Categoria: Emagrecimento

Colágeno hidrolisado – Como Usar Corretamente?

 

Novo passo a Passo Roteiro de Colágeno Hidrolisado Como Usar

Os tipos mais comuns de colágeno encontrados no corpo humano são I, II, III e IV. Contém grandes quantidades de aminoácido arginina, que se transforma em óxido nítrico para ajudar nossos vasos sanguíneos a relaxar e promover uma circulação saudável. Por isso, pode ajudá-lo a perder peso, mas não fará todo o trabalho para você. O colágeno hidrolisado é uma forma de colágeno e também é chamado de hidrolisado de colágeno, gelatina, hidrolisado de gelatina, gelatina hidrolisada e peptídeos de colágeno. Normalmente, você compra colágeno hidrolisado sob a forma de um creme para a pele tópica como um hidratante. Assim é com o colágeno hidrolisado 1 e 3.

A única Coisa a Fazer para Colágeno Hidrolisado Como Usar

Quando se trata de colágeno, há duas coisas importantes a considerar no que diz respeito à biodisponibilidade do suplemento. O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo. O colágeno hidrolisado basicamente dá ao seu corpo peptídeos de cadeia pequenos e utilizáveis ​​e aminoácidos que estão prontos para entrar em seu corpo. Ele também pode ser usado para melhorar a saúde de suas articulações e ossos à medida que você envelhece.

Como Encontrar Colágeno Hidrolisado Como Usar Online

Existem 28 tipos de colágeno no corpo (fonte), embora cerca de 80% do colágeno que temos é do tipo I, II ou III. É responsável pelo aparecimento de pele jovem, cabelos e unhas. O colágeno hidrolisado tem sido usado durante o cozimento por mais de 100 anos, e é conhecido por melhorar a qualidade do cabelo e fortalecer o cabelo. O colágeno hidrolisado é composto de pequenos aminoácidos, que ajudam a formar o novo colágeno no corpo.

A Chave para o Sucesso de Colágeno Hidrolisado Como Usar

De nossa pele e músculos aos nossos órgãos internos, o colágeno envolve, protege e permite que partes do nosso corpo se estiquem, mantendo tudo no lugar. Você também pode combinar o colágeno com outros suplementos também. O colágeno também permite que nossos músculos se movam, nossos pulmões se expandam e contraiam e mantém nossa pele, cabelos e unhas saudáveis. Pode ser definido como uma proteína insolúvel que geralmente é formada com a ajuda de numerosos aminoácidos, particularmente hidroxiprolina, prolina, bem como glicina. O colágeno hidrolisado é produzido a partir do colágeno encontrado nos ossos, pele e tecido conjuntivo dos animais. Contém 20 aminoácidos, predominantemente glicina, prolina e hidroxiprolina, que juntos representam cerca de 50% do conteúdo total de aminoácidos.

Como Começar com o Colágeno Hidrolisado Como Usar?

A maioria é hidrolisada, o que significa que o colágeno foi quebrado, facilitando a absorção. O colágeno é a proteína mais abundante no corpo. Colágeno hidrolisado é o colágeno que é derivado de osso bovino e cartilagem. Ao contrário de outras fórmulas de peptídeos e suplementos no mercado, é inodoro e insípido e mistura bem com líquidos quentes e frios. Ele restaura a fluidez das articulações, reduz a dor, aumenta a flexibilidade e repara o tecido conjuntivo para melhorar a saúde geral das articulações.

Boatos, o Engano e o Colágeno Hidrolisado Como Usar

Como as camadas de redes flexíveis, o colágeno mantém sua pele confortável e livre de rugas. É basicamente uma proteína e é encontrada em altas concentrações em seus músculos, trato gastrointestinal, folículos pilosos da pele e leito ungueal. É uma proteína que desempenha um papel crucial na aparência da nossa pele. Colágeno hidrolisado é reivindicado por alguns para proteger e até mesmo ajudar na obtenção de ganhos em massa muscular magra, para ajudar a melhorar os sintomas da artrite, e promover a perda de peso através da queima de gordura, em vez de carboidratos e proteínas. Quando você armazena para colágeno hidrolisado ou gelatina no site, geralmente cumprem as habituais políticas de aquisição.

A Dor de Colágeno Hidrolisado Como Usar

O colágeno pode ajudar a promover a saciedade, ajudando a reduzir a massa gorda. É uma das principais proteínas que compõem as células conectivas da pele. Nos cosméticos, o colágeno hidrolisado pode ser encontrado em cremes tópicos, atuando como condicionador da textura do produto e hidratante. É uma maneira de rejuvenescer os níveis de colágeno do seu corpo e tratar doenças como artrite.

O Argumento Sobre o Colágeno Hidrolisado Como Usar

Como o colágeno é essencial para uma boa saúde, um suplemento pode beneficiar praticamente todos. É uma proteína natural que pode ser encontrada em todo o corpo humano. O colágeno hidrolisado, também conhecido como hidrolisado de colágeno, é um tipo específico de colágeno que é pré-fabricado para ser mais fácil de absorver.

A 5 Minutos a Regra de Colágeno Hidrolisado Como Usar

O colágeno normalmente age como uma almofada entre suas articulações e ossos. Está presente em várias fontes diferentes, seja através de alimentos ou suplementos. Tem uma série de funções no corpo, principalmente suportando a estrutura da nossa pele, dando à pele a sua elasticidade e mantendo os sinais de envelhecimento à distância. O colágeno hidrolisado contém 8 dos 9 aminoácidos essenciais, incluindo glicina e arginina entre os precursores de aminoácidos necessários para a biossíntese da creatina. É o melhor tipo de colágeno para benefícios humanos. O colágeno hidrolisado, como a gelatina, é feito a partir de subprodutos animais da indústria da carne, incluindo pele, ossos e tecido conjuntivo.

Como Perder Peso em Casa

 

Como Perder Peso em Casa em um Relance

Bem, se você é preguiçoso e gordo e acha difícil perder peso, não se sinta mal porque a maioria das pessoas é que eles simplesmente não vão admitir isso. Não é fácil perder peso, mesmo quando está em casa e pode cozinhar sozinho. Exercício, exercício e exercício Você não perderá peso se não se exercitar. Com algum planejamento antecipado, você pode perder peso, mesmo em viagens. Alguns exercícios aeróbicos eficazes que você pode usar para perder peso em casa rapidamente são caminhar, pular corda ou andar de bicicleta. É surpreendente para mim como algumas pessoas podem perder peso durante o sono, mas algumas pessoas podem correr com um homem de ferro, mas nunca perder um quilo! Fazer alterações que você pode seguir é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo desligado.

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Os Mais Populares Como Perder Peso em Casa

O aquecimento antes do exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações e ajuda a aumentar sua flexibilidade. É o que você precisa fazer. Só é benéfico para o seu corpo quando você tem energia suficiente para fazê-lo e recuperá-lo, pois o exercício quebra seu corpo, mas também estimula a recuperação e o crescimento, para ajudar seu corpo a funcionar e ter uma aparência melhor. Tem muitos benefícios, quero dizer, se você acha que só vai ajudá-lo a queimar sua gordura corporal, você está absolutamente errado porque tem inúmeros benefícios, de fato, mais do que você pode pensar. É uma parte importante de qualquer regime de perda de peso. É um complemento importante para um bom programa de perda de peso, mas o que acontece quando você perde a energia que você precisa para exercitar quando você está tentando perder peso. Alguns dos melhores exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa são dançar junto com um vídeo, caminhar ou correr, e pular corda.

Como Perder Peso em Casa – o Que É?

Como perder peso em casa pode ser feito apenas alugando alguns DVDs aeróbicos e colocando-os em seu DVD player. Como perder peso em casa inclui tarefas como retirar a neve da entrada de automóveis, retirar as folhas do quintal ou cortar a relva e pode ajudar a queimar calorias quando estiver a suar. Não há segredo para conseguir a perda de peso em casa em pouco tempo. Até agora, a abordagem tradicional para perda de peso tem sido simplesmente reduzir o consumo de alimentos e casar com a máquina de cardio. Como perder peso após a gravidez não é difícil quando você recebe as ferramentas para fazê-lo em casa, enquanto ainda é capaz de assistir ao seu bebê.

Partes vitais de Como Perder Peso em Casa

Melhor de tudo, você pode perder peso em casa. Se você morrer de fome para perder peso, seu corpo diminuirá seu metabolismo, o que significa que não haverá queima de gordura novamente. Pode-se perder peso sem gastar dinheiro em associações. Você provavelmente está se perguntando como perder peso em casa. Se você está interessado em aprender a perder peso em casa rápido, há duas coisas que você pode fazer. Não saber como perder peso é uma das grandes razões para o fracasso da perda de gordura. Perder peso em casa é mais fácil do que você pensa.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para saber Como Perder Peso em Casa

Se você quer perder peso em casa, então você não deve passar fome, mas comer com mais freqüência e mais saudável. Você precisa saber que você pode perder peso se você comer certos alimentos em momentos corretos. Você pode aprender a perder peso rapidamente em casa e entrar em forma, tornando-se seu próprio personal trainer. Se você estiver interessado em aprender a perder peso em casa rapidamente, então você vai querer combinar o treinamento cardiovascular e treinamento de força. Outra boa dica sobre como perder peso em casa é fazer seu próprio ginásio em casa. Perder peso é tudo sobre ver o que você come e os exercícios que você faz.

Suplementos Para Perder Peso Rapidamente

Os Benefícios de Perder Peso Rapidamente

Mesmo se você estiver em uma dieta, você precisa ter certeza de que você come um café da manhã saudável. Uma dieta de perda de peso só permite água, sucos de frutas, smoothies e chás de ervas. Muito sobre a dieta da perda de peso foi escrito ao longo dos anos que fizeram perder peso difícil porque a informação é apenas sobrecarregada. Entenda e saiba mais sobre o melhor emagrecedor nacional.

A Definitiva Abordagem para Perder Peso Rapidamente

A perda de peso não estará completa sem exercício. Especialmente quando se trata de perda de peso. Até agora você deve entender que a perda de peso não é um problema temporário.

O Honesto a Bondade, a Verdade para Perder Peso Rapidamente

Muitas vezes, as mulheres tendem a se apoiar em alimentos para o conforto. Para construir músculo rápido, eles devem obter ajuda de especialistas em treinamento de fitness que podem ajudá-los com musculação e musculação. Não há uma única razão pela qual as mulheres devem treinar de forma diferente quando se trata de levantar pesos. Você pode ver que muitas mulheres são relativamente magras da cintura para cima, mas elas podem ter muita gordura nas coxas, dando-lhes uma aparência pesada.

O Risco de Perder Peso Rapidamente

Uma rotina de treino requer muita força para passar por seus treinos e a dieta de suco não vai cortá-lo para você. Exercício aumenta o fluxo sanguíneo do corpo, reduzindo assim os desejos de comida e uma possibilidade de acalmar o seu apetite. Ele precisa de uma abordagem disciplinada, mas não precisa ser feito apenas em uma academia. Você precisa conhecer os exercícios que você fez, o número de repetições para cada um e os pesos usados ​​para que você possa aumentar lentamente a intensidade de seus treinos.

Impiedoso Para Perder Peso Rapidamente Estratégias Exploradas

Um deles é um corpo cleanse e o outro simplesmente trabalho duro e determinação. Seu corpo está tentando te fazer um favor. Ouça, você precisa chocar seu corpo para desistir dessa gordura extra. Seu corpo inferior é composto por quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Sua parte superior do corpo é composta de peito, ombros, costas, tríceps e bíceps. O corpo perde um grande número de fluidos dessa maneira. Durante o exercício, o seu corpo quebra as gorduras e reduz-lhe a energia que é usada como combustível para mantê-lo fora do seu treino.

Obter o Melhor para Perder Peso Rapidamente

Você precisa enfatizar seus músculos se quiser ficar mais forte, mais em forma e mais magra! A principal razão é porque a gordura ajuda a sustentar o músculo. Construir músculo é fundamental para alcançar seus objetivos de perda de peso. Em contraste com apenas realizando exercícios de cardio para queimar gordura, envolve uma ampla gama de exercícios de alta intensidade. Construir músculos magros significa que você está sexy, queima quantidades incríveis de gordura e o ajudará a transformar completamente a pessoa que está olhando para você do espelho. Se você comer muita gordura, você vai adicionar quilos e se você comer muito pouco, o corpo vai começar a usar massa muscular. Além disso, certifique-se de consumir gorduras saturadas saudáveis.

Como fazer uma dieta que realmente funciona

Como fazer uma dieta que realmente funciona

Cumprir a dieta pode ser fácil ou difícil dependendo da sua atitude. Se você vai começar agora, é essencial que você esteja motivado e que você integre novos hábitos alimentares que você não deveria mais abandonar. Com nosso nutricionista e nosso treinador, cumpra seu objetivo!

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

Dieta
Obesidade
Desintoxicação

dieta até o fim gir

Atualizado para 13 de maio de 2019, 17:39

Você se lembra que “se você quer obter resultados diferentes … fazer coisas diferentes”? Na tentativa de perder os quilos que nos resistem é totalmente verdade. O Saber Vivir quer oferecer a você um conjunto perfeito: o conselho de nossa nutricionista, María T. López, apoiada pela Dra. Blanca Rodríguez Ayala, que também é especialista em coaching nutricional .

Eles vão explicar como modificar hábitos que estão impedindo você de perder peso . Mas a primeira coisa quando você propõe seguir uma dieta é entender o que acontece tanto em seu corpo (mudanças fisiológicas, por que às vezes parece não responder à dieta …) como em sua mente, que às vezes acaba se tornando o pior inimigo
semana 1: menos carboidratos

Os primeiros dias de dieta são mais importantes do que você imagina, porque a mudança de hábitos alimentares ajuda a limpar o corpo . Hoje em dia você reduzirá um pouco os carboidratos a partir do meio da tarde e também no jantar. Deste modo, você ativará seu corpo porque o força a buscar a energia das gorduras.

Na primeira semana você costuma perder cerca de 1 kg

Recomendamos que você informe ao seu ambiente mais próximo que você seguirá uma dieta para perder peso, para que você possa receber encorajamento em um momento de “desaceleração”.
A explicação do nutricionista: mudanças inteligentes

Na primeira semana, a dieta é hipocalórica e fornece uma quantidade “justa”, embora suficiente, de carboidratos.
Antes disso, o corpo queima o que é necessário para obter energia (na forma de glicose), mas também recorre a reservas de glicogênio no músculo e no fígado.

7 alimentos que não engordam (embora você não acredite)

Dieta
7 alimentos que não engordam (embora você não acredite)

Quando essas reservas estão esgotadas , o corpo procura outra maneira de obter energia … E queima mais gorduras !
Uma vez que os músculos são esvaziados de combustível (glicogênio), você pode notar algo mais fraco e mais cansado . Isso faz com que a temperatura do seu corpo diminua um pouco.
Lembre-se de que você precisa fazer algum exercício para aumentar o gasto calórico e perder peso de forma eficaz.
Está provado que a combinação de dieta hipocalórica , alimentos ricos em fibras e exercício físico (moderado, mas diário) faz com que você perca mais peso.

Dicas do treinador: truques para iniciá-lo

Toque para rever a despensa . Se você mantiver muitas mordidas calóricas, será impossível diminuir a velocidade. Coloque-o no fundo do armário da despensa.
Tire uma foto usando uma roupa que combina com você. Melhor se for apertado (como um maiô). Não olhe de novo … até que eu lhe diga.
Meça e registre o contorno de seus braços, coxas e abdômen (no nível do umbigo). Em alguns dias você pode comparar.
Quantos degraus você consegue subir sem se cansar ? Registre os dados … porque isso vai mudar ..
Escolha calças ou uma saia que você se sentir bem. Guarde-os e não os coloque novamente … até que eu lhes diga.

Semana 2: menos cansado e mais delgado

Geralmente, nesta segunda semana de dieta, você terá a perda de peso mais importante . Seguindo os hábitos corretos, seu corpo entende que você deve parar de “poupar” calorias e tornar – se mais ativo.

As roupas são mais confortáveis ​​e você fica mais vital no final do dia

Você se sentirá menos inchado e a fadiga da primeira semana desaparecerá. Aproveite tudo isso para seguir estritamente os cardápios e perder os 2 quilos de rigor.
A explicação do nutricionista: você perde entre 1 e 2 kg

As reservas de glicose (glicogênio e músculos do fígado) já são muito baixas … Portanto, o corpo está queimando reservas de gordura (há cetose).
A fadiga desaparece : o corpo já se adaptou e usou a energia das gorduras.
Ao lado da gordura você está perdendo água, então você deve se hidratar bem . Isso acontece porque, ao queimar gorduras, você expele mais dióxido de carbono pelos pulmões (CO2) e pela água (na urina).
Você não se sente mais inchado e sim mais ágil, mais leve e mais vital .

Por que a dieta não funciona?

ADELGAZAR
Por que a dieta não funciona?

Você começa a perceber que as roupas que você usava são um pouco mais soltas e que você pode colocar outra em desuso.
Você está encorajado porque esta semana a perda de peso é muito apreciável .

Conselhos do Coach: você começa a se ver com olhos diferentes

Não se pesar É provável que você tenha feito isso antes de iniciar a dieta ou durante a primeira semana, mas neste momento não é conveniente fazê-lo.
Concentre-se na perda de volume e não tanto na perda de peso. Isso não é representativo, especialmente se você estiver fazendo exercícios físicos.
No final da semana, meça as coxas e o abdômen . Compare com os números que você teve. Certamente você terá reduzido centímetros.
Faça novamente o teste da escada : agora você pode subir mais degraus sem muito esforço? O excesso de peso impediu você.

Semana 3: o mais lento

O corpo é sábio. Portanto, nesta terceira semana você precisa entender o que está acontecendo … e você é mais cauteloso . Você tem que fazê-lo entender que ele não está sendo atacado, mas que a restrição calórica à qual você o está submetendo lhe permitirá liberar um fardo que ele não precisa, então, para desempenhar melhor todas as suas funções.

Nas duas semanas anteriores você desanimou, agora perde mais gordura

O risco , entre aqueles que não sabem como o corpo se comporta quando reajusta as calorias, é o abandono da dieta . É por isso que colocamos tanta ênfase em explicar que você não estagnou, mas que é uma medida de precaução do seu corpo. Como você verá pelas explicações de nossa nutricionista, você ainda está perdendo gordura . No entanto, como a gordura pesa menos que a água, essa perda não é refletida na escala neste momento. Seja fiel à proposta e você pode seguir em frente.
A explicação do nutricionista: você entra na fase “Plateau”

Pode haver uma estagnação na perda de peso : você está na fase “Planalto” e, diante da perda de água que ocorreu nas semanas anteriores, seu corpo está tentando compensar com uma ligeira retenção de líquidos .

As 4 emoções que afetam sua maneira de comer

Dieta
As 4 emoções que afetam sua maneira de comer

Como a água pesa mais que a gordura (no mesmo volume), a balança pode “confundir” você, notando que há ganho de peso. Mas é por causa da retenção de água (que será resolvida em breve) e você continua a perder gordura do tecido adiposo.
É hora de rever e ajustar a dieta para que a retenção de água não vá mais longe. Você pode incluir alimentos com efeito diurético . Uma pequena ajuda “termogênica” também estará bem: tempere os pratos com uma pitada de temperos condimentados.
Chá verde e café ajudam você . Nós encorajamos você que, se não houver contra-indicação, tome-os no café da manhã ou para um lanche. Desta forma, você será capaz de dar outro “empurrão” para o seu metabolismo e manter a queima de gorduras acumuladas em um bom ritmo.

O conselho do treinador: distraia sua mente da dieta

É hora de se perguntar: “Eu pareço bem ou quero continuar perdendo peso?” Responda a isso sabendo que os altos e baixos são normais e que todos os têm uma vez.
Seja criativo e distraia sua mente para que não exija mais de você do que o corpo não pode lhe dar. Dessa forma você não vai cair em desânimo: pintar, ler, costurar, escrever … Qualquer opção é válida.
Nem fita nem escala . É preferível que agora você não esteja pendurado ou quanto peso ou quanto você mede. Porque agora eles não são dados confiáveis. Concentre-se apenas em ser constante.
Encontre um cúmplice . Pode ser uma daquelas pessoas que você disse que perderia peso. Peça a ele para lhe dar a cutucada que você precisa se o seu espírito não permitir que você avance.

Talvez você tenha relaxado?

Outra possível razão pela qual você não percebe tanta perda de peso nesta semana é o relaxamento dos hábitos . Talvez tendo perdido gramas suficientes na semana anterior você pensou que “por um pouco” de bicar seu peso não iria sofrer. Seja o mais objetivo possível e anote o que você pode estar fazendo um pouco pior em comparação com os dias anteriores.
Semana 4: hipocalórica, mas equilibrada

O que foi feito anteriormente terá tornado seu corpo menos inchado agora . Certamente você percebe isso imediatamente quando você coloca a sua saia ou calça as calças, mas também quando você se move.

Aumenta um pouco os carboidratos de absorção lenta, de preferência integral

Vamos lhe pedir um pouco de reflexão: você se pergunta se faz as coisas com mais facilidade , se custa menos adotar algumas posturas e fazer alguns movimentos. Porque se não podemos fazê-lo, estamos imediatamente conscientes disso; e o mesmo não acontece quando é o contrário: agimos com o piloto automático ligado.
A explicação do nutricionista: algo mais que hidrata

Com uma dieta adequada, o organismo acaba reagindo aos ajustes dietéticos que esta proposta implica. E ele faz isso sem angústia ou sofrimento.
O truque é estabelecer um plano de refeições , menus que não deixem de lado um único nutriente. Fazendo isso dessa maneira, podemos permitir “o luxo” de reduzir os macronutrientes que são consumidos em excesso.

Como a atenção ajuda você a comer sem ansiedade

Perder peso
Como a atenção ajuda você a comer sem ansiedade

Esta quarta semana é “reintroduzir” uma pequena porção de carboidratos no jantar (sempre lenta absorção). Mas sem abuso , o montante justo e necessário para uma pessoa que não deseja engordar novamente, o efeito temido yoyó (o grande fracasso de muitas dietas).

O conselho do treinador: conheça suas conquistas

Você se lembra da foto que tirou na primeira semana? É hora de colocar as mesmas roupas apertadas , voltar para fotografar … e comparar . Não faça “a olho”, faça a foto no mesmo lugar e na mesma posição.
Também lhe pedimos para guardar uma peça de roupa. Experimente Isso combina com você? Esse foi o objetivo!
No final desta semana, meça sua cintura novamente, sua barriga … e compare essas medidas com aquelas que você registrou nos primeiros dias. Por menor que seja, é o seu triunfo.
Neste ponto, você também notará que pode subir mais escadas sem se cansar . Aproveite a sua nova vida saudável!

5 estratégias para mantê-lo magro

Primeiro, um resumo. Prepare, por escrito, uma lista de tudo que você conseguiu com esses menus e fazendo um pouco mais de exercício físico. Cole a lista na geladeira, à vista de todos, e você terá uma lembrança maravilhosa de por que você não deve perder bons hábitos na cozinha e na mesa … e continuar com o exercício.
Agora, sim, pese-se e me avalie. Você está interessado em ter também muito visíveis os centímetros de volume que você perdeu e os quilos que você eliminou. Insistimos que o primeiro dado é mais importante – centímetros – porque, se você fez, por exemplo, 15 agachamentos diários e 3 ou 4 exercícios com pesos de 0,5 ou 1 quilo, seus músculos estarão em melhor forma. Ou seja, eles pesarão mais (a fibra muscular é mais pesada que a gordura).
Imagine situações “perigosas”. Uma festa de família, um compromisso social, uma viagem, dois ou três dias sem nada pra fazer … Esses momentos podem te colocar à prova … E você cai na armadilha dele! Para evitá-lo, nada melhor do que prever o que você fará se algo o tentar: tente um pouco, mas goste de comê-lo muito devagar; visualize-se com mais quilos se você comer em grandes quantidades …
Lembre-se do grande segredo para perder peso ou não para pegar quilos desnecessários: continuidade em uma dieta baixa em calorias e maior atividade física.
Reage (em breve) a um ganho de peso . Ganhar um quilo não precisa ser transcendental … ou sim. Em caso de dúvida, e para que seu corpo não se torne “lento” novamente, tente agir e reduzi-lo o mais rápido possível. Sem extremismo, mas você sabe que um quilo leva a outro quilo.

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

Você sabe como perder peso corretamente? Perca gordura, não músculo

O que você entende por perder peso? Muitas pessoas acreditam que é para perder quilos medidos por uma escala …

Em parte é verdade, mas você realmente acha que vale a pena perder esses quilos?

Como você vai entender, nunca será o mesmo perder 4 kg em um mês, do que 10 kg. Não será o mesmo perder peso com uma dieta saudável, do que com outro em que faltam nutrientes essenciais.

Há muitas vezes que falei com alguém sobre perda de peso e perda de quilos.

Em várias ocasiões, eles me disseram que a dieta era ótima para eles, que estavam perdendo muito peso em pouco tempo e sem fazer nenhum exercício. Na época, eu os vi novamente e eles eram iguais ou piores do que antes!

E isso é queridos amigos:

Perder peso não é sinônimo de perder gordura

Você pode ser magro aparentemente, mas tem muita gordura e uma composição corporal desequilibrada.
Introdução

Como é possível ser magro e gordo ao mesmo tempo? Não tem sentido!

Bem, se você tem, e muito, participe:

Se você faz uma dieta muito rigorosa, ou está perdendo quilos abruptamente sem fazer nenhum exercício, grande parte dessa perda de peso virá da água e do músculo , então você estará flácido e com o metabolismo mais lento, queimando menos calorias.

Você será, em suma, armazenando mais reservas de gordura corporal …

Lembre-se que uma pessoa é considerada obesa quando seu corpo contém uma grande porcentagem de gordura. Seja maior ou menor …

Então, qual é o uso da escala?

Bem por pouco, a verdade …

Os músculos são aqueles que realizam todos os movimentos do corpo, então você nunca deve deixá-los ir.

Além disso, eles também aceleram o metabolismo, já que cada grama de músculo em seu corpo consome de 30 a 50 calorias por dia.

Por outro lado, o excesso de gordura só se acumula em torno de seu corpo e faz você se sentir cansado, com pouca energia , sem mencionar todas as outras complicações para a sua saúde que vêm com ele.

É por isso que você não precisa estar obcecado com a escala , mas por estar bem, saudável e em boa forma. Muitas pessoas ainda não entendem …

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O fundamental não é o peso total, mas a proporção de gordura no corpo . Gordura pesa o mesmo que músculo, mas ocupa mais espaço, então se você treinar com pesos você pode perceber que você ganha peso, mas seu corpo está “consertando e modificando” dentro.

Perde gordura enquanto conserva músculos

Esqueça a obsessão com peso e escamas.

Defina seus objetivos para reduzir os níveis de gordura e manter / desenvolver tecido muscular .

Quando o corpo se adapta ao exercício, o desenvolvimento da massa muscular diminui, mas a remoção da gordura acumulada continua.

A escala refletirá as mudanças que ocorrem dentro do corpo, enquanto os cowboys mostrarão a melhoria externa notável.

Esqueça as dietas milagrosas e aquelas que prometem resultados rápidos . Essas dietas precipitam a perda de peso, mas principalmente é músculo e água.

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Insistir na perda de peso através de uma dieta muito severa cria muito estresse e em nenhum caso é sustentável.

Além disso, esqueça a palavra dieta!

Coma comida de verdade, sem ultraprocessamento . Baseie sua dieta no prato saudável de Harvard para comer equilibrada.

Resultado de imagem do prato de harvard saudável

Faça exercícios cardiovasculares + resistidos (com pesos). Não duvide, venho dizendo isso há anos sem me cansar.

Se você quiser saber o seu percentual exato de gordura você pode ir a um especialista que faz o teste com um calipómetro (dobras cutâneas).

13 ervas que podem ajudar você a perder peso

13 ervas que podem ajudar você a perder peso

Não é nenhum segredo que o que você está colocando no seu prato desempenha um papel central na perda de peso.

Mas o que você guarda em seu armário de especiarias pode ser tão importante quanto.

Muitas ervas e especiarias foram mostrados para combater os desejos e aumentar a queima de gordura e perda de peso.

Aqui estão 13 ervas incríveis que podem ajudar você a perder peso.

1. Feno-grego
O feno-grego é uma especiaria doméstica comum derivada de Trigonella foenum-graecum, uma planta pertencente à família das leguminosas.

Vários estudos descobriram que o feno-grego pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.

Um estudo em 18 pessoas mostrou que suplementar com 8 gramas de fibra de feno-grego diariamente aumentou a sensação de plenitude e reduziu a fome e a ingestão de alimentos, em comparação com um grupo controle (1).

Outro pequeno estudo descobriu que tomar o extrato de semente de feno-grego diminuiu o consumo diário de gordura em 17%, comparado a um placebo. Isso resultou em um menor número de calorias consumidas ao longo do dia (2).

RESUMO
O feno-grego é uma especiaria que demonstrou reduzir o apetite e a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.
2. Pimenta de Caiena
Pimenta caiena é um tipo de pimenta, popularmente usado para trazer uma dose picante de sabor para muitos pratos.

Ele contém o composto de capsaicina, que dá pimenta caiena seu calor de assinatura e fornece inúmeros benefícios para a saúde.

Algumas pesquisas mostram que a capsaicina pode aumentar ligeiramente o metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima ao longo do dia (3, 4).

A capsaicina também pode reduzir a fome para promover a perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar cápsulas de capsaicina aumentou os níveis de plenitude e diminuiu a ingestão total de calorias (5).

Outro estudo em 30 pessoas mostrou que comer uma refeição contendo capsaicina reduz os níveis de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome (6).

RESUMO
Pimenta caiena é um tipo de pimenta que contém capsaicina, que foi mostrado para aumentar o metabolismo e reduzir a ingestão de calorias e fome.
3. Gengibre
O gengibre é uma especiaria feita a partir do rizoma da planta de gengibre, Zingiber officinale.

Muitas vezes usado na medicina popular como um remédio natural para uma grande variedade de doenças, algumas pesquisas indicam que o gengibre pode ajudar na perda de peso também.

Uma revisão de 14 estudos em humanos mostrou que a suplementação com gengibre diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a gordura da barriga (7).

Outra revisão de 27 estudos em humanos, animais e tubos de ensaio também concluiu que o gengibre pode ajudar a reduzir o peso aumentando o metabolismo e a queima de gordura, diminuindo simultaneamente a absorção de gordura e o apetite (8).

RESUMO
Gengibre, um tempero comumente usado na medicina popular, pode ajudar na perda de peso. Estudos mostram que pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, bem como diminuir a absorção de gordura e o apetite.
4. Orégano
Orégano é uma erva perene que pertence à mesma família de plantas como hortelã, manjericão, tomilho, alecrim e sálvia.

Ele contém carvacrol, um poderoso composto que pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Um estudo em camundongos em uma dieta rica em gordura que continha carvacrol ou não descobriu que aqueles que receberam carvacrol ganharam significativamente menos peso corporal e gordura corporal do que o grupo controle.

Os suplementos de carvacrol também foram encontrados para impactar diretamente alguns dos genes e proteínas específicos que controlam a síntese de gordura no corpo (9).

No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do orégano e do carvacrol na perda de peso ainda é muito limitada. Estudos baseados em humanos estão faltando em particular.

RESUMO
O orégano é uma erva que contém carvacrol. Um estudo em animais mostrou que o carvacrol pode ajudar a diminuir o ganho de peso e gordura, alterando a síntese de gordura no corpo. Pesquisa baseada em humanos sobre orégano e perda de peso está faltando.
5. Ginseng
O ginseng é uma planta com propriedades promotoras da saúde que é frequentemente considerada um alimento básico na medicina tradicional chinesa.

Ele pode ser categorizado em vários tipos diferentes, incluindo coreano, chinês e americano, todos os quais pertencem ao mesmo gênero de plantas de ginseng.

Muitos estudos sugeriram que esta planta poderosa poderia ajudar na perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar ginseng coreano duas vezes por dia durante oito semanas resultou em reduções quantificáveis ​​no peso corporal, bem como alterações na composição da microbiota intestinal (10).

Da mesma forma, um estudo em animais mostrou que o ginseng combate a obesidade alterando a formação de gordura e retardando a absorção de gordura intestinal (11).

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No entanto, mais estudos de alta qualidade e em larga escala são necessários para examinar o impacto do ginseng na perda de peso em humanos.

RESUMO
O ginseng, que é frequentemente usado na medicina tradicional chinesa, pode estimular a perda de peso, retardar a absorção de gordura e modificar a formação de gordura.
6. Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata é uma erva que é frequentemente incluída em muitas pílulas dietéticas.

Acredita-se que funcione aumentando os níveis de serotonina, um neurotransmissor que afeta diretamente o apetite (12, 13).

Um estudo de 12 semanas em 33 pessoas descobriu que os participantes que tomaram Caralluma Fimbriata tiveram reduções significativamente maiores na gordura da barriga e no peso corporal, em comparação com aqueles em um placebo (14).

9 dietas populares da perda de peso revistas

9 dietas populares da perda de peso revistas

Existem muitas dietas de perda de peso lá fora.

Alguns se concentram em reduzir seu apetite, enquanto outros restringem calorias, carboidratos ou gordura.

Como todos eles afirmam ser superiores, pode ser difícil saber quais valem a pena tentar.

A verdade é que nenhuma dieta é melhor para todos – e o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa.

Este artigo analisa as 9 dietas de perda de peso mais populares e a ciência por trás delas.

1. A Dieta Paleo
A dieta paleo afirma que você deve comer os mesmos alimentos que seus ancestrais caçadores-coletores comeram antes do desenvolvimento da agricultura.

A teoria é que as doenças mais modernas podem estar ligadas à dieta ocidental e ao consumo de grãos, laticínios e alimentos processados.

Embora seja discutível se essa dieta realmente fornece os mesmos alimentos que seus ancestrais comeram, ela está associada a vários benefícios impressionantes para a saúde.

Como funciona: A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, proteínas magras, vegetais, frutas, nozes e sementes, ao mesmo tempo em que desestimula alimentos processados, açúcar, laticínios e grãos.

Algumas versões mais flexíveis da dieta paleo também permitem laticínios como queijo e manteiga, além de tubérculos como batata e batata-doce.

Perda de peso: Diversos estudos demonstraram que a dieta paleo pode levar a perda de peso significativa e redução do tamanho da cintura (1, 2, 3, 4).

Em estudos, dieters paleo comem automaticamente muito menos carboidratos, mais proteínas e 300-900 menos calorias por dia (1, 2, 3, 4).

Outros benefícios: A dieta parece ser eficaz na redução dos fatores de risco para doenças cardíacas, como colesterol, açúcar no sangue, triglicerídeos no sangue e pressão arterial (5, 6, 7).

A desvantagem: a dieta paleo elimina grãos integrais, legumes e laticínios, que são saudáveis ​​e nutritivos.

RESUMO
A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, mas proíbe grãos e laticínios. Seus múltiplos benefícios à saúde incluem perda de peso.
2. A dieta vegana
A dieta vegana restringe todos os produtos animais por razões éticas, ambientais ou de saúde.

O veganismo também está associado à resistência à exploração e à crueldade animal.

Como funciona: o veganismo é a forma mais estrita do vegetarianismo.

Além de eliminar a carne, elimina laticínios, ovos e produtos derivados de animais, como gelatina, mel, albumina, soro de leite, caseína e algumas formas de vitamina D3.

Perda de peso: Uma dieta vegana parece ser muito eficaz para ajudar as pessoas a perder peso – muitas vezes sem contar calorias – porque seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.

As dietas veganas estão consistentemente associadas a menor peso corporal e índice de massa corporal (IMC) em comparação com outras dietas (8, 9, 10, 11, 12).

Um estudo de 18 semanas mostrou que pessoas em uma dieta vegana perderam 9,3 libras (4,2 kg) mais do que aqueles em uma dieta controle. O grupo vegano foi permitido comer até a plenitude, mas o grupo controle teve que restringir calorias (13).

No entanto, as calorias para as dietas calóricas e veganas não são mais eficazes para a perda de peso do que outras dietas (14).

A perda de peso nas dietas veganas é principalmente associada à redução da ingestão de calorias.

Outros benefícios: Dietas baseadas em plantas estão associadas a um risco reduzido de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e morte prematura (15, 16, 17, 18, 19).

Limitar a carne processada também pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e morrer de doença cardíaca ou câncer (20, 21, 22, 23, 24).

O lado negativo: como as dietas veganas eliminam completamente os alimentos de origem animal, elas podem ser pobres em vários nutrientes, incluindo vitamina B12, vitamina D, iodo, ferro, cálcio, zinco e ômega-3 (25, 26, 27, 28, 29 ).

RESUMO
As dietas veganas excluem todos os produtos animais. Eles podem causar perda de peso devido à menor ingestão de calorias, reduzindo o risco de várias doenças.
3. Dietas com baixo teor de carboidratos
Dietas de baixo carboidrato têm sido populares por décadas – especialmente para perda de peso.

Existem vários tipos de dietas com baixo teor de carboidratos, mas todos envolvem limitar a ingestão de carboidratos a 20 a 150 gramas por dia.

O principal objetivo da dieta é forçar seu corpo a usar mais gorduras como combustível, em vez de usar carboidratos como principal fonte de energia.

Como funciona: Dietas low-carb enfatizam quantidades ilimitadas de proteína e gordura enquanto limitam severamente sua ingestão de carboidratos.

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Quando a ingestão de carboidratos é muito baixa, os ácidos graxos são transferidos para o sangue e transportados para o fígado, onde alguns deles são transformados em cetonas.

Seu corpo pode usar ácidos graxos e cetonas na ausência de carboidratos como fonte de energia primária.

Perda de peso: Numerosos estudos indicam que dietas de baixo carboidrato são extremamente úteis para a perda de peso, especialmente em indivíduos com sobrepeso e obesos (30, 31, 32, 33, 34).

Eles parecem ser muito eficazes na redução da gordura da barriga, que pode se alojar em torno de seus órgãos (35, 36).

Pessoas com dietas muito baixas em carboidratos comumente atingem um estado chamado cetose. Muitos estudos observam que as dietas cetogênicas levam a mais do que o dobro da perda de peso do que uma dieta com baixo teor de gordura e restrição calórica (35, 37, 38, 39).

Outros benefícios: Dietas com baixo teor de carboidratos tendem a reduzir o apetite e fazer com que você se sinta menos faminto, levando a uma redução automática na ingestão de calorias (40, 41).

Pele

Sites de emagrecimento

Sites de emagrecimento

Os sites de programa de emagrecimento personalizado funcionam?

Saiba mais: site de emagrecimento

Um estudo realizado pelo “Kaiser Permanente Care Management Institute” na Califónia, Estados Unidos, comparou a eficácia de sites que oferecem programas de emagrecimento comportamentais personalizados versus a utilização de material obtido na Internet sobre controle de peso.

Os participantes foram 2862 pessoas com sobrepeso ou obesidade (IMC de 27 a 40 kg/m2), que foram aleatoriamente divididos em dois grupos. Um grupo recebeu orientação personalizada para emagrecimento via Internet por especialistas. O outro grupo recebeu material para controle de peso obtido pela Internet.

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As alterações de peso e satisfação com o programa foram aferidos por pesquisa depois de 3 e 6 meses do estudo.

Resultados

Perda de peso significativamente maior foi encontrada no grupo que recebeu orientação personalizada pela Internet. Esse grupo perdeu em média 3% do peso inicial, enquanto o grupo que recebeu somente o material informativo emagreceu em média 1,2%. Os participantes também relataram maior satisfação com o programa personalizado pela Internet.

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Sites de emagrecimento no Brasil

O estudo relatado foi feito com sites de emagrecimento americanos. No Brasil há uma quantidade bem menor de sites de emagrecimento. Quando for contratar um serviço de site de emagrecimento, procure verificar se ele oeferece orientação personalizada por especialistas. Exemplos de sites de emagrecimento no Brasil são o Cyber Diet, Dieta e Saúde e Perca Gordura.

Cyber Diet – Este site oferece um programa de emagrecimento baseado em 4 pontos: alimentação balanceada, exercícios físicos, motivação, suporte e comunidade. Nele o internauta conta com culinária light, reeducação alimentar, suporte motivacional e condicionamento físico com equipe de profissionais especializados em emagrecimento. O site também congrega uma comunidade de pessoas com o mesmo objetivo: emagrecer de forma saudável. Os assinantes trocam mensagens e formam um grupo de apoio e motivação.

Dieta e Saúde – Oferece programa de reeducação alimentar e para ajudar o usuário a conquistar e manter seu peso ideal.

Perca Gordura – Este oferece solução personalizada para conseguir o corpo que deseja através de cardápios flexíveis, que se adaptem ao estilo de vida da pessoa.

Referência: https://www.valpopular.com

Dukan Dieta Segredos

Dukan Dieta Segredos

As principais Escolhas da Dieta Dukan

A dieta tem quatro fases. Leia mais sobre como funciona a Dieta Dukan. A dieta de Dukan percorre 4 fases que começam com dificuldade e ficam mais fáceis à medida que você avança. É muito baixo em calorias, gordura e satura. A dieta rica em proteína Dukan, e outras semelhantes, pode aumentar a probabilidade de desenvolver doença renal de acordo com pesquisa espanhola realizada em ratos.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre a Dieta Dukan É Errado

O plano de dieta começa com uma curta fase de ataque, consistindo apenas de proteína magra e sem carboidratos. O plano de dieta de Dukan baseia-se fortemente na proteína encontrada em laticínios e produtos de carne como sua estratégia de perda de peso. É muito eficaz porque você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso. Oferece-lhe 4 fases para perda de peso sustentável, através de proteínas naturais. Experimentar o plano de dieta de Dukan pode ser difícil, especialmente nos primeiros dias. O plano de dieta mais bem classificado de 2016 do ano é conhecido como a dieta Kifina.

Encontrar a Melhor Dieta Dukan

Existem 4 fases para a dieta de Dukan. A fase de consolidação da dieta de Dukan deve durar 5 dias para cada quilo perdido. Se você estiver na fase de ataque da Dieta Dukan, evite salada e legumes. A primeira fase da dieta de Dukan é o Attack, a fase de proteínas puras. Uma vez que você entra na fase de cruzeiro da dieta de Dukan, você pode esperar que sua perda de peso estabilize em torno de 2lb por semana.

A Batalha Sobre a Dieta Dukan e Como Ganhar

A dieta é considerada uma dieta radical, uma vez que requer mudanças extremas na dieta. A dieta de Dukan funciona, mas a verdade é que existem alternativas muito melhores, mais saudáveis ​​e mais curtas disponíveis. A Dieta Dukan afirma produzir perda de peso rápida e permanente sem fome. A Dieta Dukan é formulada com base na crença de que você não perde peso quando está com fome. A dieta de Dukan pode funcionar, mas tem problemas A dieta de Dukan pode funcionar, mas tem problemas Fiel às suas alegações, a Dieta Dukan de alta proteína pode produzir perda de peso rápida. A nova dieta de verão Dukan pode ser a resposta para suas orações.

O Infalível Dukan Dieta Estratégia

A dieta começa calculando o seu verdadeiro peso, com base na sua idade, histórico de perda de peso e outros fatores. A Dieta Dukan compartilha algumas características da Dieta Stillman com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos, assim como a Dieta Atkins. A dieta de verão de Dukan começa com uma fase curta e aguda de Ataque, detalhada abaixo, durante a qual você ingere quantidades ilimitadas de carne, peixe e produtos lácteos sem gordura por um a 10 dias, dependendo de quanto peso você tem a perder.