Categoria: Saude

10 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

10 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição.

As pessoas, mesmo especialistas qualificados, muitas vezes parecem ter opiniões opostas.

No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa.

Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas na boa ciência.

1. Não beba calorias de açúcar
Bebidas açucaradas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo.

Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos (1).

Por esse motivo, quando você bebe refrigerante, acaba comendo mais calorias totais (2, 3).

As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde (4, 5, 6, 7).

Tenha em mente que os sucos de frutas são quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito. Eles contêm tanto açúcar quanto as pequenas quantidades de antioxidantes NÃO negam os efeitos nocivos do açúcar (8).

2. Coma Nozes
Apesar de ser rica em gordura, nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outros nutrientes (9).

Estudos mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e podem ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (10, 11, 12).

Além disso, cerca de 10-15% das calorias em nozes não são sequer absorvidas pelo corpo, e algumas evidências sugerem que elas podem estimular o metabolismo (13).

Em um estudo, as amêndoas mostraram aumentar a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos (14).

3. Evite junk food processado (coma comida de verdade em vez disso)
Todas as comidas processadas na dieta são a maior razão pela qual o mundo está mais gordo e doente do que nunca.

Esses alimentos foram projetados para serem ‘hiper-recompensadores’, por isso enganam nossos cérebros para que comam mais do que precisamos, levando até mesmo ao vício em algumas pessoas (15).

Eles também são pobres em fibras, proteínas e micronutrientes (calorias vazias), mas ricos em ingredientes insalubres como açúcar adicionado e grãos refinados.

4. Não tema café
O café foi injustamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável.

O café é rico em antioxidantes, e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, Alzheimer e inúmeras outras doenças (16, 17, 18, 19, 20, 21). .

5. Coma peixe gordo
Praticamente todos concordam que o peixe é saudável.

Isto é particularmente verdadeiro para peixes gordurosos, como o salmão, que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes (22).

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm menor risco de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (23, 24, 25).

6. Durma o suficiente
A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada.

Pode ser tão importante quanto dieta e exercício, se não mais.

O sono insuficiente pode levar à resistência à insulina, eliminar os hormônios do apetite e reduzir seu desempenho físico e mental (26, 27, 28, 29).

Além disso, é um dos mais fortes fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade futuros.Um estudo mostrou que o sono de curta duração estava ligado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e 55% em adultos (30).

7. Cuide da sua saúde intestinal com probióticos e fibras
As bactérias em seu intestino, chamadas coletivamente de microbiota intestinal, às vezes são chamadas de ‘órgão esquecido’.

Esses bugs são extremamente importantes para todos os tipos de aspectos relacionados à saúde. Um distúrbio na bactéria intestinal está ligado a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade (31, 32).

Uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal é comer alimentos probióticos (como iogurte e chucrute vivos), tomar suplementos probióticos e ingerir bastante fibra. A fibra funciona como combustível para as bactérias intestinais (33, 34).

8. Beba um pouco de água, especialmente antes das refeições
Beber bastante água pode ter inúmeros benefícios.

Um fator importante é que ele pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima.

De acordo com 2 estudos, pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas. Isso pode chegar a 96 calorias adicionais queimadas se você beber 2 litros (67 oz) de água por dia (35, 36).

A melhor hora para beber água é meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que meio litro de água, 30 minutos antes de cada refeição, aumentou a perda de peso em 44% (37).

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9. Não cozinhe nem queime sua carne
A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da dieta. É muito rico em proteínas e contém vários nutrientes importantes.

Os problemas ocorrem quando a carne é cozida demais e queimada. Isso pode levar à formação de compostos prejudiciais que aumentam o risco de câncer (38).

Então, coma sua carne, só não cozinhe demais ou queime.

10. Evite luzes brilhantes antes de dormir
Quando estamos expostos a luzes brilhantes à noite, isso atrapalha a produção do hormônio do sono melatonina (39, 40).

Um ‘hack’ interessante é usar um par de óculos de cor âmbar que bloqueiam a entrada de luz azul nos olhos.

4 passos para um estilo de vida saudável

4 passos para um estilo de vida saudável

Pense que você está levando um estilo de vida saudável? Além de ocasionalmente desviando do caminho, a maioria de nós acha que fazemos um bom trabalho em manter nossa saúde com bons (ou pelo menos OK) hábitos alimentares e atividade física sempre que conseguimos encaixar isso. Mas isso é suficiente para ser considerado ‘saudável’?

De acordo com um estudo recente, muito poucos adultos realmente atendem aos critérios para um estilo de vida saudável. O estudo, publicado no Archives of Internal Medicine, mostrou que apenas 3% dos adultos americanos obtiveram uma pontuação perfeita no que os autores dizem ser os quatro critérios básicos para uma vida saudável. Apenas 13,8% preencheram três dos critérios; 34,2% preencheram apenas dois critérios. As mulheres pontuaram um pouco melhor que os homens.

Veja como você avalia os pesquisadores ‘quatro chaves para a saúde:

Voce fuma?
Você é capaz de manter um peso saudável (um IMC de 18-25), ou você está perdendo peso com sucesso para atingir um peso saudável?
Você come pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente?
Você pratica 30 minutos ou mais, 5 vezes por semana?
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Cuidados holísticos para o linfoma de células B
Quando você conversar com seu médico sobre o tratamento do linfoma de células B, ele pode sugerir que você tente medicina integrativa. É uma estratégia que analisa todas as suas necessidades de saúde – física
A boa notícia é que esses comportamentos não devem ser estranhos a você, já que todos, exceto um, são parte integrante da Clínica de Perda de Peso. Os números de 2 a 4 são a base do programa WLC, hábitos sobre os quais discutimos, escrevemos e recomendamos continuamente.

Todo mundo sabe que fumar faz mal à sua saúde. Se você é um dos sortudos que nunca se tornou viciado em nicotina, dê um tapinha nas costas. Fumantes, espero que você esteja trabalhando com afinco para acabar com o seu hábito. É impossível subestimar a importância de uma vida livre de fumo para a sua saúde – assim como para os que estão ao seu redor.

4 etapas e mais
Enquanto esses quatro hábitos são indiscutivelmente importantes para um estilo de vida saudável, alguns podem argumentar que mais fatores devem ser levados em consideração. O que estaria na sua lista?

Apenas por diversão, eu criei minha lista pessoal de 10 melhores comportamentos saudáveis ​​(além dos quatro princípios básicos) que contribuem para o bem-estar e a satisfação com o estilo de vida de uma pessoa:

Escove e use fio dental diariamente para manter seus dentes e gengivas saudáveis ​​e livres de doenças.
Tenha uma boa noite de descanso. Pessoas bem descansadas não apenas lidam melhor com o estresse, mas também podem ter melhor controle de seus apetites. Pesquisas mostram que a falta de sono pode colocar nossos ‘hormônios da fome’ em desequilíbrio – e possivelmente desencadeie excessos.
Desfrute de refeições familiares regulares. Isso permite que os pais sirvam como bons modelos, possam promover uma alimentação mais nutritiva e prepara o palco para conversas animadas. Estar conectado à família e / ou amigos é um aspecto poderoso de uma vida saudável.
Sorria e ria em voz alta várias vezes ao dia. Mantém-te ancorado e ajuda-te a lidar com situações que, de outra forma, te deixariam louca. Leia as histórias em quadrinhos, assista a uma comédia ou conte piadas para mostrar esses sentimentos felizes.
Medite, reze ou encontre consolo por pelo menos 10 a 20 minutos todos os dias. A contemplação é boa para a sua alma, ajuda você a lidar com as demandas da vida diária e pode até ajudar a diminuir a pressão sanguínea.

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Pegue um pedômetro e deixe-o motivar você a andar, andar, andar. Esqueça quantos minutos de atividade você precisa; faça tudo o que puder para encaixar mais passos no seu dia. Não importa como você consiga, a atividade física pode ajudar a aliviar o estresse, queimar calorias e aumentar a auto-estima.
Ficar em pé. Você vai parecer 5 quilos mais leve se você ficar alto e apertar seus músculos abdominais. Sempre que você andar, pense alto e apertado para tirar o máximo proveito do movimento.
Tente yoga. As posturas ajudam a aumentar a força e a flexibilidade e a melhorar o equilíbrio. Estas são áreas críticas para pessoas mais velhas, especialmente, e homens e mulheres podem se beneficiar.
Ligue a proteína. Este nutriente é uma parte essencial do seu plano alimentar e pode representar entre 10% e 35% do total de calorias. A proteína dura muito tempo na barriga; combiná-lo com alimentos ricos em fibras e você se sentirá completo com menos calorias. Aproveite pequenas porções de nozes, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, carne magra, frango ou peixe.
Por último, mas não menos importante, tenha uma atitude positiva. Faça o seu melhor para ver a vida como se ‘o copo estivesse meio cheio’. Você deve acreditar em si mesmo, ter bons sistemas de apoio e pensar positivamente (‘acho que posso, acho que posso …’) para ter sucesso.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

O que significa viver uma vida saudável?

O que significa viver uma vida saudável?

Esta é uma das questões centrais que nossa comunidade está trabalhando para responder.

De minha parte, comecei a fazer esta pergunta quando decidi que se exercitar e comer saudável, embora importante, é uma visão dolorosamente limitada do que significa viver uma vida saudável.

Imagino que responderemos a essa pergunta pelo resto de nossas vidas, mas aqui está a resposta que tenho hoje …

Criatividade
Uma vida saudável envolve criatividade.

Eu quero dizer isso no sentido literal. As atividades criativas (arte, dança, música, etc.) comprovadamente reduzem o estresse e proporcionam inúmeros benefícios para a saúde. Além disso, acredito que essas atividades são boas para você porque é saudável contribuir com algo para o mundo ao seu redor.

Criatividade também mantém você de castigo. As pessoas que passam a vida criando entendem como é difícil fazer algo valioso. Eles apreciam um ótimo trabalho. Eles respeitam a disposição de assumir riscos e o esforço necessário para fazer parte da conversa. Eles vivem na arena em vez de julgar a multidão.

E talvez o mais importante: é através do ato de criar novas experiências que descobrimos quem somos e o que é importante para nós. O ato de criar coisas é uma das melhores maneiras de evitar viver uma vida curta e sem importância.

A alegria da criatividade é porque eu amo a fotografia e porque eu estou trabalhando para me tornar melhor nisso.

Fisicalidade
Ninguém sonha em digitar em um teclado.

Quase tudo o que fantasiamos envolve uma ação física: fazer o jogo ganhar, viajar pelo mundo, criar belas artes. Para realizar as coisas que sonhamos, somos obrigados a ser criadores, exploradores e criadores. Somos obrigados a nos mover e nos tornar participantes ativos na vida. Em outras palavras, para viver uma vida plena, precisamos viver vidas físicas.

Muitas vezes, no entanto, nós tomamos como certa a oportunidade que a nossa saúde nos dá para viver uma vida que é verdadeira para nós. Boa saúde permite que você participe ativamente de sua vida. Nem todo mundo escolhe viver plenamente, mas se você não estiver fisicamente em forma, não poderá fazer a escolha se quiser.

E, finalmente, uma das melhores maneiras que encontrei para melhorar minha mente é melhorar meu corpo. Nem toda pessoa que é forte mentalmente se empurra fisicamente. Mas ainda tenho que encontrar alguém que se empurre fisicamente que não seja forte mentalmente.

Os benefícios de viver uma vida física é porque eu acredito em treinamento de força e porque eu estou trabalhando para se tornar o tipo de pessoa que nunca perde um treino.

Conexão
Os seres humanos são as criaturas mais sociais do planeta Terra. Fundamentalmente, estamos aqui para conexão. Então, eu tenho dificuldade em acreditar que você está vivendo uma vida saudável, se não envolver os outros.

Além disso, as pessoas com as quais você se conecta o farão ou o destruirão. Aqueles que já passaram pelo fogo podem ajudá-lo a fazer o mesmo. E aqueles que não farão isso parecer impossível para você.

Exploração
Ser curioso é ser humano. Imagine o primeiro ano – ou até cinco anos – da sua vida. Quase tudo o que você está exposto é novo. Cada dia traz algo para descobrir, algo para aprender, algo para explorar.

E então, de alguma forma, à medida que os anos passam, nós crescemos e começamos a transição. Começamos a aprender coisas lendo sobre elas e observando-as em vez de vivenciá-las.

Quando somos bebês, aprendemos sobre o mundo tocando-o, segurando-o e vivendo-o … e não apenas lendo sobre ele. Claro, vamos comer um bloco LEGO perdido de vez em quando, mas passamos do passo em falso ocasional e acabamos ficando melhor. Eu acredito que há valor em experimentar o mundo ao nosso redor, em vez de simplesmente aprender sobre isso.

Essas maravilhas de exploração são o motivo pelo qual eu viajo pelo mundo em busca de novas culturas, novas idéias e novas tecnologias. Minha esperança é aprender as coisas vivendo-as e fazer o meu melhor para espalhar essas lições por toda parte. As melhores ideias estão sempre em algum lugar. Meu objetivo é compartilhá-los em todos os lugares.

Participação
Viver uma vida saudável está enraizado em participar do mundo ao seu redor. As pessoas que estão vivendo saudáveis, cumprindo vidas, estão ativamente vivendo em vez de simplesmente estarem vivas.

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O famoso físico Richard Feynman resume esta ideia perfeitamente:

“Apaixone-se por alguma atividade e faça isso! Ninguém nunca descobre o que é a vida, e isso não importa. Explore o mundo. Quase tudo é realmente interessante, se você for fundo o suficiente. Trabalhe tão duro e tanto quanto quiser nas coisas que você gosta faça o melhor. Não pense sobre o que você quer ser, mas o que você quer fazer. Mantenha algum tipo de mínimo com outras coisas para que a sociedade não o impeça de fazer qualquer coisa.

– Richard P. Feynman

Vá viver uma vida saudável
Aqui nos Estados Unidos, estou me preparando para comemorar o Natal com minha família.

Eu farei o meu melhor para criar (tirando fotos, é claro), viver uma vida física (eu ainda serei l