Categoria: Emagrecimento

13 ervas que podem ajudar você a perder peso

13 ervas que podem ajudar você a perder peso

Não é nenhum segredo que o que você está colocando no seu prato desempenha um papel central na perda de peso.

Mas o que você guarda em seu armário de especiarias pode ser tão importante quanto.

Muitas ervas e especiarias foram mostrados para combater os desejos e aumentar a queima de gordura e perda de peso.

Aqui estão 13 ervas incríveis que podem ajudar você a perder peso.

1. Feno-grego
O feno-grego é uma especiaria doméstica comum derivada de Trigonella foenum-graecum, uma planta pertencente à família das leguminosas.

Vários estudos descobriram que o feno-grego pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.

Um estudo em 18 pessoas mostrou que suplementar com 8 gramas de fibra de feno-grego diariamente aumentou a sensação de plenitude e reduziu a fome e a ingestão de alimentos, em comparação com um grupo controle (1).

Outro pequeno estudo descobriu que tomar o extrato de semente de feno-grego diminuiu o consumo diário de gordura em 17%, comparado a um placebo. Isso resultou em um menor número de calorias consumidas ao longo do dia (2).

RESUMO
O feno-grego é uma especiaria que demonstrou reduzir o apetite e a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.
2. Pimenta de Caiena
Pimenta caiena é um tipo de pimenta, popularmente usado para trazer uma dose picante de sabor para muitos pratos.

Ele contém o composto de capsaicina, que dá pimenta caiena seu calor de assinatura e fornece inúmeros benefícios para a saúde.

Algumas pesquisas mostram que a capsaicina pode aumentar ligeiramente o metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima ao longo do dia (3, 4).

A capsaicina também pode reduzir a fome para promover a perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar cápsulas de capsaicina aumentou os níveis de plenitude e diminuiu a ingestão total de calorias (5).

Outro estudo em 30 pessoas mostrou que comer uma refeição contendo capsaicina reduz os níveis de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome (6).

RESUMO
Pimenta caiena é um tipo de pimenta que contém capsaicina, que foi mostrado para aumentar o metabolismo e reduzir a ingestão de calorias e fome.
3. Gengibre
O gengibre é uma especiaria feita a partir do rizoma da planta de gengibre, Zingiber officinale.

Muitas vezes usado na medicina popular como um remédio natural para uma grande variedade de doenças, algumas pesquisas indicam que o gengibre pode ajudar na perda de peso também.

Uma revisão de 14 estudos em humanos mostrou que a suplementação com gengibre diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a gordura da barriga (7).

Outra revisão de 27 estudos em humanos, animais e tubos de ensaio também concluiu que o gengibre pode ajudar a reduzir o peso aumentando o metabolismo e a queima de gordura, diminuindo simultaneamente a absorção de gordura e o apetite (8).

RESUMO
Gengibre, um tempero comumente usado na medicina popular, pode ajudar na perda de peso. Estudos mostram que pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, bem como diminuir a absorção de gordura e o apetite.
4. Orégano
Orégano é uma erva perene que pertence à mesma família de plantas como hortelã, manjericão, tomilho, alecrim e sálvia.

Ele contém carvacrol, um poderoso composto que pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Um estudo em camundongos em uma dieta rica em gordura que continha carvacrol ou não descobriu que aqueles que receberam carvacrol ganharam significativamente menos peso corporal e gordura corporal do que o grupo controle.

Os suplementos de carvacrol também foram encontrados para impactar diretamente alguns dos genes e proteínas específicos que controlam a síntese de gordura no corpo (9).

No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do orégano e do carvacrol na perda de peso ainda é muito limitada. Estudos baseados em humanos estão faltando em particular.

RESUMO
O orégano é uma erva que contém carvacrol. Um estudo em animais mostrou que o carvacrol pode ajudar a diminuir o ganho de peso e gordura, alterando a síntese de gordura no corpo. Pesquisa baseada em humanos sobre orégano e perda de peso está faltando.
5. Ginseng
O ginseng é uma planta com propriedades promotoras da saúde que é frequentemente considerada um alimento básico na medicina tradicional chinesa.

Ele pode ser categorizado em vários tipos diferentes, incluindo coreano, chinês e americano, todos os quais pertencem ao mesmo gênero de plantas de ginseng.

Muitos estudos sugeriram que esta planta poderosa poderia ajudar na perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar ginseng coreano duas vezes por dia durante oito semanas resultou em reduções quantificáveis ​​no peso corporal, bem como alterações na composição da microbiota intestinal (10).

Da mesma forma, um estudo em animais mostrou que o ginseng combate a obesidade alterando a formação de gordura e retardando a absorção de gordura intestinal (11).

Leia também: Womax funciona

No entanto, mais estudos de alta qualidade e em larga escala são necessários para examinar o impacto do ginseng na perda de peso em humanos.

RESUMO
O ginseng, que é frequentemente usado na medicina tradicional chinesa, pode estimular a perda de peso, retardar a absorção de gordura e modificar a formação de gordura.
6. Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata é uma erva que é frequentemente incluída em muitas pílulas dietéticas.

Acredita-se que funcione aumentando os níveis de serotonina, um neurotransmissor que afeta diretamente o apetite (12, 13).

Um estudo de 12 semanas em 33 pessoas descobriu que os participantes que tomaram Caralluma Fimbriata tiveram reduções significativamente maiores na gordura da barriga e no peso corporal, em comparação com aqueles em um placebo (14).

9 dietas populares da perda de peso revistas

9 dietas populares da perda de peso revistas

Existem muitas dietas de perda de peso lá fora.

Alguns se concentram em reduzir seu apetite, enquanto outros restringem calorias, carboidratos ou gordura.

Como todos eles afirmam ser superiores, pode ser difícil saber quais valem a pena tentar.

A verdade é que nenhuma dieta é melhor para todos – e o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa.

Este artigo analisa as 9 dietas de perda de peso mais populares e a ciência por trás delas.

1. A Dieta Paleo
A dieta paleo afirma que você deve comer os mesmos alimentos que seus ancestrais caçadores-coletores comeram antes do desenvolvimento da agricultura.

A teoria é que as doenças mais modernas podem estar ligadas à dieta ocidental e ao consumo de grãos, laticínios e alimentos processados.

Embora seja discutível se essa dieta realmente fornece os mesmos alimentos que seus ancestrais comeram, ela está associada a vários benefícios impressionantes para a saúde.

Como funciona: A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, proteínas magras, vegetais, frutas, nozes e sementes, ao mesmo tempo em que desestimula alimentos processados, açúcar, laticínios e grãos.

Algumas versões mais flexíveis da dieta paleo também permitem laticínios como queijo e manteiga, além de tubérculos como batata e batata-doce.

Perda de peso: Diversos estudos demonstraram que a dieta paleo pode levar a perda de peso significativa e redução do tamanho da cintura (1, 2, 3, 4).

Em estudos, dieters paleo comem automaticamente muito menos carboidratos, mais proteínas e 300-900 menos calorias por dia (1, 2, 3, 4).

Outros benefícios: A dieta parece ser eficaz na redução dos fatores de risco para doenças cardíacas, como colesterol, açúcar no sangue, triglicerídeos no sangue e pressão arterial (5, 6, 7).

A desvantagem: a dieta paleo elimina grãos integrais, legumes e laticínios, que são saudáveis ​​e nutritivos.

RESUMO
A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, mas proíbe grãos e laticínios. Seus múltiplos benefícios à saúde incluem perda de peso.
2. A dieta vegana
A dieta vegana restringe todos os produtos animais por razões éticas, ambientais ou de saúde.

O veganismo também está associado à resistência à exploração e à crueldade animal.

Como funciona: o veganismo é a forma mais estrita do vegetarianismo.

Além de eliminar a carne, elimina laticínios, ovos e produtos derivados de animais, como gelatina, mel, albumina, soro de leite, caseína e algumas formas de vitamina D3.

Perda de peso: Uma dieta vegana parece ser muito eficaz para ajudar as pessoas a perder peso – muitas vezes sem contar calorias – porque seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.

As dietas veganas estão consistentemente associadas a menor peso corporal e índice de massa corporal (IMC) em comparação com outras dietas (8, 9, 10, 11, 12).

Um estudo de 18 semanas mostrou que pessoas em uma dieta vegana perderam 9,3 libras (4,2 kg) mais do que aqueles em uma dieta controle. O grupo vegano foi permitido comer até a plenitude, mas o grupo controle teve que restringir calorias (13).

No entanto, as calorias para as dietas calóricas e veganas não são mais eficazes para a perda de peso do que outras dietas (14).

A perda de peso nas dietas veganas é principalmente associada à redução da ingestão de calorias.

Outros benefícios: Dietas baseadas em plantas estão associadas a um risco reduzido de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e morte prematura (15, 16, 17, 18, 19).

Limitar a carne processada também pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e morrer de doença cardíaca ou câncer (20, 21, 22, 23, 24).

O lado negativo: como as dietas veganas eliminam completamente os alimentos de origem animal, elas podem ser pobres em vários nutrientes, incluindo vitamina B12, vitamina D, iodo, ferro, cálcio, zinco e ômega-3 (25, 26, 27, 28, 29 ).

RESUMO
As dietas veganas excluem todos os produtos animais. Eles podem causar perda de peso devido à menor ingestão de calorias, reduzindo o risco de várias doenças.
3. Dietas com baixo teor de carboidratos
Dietas de baixo carboidrato têm sido populares por décadas – especialmente para perda de peso.

Existem vários tipos de dietas com baixo teor de carboidratos, mas todos envolvem limitar a ingestão de carboidratos a 20 a 150 gramas por dia.

O principal objetivo da dieta é forçar seu corpo a usar mais gorduras como combustível, em vez de usar carboidratos como principal fonte de energia.

Como funciona: Dietas low-carb enfatizam quantidades ilimitadas de proteína e gordura enquanto limitam severamente sua ingestão de carboidratos.

Leia também: Womax Gel lipo funciona

Quando a ingestão de carboidratos é muito baixa, os ácidos graxos são transferidos para o sangue e transportados para o fígado, onde alguns deles são transformados em cetonas.

Seu corpo pode usar ácidos graxos e cetonas na ausência de carboidratos como fonte de energia primária.

Perda de peso: Numerosos estudos indicam que dietas de baixo carboidrato são extremamente úteis para a perda de peso, especialmente em indivíduos com sobrepeso e obesos (30, 31, 32, 33, 34).

Eles parecem ser muito eficazes na redução da gordura da barriga, que pode se alojar em torno de seus órgãos (35, 36).

Pessoas com dietas muito baixas em carboidratos comumente atingem um estado chamado cetose. Muitos estudos observam que as dietas cetogênicas levam a mais do que o dobro da perda de peso do que uma dieta com baixo teor de gordura e restrição calórica (35, 37, 38, 39).

Outros benefícios: Dietas com baixo teor de carboidratos tendem a reduzir o apetite e fazer com que você se sinta menos faminto, levando a uma redução automática na ingestão de calorias (40, 41).

Pele

Sites de emagrecimento

Sites de emagrecimento

Os sites de programa de emagrecimento personalizado funcionam?

Saiba mais: site de emagrecimento

Um estudo realizado pelo “Kaiser Permanente Care Management Institute” na Califónia, Estados Unidos, comparou a eficácia de sites que oferecem programas de emagrecimento comportamentais personalizados versus a utilização de material obtido na Internet sobre controle de peso.

Os participantes foram 2862 pessoas com sobrepeso ou obesidade (IMC de 27 a 40 kg/m2), que foram aleatoriamente divididos em dois grupos. Um grupo recebeu orientação personalizada para emagrecimento via Internet por especialistas. O outro grupo recebeu material para controle de peso obtido pela Internet.

PUBLICIDADE
As alterações de peso e satisfação com o programa foram aferidos por pesquisa depois de 3 e 6 meses do estudo.

Resultados

Perda de peso significativamente maior foi encontrada no grupo que recebeu orientação personalizada pela Internet. Esse grupo perdeu em média 3% do peso inicial, enquanto o grupo que recebeu somente o material informativo emagreceu em média 1,2%. Os participantes também relataram maior satisfação com o programa personalizado pela Internet.

PUBLICIDADE
Sites de emagrecimento no Brasil

O estudo relatado foi feito com sites de emagrecimento americanos. No Brasil há uma quantidade bem menor de sites de emagrecimento. Quando for contratar um serviço de site de emagrecimento, procure verificar se ele oeferece orientação personalizada por especialistas. Exemplos de sites de emagrecimento no Brasil são o Cyber Diet, Dieta e Saúde e Perca Gordura.

Cyber Diet – Este site oferece um programa de emagrecimento baseado em 4 pontos: alimentação balanceada, exercícios físicos, motivação, suporte e comunidade. Nele o internauta conta com culinária light, reeducação alimentar, suporte motivacional e condicionamento físico com equipe de profissionais especializados em emagrecimento. O site também congrega uma comunidade de pessoas com o mesmo objetivo: emagrecer de forma saudável. Os assinantes trocam mensagens e formam um grupo de apoio e motivação.

Dieta e Saúde – Oferece programa de reeducação alimentar e para ajudar o usuário a conquistar e manter seu peso ideal.

Perca Gordura – Este oferece solução personalizada para conseguir o corpo que deseja através de cardápios flexíveis, que se adaptem ao estilo de vida da pessoa.

Referência: https://www.valpopular.com

Dukan Dieta Segredos

Dukan Dieta Segredos

As principais Escolhas da Dieta Dukan

A dieta tem quatro fases. Leia mais sobre como funciona a Dieta Dukan. A dieta de Dukan percorre 4 fases que começam com dificuldade e ficam mais fáceis à medida que você avança. É muito baixo em calorias, gordura e satura. A dieta rica em proteína Dukan, e outras semelhantes, pode aumentar a probabilidade de desenvolver doença renal de acordo com pesquisa espanhola realizada em ratos.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre a Dieta Dukan É Errado

O plano de dieta começa com uma curta fase de ataque, consistindo apenas de proteína magra e sem carboidratos. O plano de dieta de Dukan baseia-se fortemente na proteína encontrada em laticínios e produtos de carne como sua estratégia de perda de peso. É muito eficaz porque você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso. Oferece-lhe 4 fases para perda de peso sustentável, através de proteínas naturais. Experimentar o plano de dieta de Dukan pode ser difícil, especialmente nos primeiros dias. O plano de dieta mais bem classificado de 2016 do ano é conhecido como a dieta Kifina.

Encontrar a Melhor Dieta Dukan

Existem 4 fases para a dieta de Dukan. A fase de consolidação da dieta de Dukan deve durar 5 dias para cada quilo perdido. Se você estiver na fase de ataque da Dieta Dukan, evite salada e legumes. A primeira fase da dieta de Dukan é o Attack, a fase de proteínas puras. Uma vez que você entra na fase de cruzeiro da dieta de Dukan, você pode esperar que sua perda de peso estabilize em torno de 2lb por semana.

A Batalha Sobre a Dieta Dukan e Como Ganhar

A dieta é considerada uma dieta radical, uma vez que requer mudanças extremas na dieta. A dieta de Dukan funciona, mas a verdade é que existem alternativas muito melhores, mais saudáveis ​​e mais curtas disponíveis. A Dieta Dukan afirma produzir perda de peso rápida e permanente sem fome. A Dieta Dukan é formulada com base na crença de que você não perde peso quando está com fome. A dieta de Dukan pode funcionar, mas tem problemas A dieta de Dukan pode funcionar, mas tem problemas Fiel às suas alegações, a Dieta Dukan de alta proteína pode produzir perda de peso rápida. A nova dieta de verão Dukan pode ser a resposta para suas orações.

O Infalível Dukan Dieta Estratégia

A dieta começa calculando o seu verdadeiro peso, com base na sua idade, histórico de perda de peso e outros fatores. A Dieta Dukan compartilha algumas características da Dieta Stillman com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos, assim como a Dieta Atkins. A dieta de verão de Dukan começa com uma fase curta e aguda de Ataque, detalhada abaixo, durante a qual você ingere quantidades ilimitadas de carne, peixe e produtos lácteos sem gordura por um a 10 dias, dependendo de quanto peso você tem a perder.