sans (pup), porque hey, às vezes, você só está desesperado.

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Todo o tempo, eu era uma espécie de vergonha de falar sobre isso com as minhas amigas. Eu nunca tive um cachorro antes—será que todo mundo da vida sexual sofrem quando seus familiares começaram a crescer? Lembro até Googling “cão de arruinar a vida sexual”, que, BTW, me fez sentir menos solitário, mas ainda não cumpridas. Eventualmente, eu chupava até o meu ego e pediu a um amigo (que também voluntariamente entrou na conversa para esta história) se ela estive lá, feito isso, e sobreviveu. E acontece que, eu sou definitivamente mais sozinho no “meu cão é pau-me bloqueando” luta. Aqui estão quatro outras mulheres que foram lá, também.

O meu cão insiste em ficar envolvidos

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“Meu cão é de 5 anos, e cada vez, eu e meu marido tentar obtê-lo, ela tenta, hum, participar. Se eu estou dando o meu marido uma chupada, ela acha que deve, também—e ela vai ter a cabeça para a direita, onde o meu é, língua de fora, pronto para ‘ajudar’. Além disso, ela chora—alto—quando fazemos sexo em algo diferente de um silêncio, forma muito amorosa. Se eu estou em cima, ela vai deitar na cama ao lado de nós, olhando-nos atentamente. Se meu marido acontece de estar por trás de mim, ela vai em voz alta latir para ele, como, ‘Parar de doer Mamãe!’ O que ela não sabe é que, às vezes, a Mamãe gosta! Então, agora temos de arrastá-la para fora do quarto e fechar a porta, e ela ainda vai chorar por trás de uma porta fechada. Já passaram cinco anos agora, então, nós aprendemos a lidar com isso.”

O meu cão dorme ele

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“A primeira vez que o meu cachorro viu meu namorado e eu ter sexo, nós éramos aqueles que não sabiam o que fazer. Devemos expulsá-lo? Tirá-lo da cama? Mas ele só tipo de visto e não parecem se importar. Agora, cada vez que ele só vai sair e, eventualmente, manter a dormir como o preguiçoso cachorro ele é!”

Pedimos a homens e mulheres o que eles pensam de peidar em relacionamentos. Saiba o que eles tinham a dizer:

Meu cachorro é um humper

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“O nosso cão se recusa a dormir em qualquer lugar, exceto na cama, entre mim e meu marido. Na verdade, eu não acho que eu dormi ao lado do meu agora marido mais do que um punhado de vezes nos últimos nove anos. Devido a isso, temos que encontrar alternativas de lugares para se ter relações sexuais—o que pode parecer divertido e aventureiro, mas, em seguida, o nosso cão vai ficar bem próximo a nós e casca ou tentar ram através de uma porta para chegar até nós. Ou, a um tempo, meu marido e eu estávamos fazendo sexo na cozinha—cozinhar se transformou em cópula—e, de repente, o nosso cão saltou e começou a transar com meu marido. Escusado será dizer, o momento em que foi rapidamente destruído, embora nós fizemos um delicioso jantar.”

O meu cão meteu o nariz onde, definitivamente, não pertencem

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“Há algumas noites atrás, eu estava curvando-se para tirar minhas calças em um sexy striptease tipo de movimento, e o meu cão atropelado e meteu o nariz direito na minha bunda nua. Eu gritei, e meu marido não conseguia parar de rir. Ele matou o sexy vibe por um minuto, mas nós éramos capazes de obtê-lo de volta. Toda vez que tentamos ter relações sexuais, porém, nosso cachorro não sair da cama. Vamos empurrá-lo para fora, mas ele sempre vai pular de volta—ou ele vai ficar ao pé da cama lambendo meus dedos. Estranho!”

6 Segredos para Ficar Até de um Treino da Manhã

Vamos admitir: jogando fora de sua acolhedor, aconchegante cobre no osso-frio de inverno de manhã, assim você pode bater a esteira ou suor através aula de Zumba pode ser torturante. Mas vale totalmente a pena a dor. Isso porque a pesquisa sugere que as primeiras horas da manhã são o melhor momento para obter o seu suor em—alimentar o seu metabolismo, níveis de energia e de humor ao longo do dia. Roubar estes truques simples para ajudar a livrar-se da cama e facilidade na manhã de treino de hábito.

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Obter uma explosão de luz solar.
Quando seu olho sentidos luz, que desencadeia uma reação em cadeia no cérebro, que deixa uma sensação de alerta e energizado, de acordo com a National Sleep Foundation. Absorver raios por estar perto de uma janela aberta, ou posição de sua cama, então ele está voltada para o leste e a luz natural vai acordar. Se ainda está escuro quando você precisa para obter-se, investir em uma caixa de luz que simula a luz natural. (Nerd, mas funciona!)

Brew alguns Joe.
Você sabe que beber café estimula o seu cérebro, mas um animal estudo descobriu que apenas o cheiro de java pode aliviar o estresse causado pela privação de sono, potencialmente, persuadindo-lhe em modo de treino. Se o seu pote de café tem um temporizador, defina-o para preparar alguns minutos antes de o despertador para um incrível cheiro de despertar.

Pacote de seu equipamento com antecedência.
Antes de dormir, sua roupa, carregar o seu iPod, e deixe seus chutes de fora da porta. Com tudo pronto e esperando, ele vai velocidade-lo em seu caminho.

O pequeno-almoço espera.
Uma refeição pode digerir rapidamente que contém proteínas e carboidratos complexos irá disparar o seu cérebro e dar-lhe a energia que você precisa para quebrar um suor. Pense: iogurte e frutas, manteiga de amendoim e fatias de maçã, ou de um ovo branco omelete com queijo. Comer alimentos que você desfrute também pode impulsionar o seu humor, assim você não cadela e gemer durante o ciclismo de classe.

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Pontuação suficiente de sono na noite anterior.
Ele soa como um acéfalo, com certeza, mas você ficaria surpreso com o quão fácil é para levantar-se e brilhar quando você estiver realmente descansado. O que significa transformar em 7-8 horas antes de acordar. Suavizar o caminho para a terra dos sonhos por desligar todos os seus dispositivos (iluminação telas mantê-lo de cair no sono) e reduzindo a temperatura de cerca de uma hora antes de bater as folhas.

Agendamento de sessões com um amigo.
Você não soprar um 7 a.m. trail run, se você sabia a sua BFF estava esperando por você tremendo de frio, certo? Ter uma sala de fitness buddy faz você se obrigado a se manifestar, então faça semanal datas com um amigo, ou os amigos!

MAIS:Como manter o Foco Durante o Treino

6 Proteína Mitos Que Você Deve Parar De Acreditar

Se macronutrientes foram as celebridades, a proteína seria Beyoncé. Você não pode abrir uma saúde de revista ou de um livro de dieta esses dias sem ser bombardeado com as coisas—como a bomba em cada refeição, como encontrá-lo na forma de pó, como escolher alimentos com mais do mesmo.

É verdade que a proteína pode ajudar você a se sentir mais completa, mais longa. Ele também auxilia a recuperação muscular, a manutenção e o crescimento. “Mas apenas a adição de mais proteína para tudo o que não é saudável”, diz Jamie Baum, Ph. D., professor assistente de ciência de alimentos e proteínas pesquisador da Universidade de Arkansas.

Aqui, Baum e nutrição outros especialistas explicam que a maioria das pessoas não entendem quando se trata de proteína.

Mito #1: proteína Mais = mais músculo

Herói Images/Getty Images

É um fato que seu corpo não pode reparar adequadamente ou gerar a massa muscular sem o conjunto completo de aminoácidos essenciais encontrados em alimentos fontes de proteína. Porém apenas a ingestão de proteínas não é suficiente para construir ou manter a força e a massa muscular, diz Baum. “Você precisa de exercício para fazer isso,” ela explica. (Aqui está o que um perfeito dia de comer bastante proteína parece.)

Especialmente com a idade, quando a perda de massa muscular, ou “desperdício” aumenta o risco de problemas de mobilidade e quedas graves, aeróbicos e exercícios de resistência são necessárias para ajudar o seu corpo reter e desenvolver massa muscular, diz Wayne Campbell, Ph.d. D., professor da ciência da nutrição na Universidade de Purdue.

Mito #2: Todas as proteínas são iguais

Madlen/Shutterstock

Praticamente tudo o que você colocar na sua boca (além de água e refrigerante) contém pelo menos um pouco de proteína. Mas nem todos os alimentos fontes de proteínas contêm aminoácidos essenciais que seu corpo necessita para apoiar a massa muscular e a saúde das células, Baum, diz.

“Há uma enorme diferença entre animais e vegetais, fontes de proteína”, explica ela. “Enquanto alimentos de origem animal”—carne, leite, ovos, peixe—”são fontes completas de aminoácidos essenciais, as plantas não são.” (É de proteína animal, causando sua inflamação?)

Além disso, nem todas as proteínas embalado em plantas é biodisponível, diz ela. “A fibra em algumas fontes vegetais de proteína pode impedir a digestão e a absorção de alguns aminoácidos,” ela explica.

O que disse, você não precisa de animais em sua dieta para obter a proteína aminoácidos que seu corpo precisa. Mas se você está comendo uma dieta em grande parte livre de produtos de origem animal, você precisa colocar um pouco mais de pensamento em seus menus, Baum, diz. (Tente estas 3 proteínas vegetais.)

Tente combinar as leguminosas como feijões, lentilhas e amendoins com grãos integrais. Juntos, legumes e cereais integrais fornecem todos os aminoácidos essenciais de que precisa, diz Winston Craig, Ph. D., professor emérito de nutrição da universidade de Michigan, da Universidade Andrews.

Mito #3: A mais de proteína que você come, o melhor

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O Americano médio come cerca de 80 a 90 gramas de proteína por dia—cerca de duas vezes a quantidade diária recomendada pela Academia Nacional de Medicina, diz Douglas Paddon-Jones, Ph. D., professor de nutrição e metabolismo da Universidade de Texas Medical Branch.

“Se você está comendo uma dieta onívora”—isto é, uma dieta que inclui plantas e animais—”proteína de inadequação não é realmente um problema,” Paddon-Jones diz. (Aqui são 4 tipos de pessoas que devem estar em uma dieta rica em proteínas.)

Além disso, tanto em termos de construção muscular e saciar a fome, “há um limite para a quantidade de proteínas que seu corpo pode realmente usar”, explica. Para a maioria das pessoas, esse limite está em algum lugar entre 25 e 30 gramas por refeição, ele diz. Isso é aproximadamente o montante em dois ovos ou três onças porção de carne, de acordo com o USDA nutrição estimativas.

Em vez de tentar pack mais proteína em sua dieta, Paddon-Jones diz que a maioria de nós deve olhar para redistribuir a proteína já estamos chegando. Ele ressalta que muitos de nós comem pouca ou nenhuma proteína no café da manhã e uma baciada de ajudar no jantar.

Em vez de uma grande laje de carne com feijão, arroz, e outras fontes vegetais de proteína à noite, recomenda-se a redução de sua proteína porções, a noite e a adição de alguns de que a carne ou vegetariano de proteínas ao seu pequeno-almoço.

Mito #4: Você precisa de proteína logo após o treino

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Baum diz que vê este equívoco mais entre homens jovens. Esses caras sentem que precisam bater uma galeria de shake de proteína depois de cada ginásio visite a fim de maximizar o seu treino ganhos.

“As pessoas no Arnold Schwarzenegger–tipo de competições de fisiculturismo, provavelmente precisa de proteínas a cada quatro horas”, diz ela. Mas para o resto de nós, a ingestão de proteínas com as nossas refeições a fornecer nossos músculos com tudo o que precisam para tirar proveito do exercício, diz ela. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Pesquisa de costas a ela. Um estudo recente sobre a “proteína timing” no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que downing as coisas direito depois de um treino não tinha efeitos benéficos sobre o crescimento muscular ou força, em comparação com a de comer a mesma quantidade de proteína que, mais tarde, com as refeições.

Mito #5: Se você está cansado, você, provavelmente, não ter comido o suficiente de proteína

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Sentimento varreu tudo, o tempopode ser um sinal de que seu corpo está com pouca proteína. Mas isso só vai ocorrer se a proteína de lojas muito esgotada, estamos falando proteica grave escassez de, não o corte de proteína para uma ou duas refeições, Campbell diz.

Se você for vegano (ou de outra forma evitando fontes animais de proteína) E você limpou todos os dias E seus membros parecem estar a ficar mais magro, apesar de seu intestino e do tamanho da cintura não estão mudando, então é possível que você não pode consumir bastante proteína, Campbell diz. (Converse com um nutricionista.)

Mas na maioria dos casos, a sensação de cansaço, provavelmente, não tem nada a ver com a sua ingestão de proteínas”, diz ele.

Falando de proteína, aqui está como você pode escalfar um ovo perfeitamente de CADA vez:

Mito #6: Comer mais proteína mantém o seu peso para baixo

Andrei Popov/Shutterstock

Baum diz proteína pode aumentar a saciedade”—ou sentimentos sustentável em plenitude a seguir a uma refeição. Mas há um limite para esse efeito. “Você ainda pode exagerar e comer muita proteína, e ele ainda pode fazer você gordura”, diz ela.

Se você estiver olhando para adicionar proteína de alimentos para a sua dieta, a fim de derrubar a fome e suporte muscular de saúde, ela recomenda que a troca de hidratos de carbono, calorias de proteínas, calorias—em oposição a simplesmente a adição de proteína para o que quer que você está no momento de comer.

Um exemplo: Se você costuma comer uma de trigo integral, pão com creme de queijo no café da manhã, não basta adicionar os ovos ou iogurte grego para o seu prato. Em vez disso, reduzir o seu bagel parte para fazer o quarto para aqueles ovos ou iogurte.

O artigo “6 Proteína Mitos Que Estão Mexendo Com a Sua Dieta” apareceu originalmente naPrevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Markham HeidMarkham Heid é um técnico de saúde, repórter e escritor, tem contribuído para estabelecimentos como o TEMPO, a Saúde do homem e Saúde todos os dias, e tem recebido relatórios de prêmios da Sociedade de Jornalistas Profissionais e, Maryland, Delaware e washington D.C.

6 Segredos das Pessoas Poderosas

Há uma razão pela qual Beyoncé e Kate Middleton sempre olhar tão zen: pessoas Poderosas são mais felizes, porque eles se sentem mais autêntico, de acordo com um novo estudo publicado na revista psychological Science.

Pesquisadores realizaram pesquisas on-line em ambos os EUA e Israel. Eles descobriram que dispositional de energia (sensação de que você está no controle e tem um nível de energia) previu a felicidade, e que era o caso, através de várias plataformas diferentes, incluindo a sua carreira, relacionamento e amizades.

Então, como estes profissionais equilibrar o poder e a felicidade? O estudo mostrou que o sentimento poderoso também fez você se sentir mais autêntica. Basicamente, ser um grande negócio (ou pelo menos pensar que você está), o torna mais susceptível de ser fiel a si mesmo. Quando você se sente poderoso, está menos preocupado com as opiniões e avaliações dos outros, diz o autor do estudo Yona Kifer, tese de doutorado na Universidade de Tel Aviv.Essencialmente, você parar de tentar tão duro para impressionar a todos.

Não planejamento para se tornar um CEO ou celebridade em breve? Você não precisa necessariamente estar em uma posição de poder para colher os benefícios. “Na verdade, o poder percebido pode ser mais importante do que a potência real”, diz Kifer. Aqui, sorrateiro maneiras de marcar mais autoridade em todas as áreas de sua vida:

Desatravancar o seu espaço, Se sua mesa está parecendo uma cena de Hoarders, arrumá-lo para um impulso de controle. “Quando sua mesa está cheia, o que faz com que o estresse e faz-nos sentir impotentes, que é o oposto do poder de percepção”, diz Elizabeth Lombardo, Ph. D., autor de Uma Feliz que Você. Para uma solução rápida, pegar uma mesa transportador e o cabo do organizador. Em seguida, adicione algumas caixas de armazenamento para o seu espaço, assim você pode manter o menos essencial de trabalho fora de vista.

Foque no que você pode controlar Se você está se afogando em papelada e, sentindo-se totalmente impotente durante a semana, tire cinco minutos para pensar sobre como você vai gastar o seu próximo dia de folga. Downton Abbey maratona? Brunch com a sua cara? “Focar no que o senso de controle, você vai começar a se sentir como você tem o poder que você estava tendo”, diz Lombardo.

Ser social planner Mesmo se você estiver em geral o ir-com-a-fluxo de um seu amigo do grupo, pisando até agora e, em seguida, pode torná-lo mais satisfeito com a sua amizade. Escolher o próximo happy hour mancha ou sinal de que você e seus amigos para um novo bootcamp de classe. “Ele permite que você tenha o poder em termos de vir acima com idéias novas, e você terá a chance de fazer coisas que você realmente está interessado em”, diz Lombardo. Que aumenta o poder e a autenticidade de uma felicidade dupla impulso.

Pratique falar atéque Emana de autoridade no trabalho requer algum esforço. Sentir (e olha!) mais poderosos, siga o exemplo de seu sincero pares. A chave: apresente um ponto relevante de que você está realmente apaixonada—como os resultados de um novo projeto você está trabalhando—em vez de apenas falar para ser ouvido. “Dessa forma, você está exibindo o seu poder, bem como de ser autêntico”, diz Lombardo.

Chefe de sua cara em torno de um pouco de Sentimento de poder em sua fiança foi associada com felicidade, mas isso não significa que você tem que chamar todos os tiros. Só de ter o controle de sugerir coisas novas—como a escolha de um lugar legal ou a tentar algo extra-quente na cama—pode aumentar a sua percepção do poder na relação, diz Lombardo.

Próprio para o seu relacionamento erroscruciais: Assumindo a responsabilidade pelas manchas ásperas, não importa de quem é a culpa. “Quando você está infeliz em um relacionamento, nós, muitas vezes, enfraquecer-nos dizendo que é tudo culpa sua ou desejando que ele iria fazer isto ou aquilo”, diz Lombardo. Em vez disso, o foco em uma coisa que você pode alterar—se. “Perceber o seu papel na descontentamento e pense o que você pode fazer para mudá-la.”

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6 Melhores Vitaminas Pré-Natal 2018, De Acordo Com O Ob-Ginecologistas

Se você estiver grávida (ou #TTC), você está, obviamente, comer todos os couve, salmão e grãos integrais pode…certo?

LOL, direita. Muitas mães-de-ser de comer tudo o que podem para os primeiros meses de vida (o que, bolachas água e sal e sueco peixe?) graças a uma coisa chamada doença de manhã e uma hiper-sensível nariz.

E que, as crianças, é exatamente por isso vitaminas pré-natal foram inventados.

O que exatamente são as vitaminas pré-natal?

Vitaminas pré-natal estão lá para preencher quaisquer lacunas nutricionais e certifique-se de que há uma abundância de todos os nutrientes vitais seu bebê precisa para crescer—especialmente magnésio, zinco, cálcio, vitaminas B e C, e, ácido fólico, diz G. Thomas Ruiz, M. D., obstetrícia e ginecologia na MemorialCare Orange Coast Medical Center, em Fountain Valley, Califórnia.

Suplementar de folato, em particular, é muito importante, como tem sido mostrado para reduzir defeitos do tubo neural em recém-nascidos, e você precisa de pelo menos 400 microgramas por dia, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

A maioria destas vitaminas são solúveis em água, o que significa que você só vai fazer xixi fora qualquer excesso, diz Ruiz. (A. k.um. você não precisa se preocupar com OD ing.) Há uma exceção a essa regra, no entanto: ferro, que pode ser tóxico em grandes doses.

A História Melhores Posições Sexuais Durante A Gravidez

As mulheres grávidas precisam de 30 a 60 miligramas de ferro a cada dia, de acordo com as diretrizes da Organização Mundial de Saúde. A maioria das vitaminas pré-natal vêm enriquecidos com ferro extras, por isso, enquanto estiver furando o que está no seu dia de pré-natal (e não a suplementação com ainda mais ferro), você vai ficar bem, diz Ruiz. (Ressalva: Se você estiver anêmica, você pode precisar ainda mais do que isso, para discutir as suas necessidades individuais com o seu médico, diz Ruiz.)

Então, quando eu preciso começar a tomar vitaminas pré-natal—e por quanto tempo?

Idealmente, você deve começar a tomá-los assim que você começar a tentar engravidar, diz Ruiz. (FYI: É um mito que irão aumentar a sua fertilidade, no entanto.) O seu bebé precisa de pessoas extra de nutrientes a partir do momento da concepção, diz Ruiz.

Continue a tomar as vitaminas durante a gravidez e depois, enquanto estiver em período de amamentação, ele aconselha.

Então, como faço para escolher o direito de pré-natal vitaminas? (Isso. Muitos. Opções!)

Vasculhando prateleiras de farmácia ou Amazon sugestões é super assustador. Então, aqui está o best-seller de vitaminas pré-natal na Amazônia—plus, a visão de docs para saber se eles realmente funcionam:

1. Um Dia as Mulheres no período pré-natal Multivitaminas

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Este é o tipo o mais popular de vitaminas pré-natal no mercado, e é uma escolha sólida, diz Hillary Wright, M. D., R. D., diretor de aconselhamento nutricional, em Boston, FERTILIZAÇÃO in vitro e um especialista em nutrição pré-natal.

Não é necessariamente a fantasia, mas ele começa o trabalho feito por um preço razoável, e o melhor de tudo, é verificado por um laboratório independente, de modo que, na verdade, contém o que ele diz que ele contém, ela acrescenta. (O que não é sempre o caso com a inclusão de suplementos como eles não são monitoradas pela FDA.)

2. A natureza Fez pré-natal + DHA 200 mg Multivitamínico

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A melhor coisa sobre esta vitamina pré-natal: uma grande dose de DHA, um ácido graxo crucial para o desenvolvimento do cérebro fetal, diz Wright.

“Um monte de prenatals anunciar que eles têm isso, mas eles têm uma quantidade minúscula—você quer um mínimo de 200 mg de DHA por porção”, diz ela. Você também pode obter DHA tomando separar um suplemento de óleo de peixe.

3. Vitafusion Pré-Natal Gummy Vitaminas

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Este é o mais popular para mastigar pré-natal no mercado por um bom motivo—ele tem ingredientes de qualidade e bom gosto, diz Wright.

Há uma desvantagem para todas as gomas, vitaminas, no entanto: O gummy ingredientes (incluindo açúcar) substituir parte das vitaminas. Então, se você deseja certificar-se de que você está obtendo o máximo de nutrição para o seu dinheiro, manter as pílulas, ela diz.

4. Arco-Íris De Luz Pré-Natal Um Multivitamínico

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Este super-popular pré-natal vitamina é também um dos mais caros—mas pode valer a pena, diz Wright. A marca é conhecida por sua alta qualidade e inclui prebióticos e probióticos para ajudar a manter seu intestino bactérias (e, portanto, você) feliz.

Estes extras não são necessárias, e são melhores obtido através de alimentos, diz Wright, mas eles podem ser um bom complemento para algumas mulheres grávidas, especialmente se você estiver lutando para obter uma quantidade suficiente de fibras, ela acrescenta.

5. Mamãe Pássaro Pré-Natal Multivitamínico

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Estas vitaminas conter “metilado de folato”—um novo modismo no pré-natal vitamina mundo. Ácido fólico é uma das mais importantes vitaminas pré-natal comprimidos, mas algumas mulheres têm uma condição genética que faz com que seja difícil para os seus corpos para converter o ácido fólico na maioria prenatals para o formulário ativo o corpo pode usar, diz Wright.

Aqui está o problema: Você não pode saber que você tem a condição, a menos que você teve de testes genéticos feito. Então, se você quer ser super-seguro e cobrir todas as suas bases, em seguida, um desnaturado versão de ácido fólico pode valer a pena o dinheiro, ela diz. Ainda assim, ela enfatiza que, para a maioria das mulheres regular (e mais acessível) variedade é apenas multa.

6. TheraNatal Completo Pré-Natal Vitamina E Suplemento Mineral

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Esta pré-natal é de Wright favorito e o que ela recomenda a seus clientes. Ele contém iodo e colina—dois minerais vitais para a regulação hormonal, o crescimento fetal e o desenvolvimento do cérebro—que são, muitas vezes, em falta de outras vitaminas pré-natal.

Idealmente, você quer que 150 microgramas de iodo e de 450 miligramas de colina, a cada dia, ela diz. Eles também são testados independentemente, e tem um alto padrão de qualidade, ela acrescenta.

Existe uma grande desvantagem: Eles não são baratos. Estas são, de longe, o mais caro da lista, no entanto você pode ser capaz de obtê-los mais baratos através de seu médico ou comprá-los diretamente do seu site.

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

6 Melhores Chás Para Ajudar A Dormir

Se você já foi morto de cansado, só para bater o travesseiro e encontrar-se acordado (não precisamos todos?), então você sabe o quão difícil pode ser para descontrair no final do dia.

Uma coisa que sua avó pode ter sugerido de quando você era criança: saborear uma boa xícara de chá quente antes de dormir. Bem, que o conselho, na verdade, é legítimo (graças, G-Ma!) de acordo com a Barbie Bocha, R. D. N., fundador da Nyoutrition. “Uma boa xícara de chá é um bom sinal para os seus sentidos que o jantar acabou e o dia está diminuindo”, diz ela.

Apenas certifique-se de escolher descafeinado ou chá de ervas, Bocha, diz, muitos dos quais têm a vantagem de fornecer antioxidante e imunológico, aumentando os benefícios. “No mínimo, eles são uma saborosa maneira de hidratar,” ela diz.

1.Camomila

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Este, provavelmente, vem como nenhuma surpresa—a camomila é um excelente escolha quando se trata de chás que ajudam você a descansar melhor.

“A camomila é uma erva que fornece benefícios medicinais—ou seja, ele é vinculado natural e tranquilo efeito que ajuda você a se encerrar no final de um dia agitado”, diz Samantha Cassetty, R. D. “a Camomila tem sido mostrado para melhorar a qualidade do sono em algumas pessoas.”

É verdade: Alguns estudos indicam que a camomila pode não só ajudar a encorajar o sono mais profundo, mas também diminuir o estresse.

2. Maracujá

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Bocha diz ela conta maracujá chá entre os seus favoritos para dormir chás. Na verdade, o um no seu armário agora é o Trader Joe Chá de Ervas Bem Descansado de Chá, que inclui uma mistura de maracujá folhas, flores de camomila, hortelã e folhas de hortelã, os quais contribuem para um melhor descanso de noite.

3. Descafeinado Chá Verde

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Assim como seu cafeinadas primo (regular de chá verde), descafeinado chá verde contém um composto chamado de L-teanina, que ajuda a promover sentimentos de relaxamento”, diz Casetty, “e o frio vibe pode ser apenas o que você precisa para ajudar a dormir.”

Em um 2017 estudo, os pesquisadores descobriram que nixing a cafeína presente no chá verde e deixar que a L-teanina trabalhar a sua magia era a chave para melhorar a qualidade do sono, bem como reduzir o stress.

4. Valeriana

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Raiz de valeriana chá, é uma opção sólida quando você quer relaxar. Na verdade, uma revisão abrangente de raiz de valeriana e seus efeitos sobre o sono mostrou que os participantes que tenham gostado, regularmente, tinha 80% de chance maior de relatórios de sono melhorou em comparação aos pacientes que estavam tomando um placebo.

“Além de o acalmar compostos, muitas pessoas acham que saboreia chá quente é um calmante ritual que pode definir o estágio para conseguir uma boa noite de descanso,” Cassetty diz.

5. Lavanda

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Se você já limpou um pouco de óleo essencial de lavanda em seu pulso ou inalado, perfumado de flores na natureza, então você sabe em primeira mão o quão suaves cheira. Não ser chocado, em seguida, que a mesma vibe aplica-se a lavanda como um chá, e Bocha diz que é por isso que é sempre em seu arsenal.

6. Erva-doce e Chá de Gengibre

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Bocha diz chás voltadas para uma melhor digestão também pode proporcionar um sono mais tranquilo porque, bem, você já foi acordado com indigestão daqueles meia-noite nachos você tinha de ter?

Este Yogi estômago facilidade de chá inclui ingredientes como erva-doce e o gengibre, que Petanca diz que são úteis para manter o seu sistema digestivo feliz.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.