13 ervas que podem ajudar você a perder peso

13 ervas que podem ajudar você a perder peso

Não é nenhum segredo que o que você está colocando no seu prato desempenha um papel central na perda de peso.

Mas o que você guarda em seu armário de especiarias pode ser tão importante quanto.

Muitas ervas e especiarias foram mostrados para combater os desejos e aumentar a queima de gordura e perda de peso.

Aqui estão 13 ervas incríveis que podem ajudar você a perder peso.

1. Feno-grego
O feno-grego é uma especiaria doméstica comum derivada de Trigonella foenum-graecum, uma planta pertencente à família das leguminosas.

Vários estudos descobriram que o feno-grego pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.

Um estudo em 18 pessoas mostrou que suplementar com 8 gramas de fibra de feno-grego diariamente aumentou a sensação de plenitude e reduziu a fome e a ingestão de alimentos, em comparação com um grupo controle (1).

Outro pequeno estudo descobriu que tomar o extrato de semente de feno-grego diminuiu o consumo diário de gordura em 17%, comparado a um placebo. Isso resultou em um menor número de calorias consumidas ao longo do dia (2).

RESUMO
O feno-grego é uma especiaria que demonstrou reduzir o apetite e a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.
2. Pimenta de Caiena
Pimenta caiena é um tipo de pimenta, popularmente usado para trazer uma dose picante de sabor para muitos pratos.

Ele contém o composto de capsaicina, que dá pimenta caiena seu calor de assinatura e fornece inúmeros benefícios para a saúde.

Algumas pesquisas mostram que a capsaicina pode aumentar ligeiramente o metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima ao longo do dia (3, 4).

A capsaicina também pode reduzir a fome para promover a perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar cápsulas de capsaicina aumentou os níveis de plenitude e diminuiu a ingestão total de calorias (5).

Outro estudo em 30 pessoas mostrou que comer uma refeição contendo capsaicina reduz os níveis de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome (6).

RESUMO
Pimenta caiena é um tipo de pimenta que contém capsaicina, que foi mostrado para aumentar o metabolismo e reduzir a ingestão de calorias e fome.
3. Gengibre
O gengibre é uma especiaria feita a partir do rizoma da planta de gengibre, Zingiber officinale.

Muitas vezes usado na medicina popular como um remédio natural para uma grande variedade de doenças, algumas pesquisas indicam que o gengibre pode ajudar na perda de peso também.

Uma revisão de 14 estudos em humanos mostrou que a suplementação com gengibre diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a gordura da barriga (7).

Outra revisão de 27 estudos em humanos, animais e tubos de ensaio também concluiu que o gengibre pode ajudar a reduzir o peso aumentando o metabolismo e a queima de gordura, diminuindo simultaneamente a absorção de gordura e o apetite (8).

RESUMO
Gengibre, um tempero comumente usado na medicina popular, pode ajudar na perda de peso. Estudos mostram que pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, bem como diminuir a absorção de gordura e o apetite.
4. Orégano
Orégano é uma erva perene que pertence à mesma família de plantas como hortelã, manjericão, tomilho, alecrim e sálvia.

Ele contém carvacrol, um poderoso composto que pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Um estudo em camundongos em uma dieta rica em gordura que continha carvacrol ou não descobriu que aqueles que receberam carvacrol ganharam significativamente menos peso corporal e gordura corporal do que o grupo controle.

Os suplementos de carvacrol também foram encontrados para impactar diretamente alguns dos genes e proteínas específicos que controlam a síntese de gordura no corpo (9).

No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do orégano e do carvacrol na perda de peso ainda é muito limitada. Estudos baseados em humanos estão faltando em particular.

RESUMO
O orégano é uma erva que contém carvacrol. Um estudo em animais mostrou que o carvacrol pode ajudar a diminuir o ganho de peso e gordura, alterando a síntese de gordura no corpo. Pesquisa baseada em humanos sobre orégano e perda de peso está faltando.
5. Ginseng
O ginseng é uma planta com propriedades promotoras da saúde que é frequentemente considerada um alimento básico na medicina tradicional chinesa.

Ele pode ser categorizado em vários tipos diferentes, incluindo coreano, chinês e americano, todos os quais pertencem ao mesmo gênero de plantas de ginseng.

Muitos estudos sugeriram que esta planta poderosa poderia ajudar na perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar ginseng coreano duas vezes por dia durante oito semanas resultou em reduções quantificáveis ​​no peso corporal, bem como alterações na composição da microbiota intestinal (10).

Da mesma forma, um estudo em animais mostrou que o ginseng combate a obesidade alterando a formação de gordura e retardando a absorção de gordura intestinal (11).

Leia também: Womax funciona

No entanto, mais estudos de alta qualidade e em larga escala são necessários para examinar o impacto do ginseng na perda de peso em humanos.

RESUMO
O ginseng, que é frequentemente usado na medicina tradicional chinesa, pode estimular a perda de peso, retardar a absorção de gordura e modificar a formação de gordura.
6. Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata é uma erva que é frequentemente incluída em muitas pílulas dietéticas.

Acredita-se que funcione aumentando os níveis de serotonina, um neurotransmissor que afeta diretamente o apetite (12, 13).

Um estudo de 12 semanas em 33 pessoas descobriu que os participantes que tomaram Caralluma Fimbriata tiveram reduções significativamente maiores na gordura da barriga e no peso corporal, em comparação com aqueles em um placebo (14).

Leave a Reply