6 Ceto Dieta Regras Que Toda Mulher Deve Seguir

TL;DR da dieta cetogênica: barra de carboidratos, comer toneladas de (saudável) de gordura, e talvez se sinta miserável por uma semana ou duas antes de deixar cair algumas libras. Basicamente, é muito, muito duro.

Se você está pronto para o desafio, parabéns para você, mas muitas pessoas não conseguem manter um ceto dieta, porque é tão restritiva—e essas restrições têm algumas desvantagens.

“É difícil obter muitos nutrientes que seu corpo precisa, particularmente fibra e potássio, no keto diet”, diz Karen Ansel, R. D., autor de Cura Superfoods para Anti-Envelhecimento: Ficar mais Jovem, Viva Mais tempo. “Ao mesmo tempo, é carregado com a gordura saturada, o que é saudável para o seu coração, e o priva dos hidratos de carbono seu corpo anseia por energia”, acrescenta.

Ainda assim, há regras de ceto dieta que pode ajudá-lo a atingir o seu peso perda objetivos. Aqui está o que você pode roubar do keto diet—mesmo se você não é vendido em que o alto teor de gordura estilo de vida.

1. Preste mais atenção aos carboidratos.

O ceto dieta é tudo sobre como limitar a sua ingestão de hidratos de carbono—e a maioria de nós comer muitos hidratos de carbono ricos em alimentos processados de qualquer maneira. “Uma dieta como esta incentiva você a cortar determinados alimentos que irão ajudar a reduzir o seu peso global e melhorar a sua saúde”, diz Marisa Moore, R. D., um nutricionista, em Atlanta, Geórgia.

Enquanto ceto corta a maioria das principais fontes de carboidratos, Ansel e Moore dizem você deve cortar carboidratos processados (pense: biscoitos e cookies) e ainda desfrutar de saudáveis grãos integrais, como arroz integral e aveia.

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Apenas certifique-se de prestar atenção ao tamanho das porções: O USDA recomenda cinco a seis onça porções de grãos integrais por dia (uma porção é uma fatia de todo o pão de trigo, por exemplo). Obter mais estrondo para seu carb buck adicionando legumes como espaguete, abóbora e abobrinha para massas e pratos de arroz.

2. Comer mais tipos de gorduras.

A gordura não merece o mau rap—na verdade, pode fazer você se sentir completo mais rápido (e mais), pois demora mais para digerir do que os outros nutrientes, diz Kristen Mancinelli, R. D.

Mas nem todas as gorduras são sem dúvida excelente para você. Enquanto as gorduras saturadas encontradas em carnes e produtos lácteos não são os vilões, eles foram uma vez pensado para ser, a maioria das organizações de saúde, incluindo a Associação Americana do Coração, recomendamos manter sua ingestão de apenas 13 gramas de gordura saturada por dia.

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A maioria dos nutricionistas, no entanto, concordam que você deve se concentrar em comer mais gorduras monoinsaturadas, encontradas em alimentos de origem vegetal como o abacate e azeite de oliva, uma vez que eles são pensados para ser em parte responsável para o coração saudável efeitos da dieta Mediterrânea, diz Mancinelli.

Moore recomenda a troca de lanches como salgadinhos para um punhado de nozes, uma vez por dia, usando abacates, para fazer sobremesas cremosas e molhos, e com azeite generosamente para refogar vegetais e fazer molhos para salada.

3. Pilha sobre a não-amiláceos vegetais.

“A maioria dos adultos não recebem o suficiente [vegetais]”, diz Moore, então, nutricionistas amor que ceto leva as pessoas a comer mais sem amido, como brócolis, aspargos e espinafre.

Estes vegetais ajudam a fornecer a fibra de seu sistema digestivo, implora, diz Ansel. E porque a maioria dos vegetais encher com menos calorias, as pessoas que regularmente comer vegetais, muitas vezes, têm menor Imc, diz Moore.

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Basicamente, quanto nutricionistas estão em causa, você realmente não pode exagerar nos greens, de modo a tentar ter pelo menos um copo com cada refeição.

4. Test-drive jejum intermitente

Jejum intermitente é toda a raiva em alguns ceto círculos. Pode parecer extremo, mas métodos mais populares geralmente permitem que você comer alimentos por oito horas durante o dia (pense: de 10 a.m. às 6 p.m.) para atingir um de 16 horas de jejum estado.

Durante períodos de jejum, seu corpo, eventualmente, queimaduras através de todos os seus hidratos de carbono lojas (que eu.e. glicose e glicogênio) e começa a queima de gordura corporal para produzir energia, diz Mancinelli. (Essa é a magia do qual as pessoas falam quando se referem a cetose—e sim, você pode chegar lá sem drasticamente o corte de carboidratos, Mancinelli diz.)

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Mas, no nível mais básico, “jejum intermitente força você a pensar sobre o que estamos a comer e por quê”, diz Moore. Como: Fazer você realmente precisa de um diário de lanche às 3 p.m., ou só está fazendo isso porque é a rotina?

5. Começar a cozinhar em casa com mais frequência.

Porque muitos alimentos estão fora dos limites, ceto forças para comer em casa com muito mais frequência. Isso é uma coisa boa, porque você não realmente sabe o quanto de óleo ou açúcar restaurantes estão usando, nota Mancinelli e Moore. (Dica: É, normalmente, mais do que você precisa para fazer sua comida realmente gosto bom.)

Quando você come em casa, no entanto, você tem mais controle sobre o que está acontecendo em suas refeições. “Você pode jogar até os legumes e adicionar extra especiarias em vez de óleos para realçar o sabor”, diz Moore.

6. Preencher em alimentos fermentados.

O corte de importantes fontes de fibra, como grãos integrais e frutas, pode fazer você se sentir muito backup, então não é nenhuma surpresa prisão de ventre é comum um ceto queixa.

Que é onde fermentado vegetais vêm em: atuam como um probiótico para suporte de bactérias saudáveis no intestino e manter as coisas saudáveis e a mover-se, diz Moore, tornando-se uma popular ceto-escolha amigável.

Tente adicionar mais para a sua dieta através de kimchi, chucrute, ou picles. Pensei que eles não são necessariamente fermentado, kefir e iogurte são grandes probiótico opções também.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

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