Como Manter Seu Cabelo Saudável

O que Tem que ser Feito a Respeito de Como Manter Seu Cabelo Saudável Antes Que seja Tarde Demais

Se você já cortou o cabelo e depois se arrependeu, pode querer saber como fazer crescer o cabelo rapidamente. Bata um ovo e, em seguida, adicione lentamente uma colher de chá de azeite (ou óleo fino se o seu cabelo for oleoso) e uma colher de chá de vinagre (ou limão, se você tiver cabelos oleosos). Portanto, se você tiver cabelos finos e estiver usando um produto que lida com pêlos grossos e nervosos, é provável que você acabe desapontado e culpe o fabricante do produto, em vez de reconhecer seu erro.

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A Infalível Como Manter Seu Cabelo Saudável Estratégia

Se você colorir o seu cabelo, um bom tratamento profundo e penetrante, uma vez por semana, é essencial para manter a cor e manter o cabelo saudável. Depois de ter lavado o cabelo com o shampoo apropriado e depois secar com uma toalha, aplique um pouco de noz de tratamento com umidade. Se o seu cabelo ficar emaranhado depois do banho, comece por pentear primeiro as pontas com um pente de dentes largos. Secagem rápida e cabelo macio e brilhante é o que toda mulher quer de seu secador de cabelo.

O que há de Tão Fascinante Sobre Como Manter O Cabelo Saudável?

Se você está particularmente preocupado com o seu cabelo e quer evitar a queda de cabelo, então coma alimentos que contenham ferro e zinco. Depois de ter lavado o cabelo com o seu shampoo apropriado, em seguida, toalha seca, aplique 2 partes de umidade para 1 parte de tratamento de tamanho de noz de proteína. Para manter o cabelo saudável, você precisa cuidar dele em temperaturas excessivamente secas no inverno ou no verão. Outro passo essencial para obter o cabelo grande e bem que você sempre sonhou é mantê-lo hidratado. Tratar o seu cabelo massageando com óleos essenciais fará tanto pela sua circulação do lado de fora como o exercício fará por dentro.

O Ruim Segredo de Como Manter Seu Cabelo Saudável

Quando você põe o cabelo primeiro, você deve secá-lo primeiro e, em seguida, enrolar o cabelo para dentro e para fora no final. Por outro lado, se você quer deixar seu cabelo longo, você deve lavar-se raramente, porque a exposição excessiva ao calor (se você usar o secador de cabelo) e a água quente podem danificá-lo severamente. Saber como manter o cabelo saudável fará com que o cabelo fique do jeito que você quer. O cabelo de desbaste é acompanhado de muitas outras aparências negativas.

Como Manter Seu Cabelo Saudável – Vivo ou Morto?

Se você não pintou seu cabelo, então tudo que você precisa é escolher o xampu para sua textura específica. Quando você shampoo, não seja muito áspero com o seu cabelo ou você vai danificar a cutícula. Seu cabelo contém queratina, que é alimentada a partir do couro cabeludo no interior do eixo do cabelo. Uma boa dieta com muita proteína e os minerais essenciais para um cabelo forte e saudável são tudo o que você precisa.

O que Você Precisa Fazer Sobre Como Manter O Cabelo Saudável Início nos Próximos Quatro Minutos

Se você achar que está com excesso de peso e seu cabelo caindo mais do que deveria, provavelmente precisará aumentar sua ingestão de zinco. Então, depois de tomar banho em piscinas e no mar, você deve enxaguar bem o cabelo para se livrar do cloro e do sal. Dicas extras Para ir a milha extra em manter seu cabelo saudável, óleo seu couro cabeludo com diferentes combinações de óleos. Se você tem cabelo encaracolado, você vai querer usar um difusor para não frisar seus cachos.

Top de Como Manter Seu Cabelo Saudável Escolhas

Se você tiver que usar tintura de cabelo, tente não usá-la com frequência. Você pode tratar seu cabelo naturalmente com ervas e nutrientes. É importante permitir que seu cabelo respire de vez em quando. Quando o cabelo está molhado, é mais vulnerável. Seu cabelo deve ser lavado pelo menos a cada 4 a 5 dias. Obtendo o cabelo saudável não é tão simples como parece tudo depende do seu estado de saúde como processado seu cabelo tem sido. Depois de usar shampoo, a aplicação de licor de chá verde funciona imensamente como um condicionador natural e, além disso, mantém o cabelo saudável e fornece anti-oxidantes que ajudam no crescimento do cabelo.

O Apelo de Como Manter Seu Cabelo Saudável

Se você quer que seu cabelo cresça mais rápido, você precisa de um suprimento de sangue mais rápido. Uma vez que seu cabelo está limpo e fresco, você provavelmente vai querer usar um soro de brilho ou solução de desembaraçar nele. O segredo para o cabelo saudável não é uma fórmula mística, é uma simples mudança na sua rotina que evita produtos químicos nocivos.

Como Manter Seu Cabelo Saudável Ideias

Se você precisa evitar queda de cabelo você precisa aumentar a sua ingestão de cobre. Então você amassa o cabelo e deixa secar naturalmente. O cabelo é um aspecto importante da personalidade de uma pessoa. Além disso, também é responsável por curar problemas comuns de cabelo e couro cabeludo.

Impotência Sexual

Impotência Sexual

De origem física ou psíquica, esse problema, ainda tabu, afeta milhões de homens em todo o mundo. Se este for o seu caso, você deve saber que a disfunção erétil tem uma solução e pode ser prevenida. Descubra como.

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os fatores de risco que contribuem para o seu surgimento. Como vimos, embora as chances de sofrer de disfunção erétil aumentem com a idade, esse distúrbio, que afeta diretamente sua qualidade de vida, não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. No entanto, há uma série de doenças e hábitos nocivos, como tabagismo e alcoolismo, que predispõem ao aparecimento desse problema.

É possível, portanto, prevenir o desenvolvimento da disfunção erétil adotando estilos de vida saudáveis ​​dos jovens ou modificando aqueles que são incorretos. Algumas medidas que podem ser adotadas são:

Deixar de fumar
Deixar de fumar
Numerosos estudos associaram a disfunção erétil ao tabagismo. O tabaco dificulta a circulação sanguínea, de modo que o pênis recebe menos risco. O tabaco tem a capacidade de alterar a síntese de óxido nítrico (NO), uma molécula que tem a função de células musculares dilatando veias, facilitando o fluxo sanguíneo e aumentar a oxigenação de tecidos, o que favorece a erecção. Os efeitos prejudiciais do tabaco podem ser mantidos após a cessação, mas estudos indicam que adultos jovens que param de fumar reduzem o risco de disfunção erétil no futuro.

Não abuse do álcool
Não abuse do álcool
Se este é um abuso ocasional, os efeitos imediatos do resultado consumo excessivo de álcool, no sentido de emoção sentida pelo bebedor não é acompanhado pela rigidez peniana habitual, ou seja, a rigidez é menor do que quando nenhum consumir álcool. No caso do alcoolismo crônico, a disfunção erétil está diretamente relacionada ao tempo, frequência e quantidade de álcool ingerido pelo paciente. Em certos casos, o alcoolismo pode causar uma disfunção erétil permanente que não remete mesmo depois de deixar o vício, por isso é vital eliminar ou minimizar o consumo de álcool o mais rápido possível.

Realize o exercício
Realize o exercício
Como em muitas outras condições, o sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da disfunção erétil. O exercício físico praticado regularmente (pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos) tem inúmeros benefícios, diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares, reduzindo o colesterol ruim e promovendo a circulação sanguínea. Devido à estreita relação entre os distúrbios cardiovasculares e da disfunção eréctil, prevenir tais doenças (doença cardíaca, hipertensão, hipercolesterolemia, arteriosclerose), ainda mais a protecção contra a disfunção sexual.

Controlar o peso
Controlar o peso
O excesso de peso e a obesidade estão relacionados a distúrbios metabólicos que podem levar ao diabetes mellitus, uma doença fortemente associada à disfunção erétil. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada combinada com a prática de exercício recomendada no ponto anterior, para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.

Falta de sono, estresse e atividade excessiva podem diminuir a libido e causar disfunção erétil. Buscando ter horas de descanso mais eficazes é vital para traçar o seu desejo.

Não se auto-medicar
Não se auto-medicar
Certos medicamentos podem causar disfunção erétil. Você nunca deve tomar medicamentos sem supervisão médica e, no caso de continuar o tratamento devido a uma doença crônica, outras medidas devem ser adotadas (como dieta adequada e exercícios) que ajudem a minimizar a dose de medicação necessária. para obter os resultados

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Não só os comprimidos azuis podem ajudar os homens com problemas sexuais. Outro revitalizante (natural) disponível para qualquer pessoa

função erétil
É o objecto de piadas e mesmo o gracejo populares inventou várias sinónimos engenhosas para descrever, mas a disfunção eréctil (DE) -a incapacidade de atingir ou manter uma erecção satisfatoriamente não é para levá-lo como uma piada. Pelo menos para aqueles que sofrem, é um assunto muito sério. Isso não apenas torna impossível para você fazer sexo, mas também arruína sua autoestima; é quando não é um sintoma de algo ainda pior, como doença cardíaca ou diabetes. É mais comum do que pensamos problema: moderada ou completa (não um ‘shot’ de vez em quando) afeta 8% dos homens com mais de 40 anos, e 40% daqueles que já cumpriram 60 , de acordo com o International Journal of Impotence Research. (E esses são apenas aqueles que se atrevem a confessar nas pesquisas).

As famosas pílulas azuis, comercializadas desde 1998, eram (e são) um raio de esperança; Porém, seus possíveis efeitos colaterais, seu alto preço e, por que não dizê-lo, o embaraço que supõe para alguns comprá-los, fazem com que às vezes a solução seja afastada da farmacologia. E aqui está a boa notícia: sim, existem remédios naturais para esquecer a flacidez persistente. Estas são as recomendações dos especialistas.

1. Coma (muito) azeite

Aumentar o consumo de ‘ouro líquido’, frutas, legumes, massas … e tudo o que inclui a dieta mediterrânica aplaudida. É bom para o coração e, precisamente, os distúrbios cardiovasculares estão por trás de muitos episódios de disfunção erétil, nos quais a impotência não é a doença, mas o sintoma. ‘80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares’, disse Dr. Athanasios grego Angelis em um congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, realizado em Dezembro de 2014, na Áustria. Manter a pressão arterial e o colesterol à distância melhorará sua atividade sexual. ‘A testosterona em gordura vai se tornar hormônios femininos e colesterol diminui o fluxo de sangue ao pénis’, adverte Dr. Natalio Cruz, coordenador nacional de Andrologia da Urological Association Espanhol (AEU).

2. Desligue o cigarro
Homens que fumam são mais propensos a serem afetados por disfunção erétil, e quanto mais cigarros fumam, maior o risco. É o que diz um estudo de 2007 da Universidade de Tulane (Louisiana, EUA). A análise, baseada em um exame de mais de 7.000 homens na China entre 2000 e 2001, acrescentou que 22,7% dos casos de disfunção naquele país eram atribuíveis ao uso de tabaco.

3. Mova-se (mas não de bicicleta)
Se você sofre de problemas de ereção, não se deite no sofá. O esporte vai melhorar sua circulação sanguínea e, portanto, seu desempenho. ‘Com o exercício, vamos preparar nossa árvore vascular para transportar sangue para todos os órgãos, incluindo o pênis’, explica Dr. Cruz. Qualquer disciplina é boa, exceto andar de bicicleta. ‘As selas traumatizam o períneo, e as artérias que levam sangue ao pênis estão danificadas. Eles até criam aquela sensação de dormência na glande que alguns ciclistas têm ‘, enfatiza.

80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares ‘(Athanasios Angelis, cardiologista)

4. Dê uma chance ao herbalista
A arginina é um aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo necessário para o ato sexual. É o que diz a escritora médica Victoria Dolby Toews em seu livro Sexual Potency (Ed. Nowtilus). A arginina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como soja, arroz integral, frango, nozes e laticínios; e, claro, em um monte de garrafas de ervas. Este especialista recomenda tomar 2-5 gramas de arginina durante a noite ou uma hora antes do sexo.

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O mesmo autor afirma que algumas plantas têm poderes afrodisíacos: aumentam o desejo e a potência. E ele cita mais de meia dúzia, entre as quais estão a ioimba, o ginkgo e, é claro, o ginseng; extratos que ativam o fluxo sanguíneo em geral (alguns não são recomendados para hipertensos). ‘Ginseng’, diz Victoria Dolby Toews em seu livro, ‘impulsiona a produção de hormônios relacionados ao sexo, como a testosterona’.

5. Relaxe: medite
O estresse é responsável por muitos distúrbios de saúde, também de disfunção erétil. E não só isso: a impotência pode gerar estresse para aqueles que sofrem com isso, por isso é um círculo vicioso. ‘O estresse supõe uma descarga de adrenalina e isso fecha as artérias que atingem o pênis; Em um estado de estresse, ninguém pode ter uma ereção ‘, diz o Dr. Natalio Cruz.

Tente fugir da ansiedade: relaxe, pr

Como os homens podem melhorar seu desempenho sexual

Como os homens podem melhorar seu desempenho sexual

Última revisada Mon 2 julho 2018 Por Zawn Villines Avaliado por Janet Brito, PhD, LCSW, CST
Muitos homens estão interessados ​​em melhorar o prazer e a satisfação de seus parceiros e parceiros durante o sexo.
No entanto, concentrar-se no desempenho sexual pode levar à ansiedade. Um conjunto de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a:

reduzir a ansiedade
melhorar a disfunção erétil
melhorar as relações com parceiros sexuais
aumentar a resistência
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os envolvidos.

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É importante notar que se preocupar com a obtenção e manutenção de ereções é muitas vezes um fator-chave na ansiedade de desempenho.

Treze maneiras de melhorar o desempenho sexual
Os seguintes métodos podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e melhorar a qualidade geral do sexo:

1. Concentre-se em preliminares
homem e mulher de mãos dadas na cama
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e reduzir a ansiedade.
Alguns homens acreditam que a penetração é a mais importante, até mesmo a parte definidora do sexo.

No entanto, muitos que experimentam disfunção erétil podem ser encorajados a aprender que não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros. Na verdade, a disfunção erétil pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor para o parceiro.

Preliminares podem incluir tocar, beijar e sexo oral. Tornar as preliminares duradouras pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos.

Preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um estudo de 2017 constatou que muito poucas mulheres – cerca de 18% – experimentam um orgasmo apenas com relação sexual. De acordo com os mesmos resultados, 36,6 por cento das mulheres disseram que a estimulação clitoriana era necessária para o orgasmo durante a relação sexual.

2. Experimente a técnica start-stop
Homens que querem durar mais durante a relação sexual podem tentar a técnica start-stop.

Para usar essa técnica, interrompa a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente. Respire profundamente e comece de novo lentamente, depois pare para retardar a ejaculação durante o tempo que desejar.

Este método pode treinar o corpo para adiar a ejaculação e ajudar o homem a se sentir mais confortável sem ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.

3. Tente algo novo
O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação.

Se uma pessoa estiver com um parceiro por muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotineiro, e pode parecer cada vez mais difícil sentir-se excitado, permanecer focado ou agradar ao parceiro.

Pode ajudar a tentar uma nova atividade ou posição sexual ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante.

Além disso, pode ajudar a fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como:

cozinhar juntos
caiaque ou caminhadas
indo a um museu
vendo uma nova banda
tentando um novo esporte
Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas, e a excitação da nova atividade pode levar para o quarto.

4. Gerenciar a ansiedade e o estresse
Ansiedade e estresse podem tornar difícil obter ou manter uma ereção. Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual.

Se um homem se sente ansioso sobre como ele vai se apresentar sexualmente, ele pode se sentir menos animado com relação ao sexo e menos engajado durante o mesmo.

Estratégias para gerenciar ansiedade e estresse incluem:

focando mais nas sensações físicas do que no desempenho sexual
exercício
dormir mais
trabalhando para melhorar os relacionamentos
meditando
passar mais tempo em um passatempo favorito
indo para terapia
tomar medicações psiquiátricas
Ansiedade sexual: como você pode superá-lo?
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Para muitas pessoas, a ansiedade atrapalha o sexo prazeroso. Neste artigo, falamos sobre como superar a ansiedade sexual.
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5. Deixar de fumar
Fumar cigarros pode levar a pressão alta e outros problemas relacionados ao coração que causam problemas de ereção.

Fumar também está independentemente ligado à disfunção erétil. Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar geralmente melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.

6. Comunicação aberta
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais.

Se questões relacionadas ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor trazer isso para um parceiro. Trabalhar em conjunto em uma solução pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e lidar com qualquer preocupação ou culpa.

Um parceiro pode ser capaz de aliviar os medos sobre a disfunção sexual, e eles podem ter sugestões práticas.

7. Questões sobre relacionamento de endereços
Questões fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que um parceiro os critica demais pode sentir-se ansioso durante o sexo, levando a experiências menos satisfatórias.

A comunicação que se concentra nos sentimentos, e não na culpa, pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam de relacionamento ou terapia sexual.

8. Obtenha mais exercício
jovem jogando basquete
O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade.
Ser fisicamente ativo pode reduzir fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

10 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

10 dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição.

As pessoas, mesmo especialistas qualificados, muitas vezes parecem ter opiniões opostas.

No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa.

Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas na boa ciência.

1. Não beba calorias de açúcar
Bebidas açucaradas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo.

Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos (1).

Por esse motivo, quando você bebe refrigerante, acaba comendo mais calorias totais (2, 3).

As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde (4, 5, 6, 7).

Tenha em mente que os sucos de frutas são quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito. Eles contêm tanto açúcar quanto as pequenas quantidades de antioxidantes NÃO negam os efeitos nocivos do açúcar (8).

2. Coma Nozes
Apesar de ser rica em gordura, nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outros nutrientes (9).

Estudos mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e podem ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (10, 11, 12).

Além disso, cerca de 10-15% das calorias em nozes não são sequer absorvidas pelo corpo, e algumas evidências sugerem que elas podem estimular o metabolismo (13).

Em um estudo, as amêndoas mostraram aumentar a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos (14).

3. Evite junk food processado (coma comida de verdade em vez disso)
Todas as comidas processadas na dieta são a maior razão pela qual o mundo está mais gordo e doente do que nunca.

Esses alimentos foram projetados para serem ‘hiper-recompensadores’, por isso enganam nossos cérebros para que comam mais do que precisamos, levando até mesmo ao vício em algumas pessoas (15).

Eles também são pobres em fibras, proteínas e micronutrientes (calorias vazias), mas ricos em ingredientes insalubres como açúcar adicionado e grãos refinados.

4. Não tema café
O café foi injustamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável.

O café é rico em antioxidantes, e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, Alzheimer e inúmeras outras doenças (16, 17, 18, 19, 20, 21). .

5. Coma peixe gordo
Praticamente todos concordam que o peixe é saudável.

Isto é particularmente verdadeiro para peixes gordurosos, como o salmão, que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes (22).

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm menor risco de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (23, 24, 25).

6. Durma o suficiente
A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada.

Pode ser tão importante quanto dieta e exercício, se não mais.

O sono insuficiente pode levar à resistência à insulina, eliminar os hormônios do apetite e reduzir seu desempenho físico e mental (26, 27, 28, 29).

Além disso, é um dos mais fortes fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade futuros.Um estudo mostrou que o sono de curta duração estava ligado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e 55% em adultos (30).

7. Cuide da sua saúde intestinal com probióticos e fibras
As bactérias em seu intestino, chamadas coletivamente de microbiota intestinal, às vezes são chamadas de ‘órgão esquecido’.

Esses bugs são extremamente importantes para todos os tipos de aspectos relacionados à saúde. Um distúrbio na bactéria intestinal está ligado a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade (31, 32).

Uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal é comer alimentos probióticos (como iogurte e chucrute vivos), tomar suplementos probióticos e ingerir bastante fibra. A fibra funciona como combustível para as bactérias intestinais (33, 34).

8. Beba um pouco de água, especialmente antes das refeições
Beber bastante água pode ter inúmeros benefícios.

Um fator importante é que ele pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima.

De acordo com 2 estudos, pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas. Isso pode chegar a 96 calorias adicionais queimadas se você beber 2 litros (67 oz) de água por dia (35, 36).

A melhor hora para beber água é meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que meio litro de água, 30 minutos antes de cada refeição, aumentou a perda de peso em 44% (37).

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9. Não cozinhe nem queime sua carne
A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da dieta. É muito rico em proteínas e contém vários nutrientes importantes.

Os problemas ocorrem quando a carne é cozida demais e queimada. Isso pode levar à formação de compostos prejudiciais que aumentam o risco de câncer (38).

Então, coma sua carne, só não cozinhe demais ou queime.

10. Evite luzes brilhantes antes de dormir
Quando estamos expostos a luzes brilhantes à noite, isso atrapalha a produção do hormônio do sono melatonina (39, 40).

Um ‘hack’ interessante é usar um par de óculos de cor âmbar que bloqueiam a entrada de luz azul nos olhos.

4 passos para um estilo de vida saudável

4 passos para um estilo de vida saudável

Pense que você está levando um estilo de vida saudável? Além de ocasionalmente desviando do caminho, a maioria de nós acha que fazemos um bom trabalho em manter nossa saúde com bons (ou pelo menos OK) hábitos alimentares e atividade física sempre que conseguimos encaixar isso. Mas isso é suficiente para ser considerado ‘saudável’?

De acordo com um estudo recente, muito poucos adultos realmente atendem aos critérios para um estilo de vida saudável. O estudo, publicado no Archives of Internal Medicine, mostrou que apenas 3% dos adultos americanos obtiveram uma pontuação perfeita no que os autores dizem ser os quatro critérios básicos para uma vida saudável. Apenas 13,8% preencheram três dos critérios; 34,2% preencheram apenas dois critérios. As mulheres pontuaram um pouco melhor que os homens.

Veja como você avalia os pesquisadores ‘quatro chaves para a saúde:

Voce fuma?
Você é capaz de manter um peso saudável (um IMC de 18-25), ou você está perdendo peso com sucesso para atingir um peso saudável?
Você come pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente?
Você pratica 30 minutos ou mais, 5 vezes por semana?
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Cuidados holísticos para o linfoma de células B
Quando você conversar com seu médico sobre o tratamento do linfoma de células B, ele pode sugerir que você tente medicina integrativa. É uma estratégia que analisa todas as suas necessidades de saúde – física
A boa notícia é que esses comportamentos não devem ser estranhos a você, já que todos, exceto um, são parte integrante da Clínica de Perda de Peso. Os números de 2 a 4 são a base do programa WLC, hábitos sobre os quais discutimos, escrevemos e recomendamos continuamente.

Todo mundo sabe que fumar faz mal à sua saúde. Se você é um dos sortudos que nunca se tornou viciado em nicotina, dê um tapinha nas costas. Fumantes, espero que você esteja trabalhando com afinco para acabar com o seu hábito. É impossível subestimar a importância de uma vida livre de fumo para a sua saúde – assim como para os que estão ao seu redor.

4 etapas e mais
Enquanto esses quatro hábitos são indiscutivelmente importantes para um estilo de vida saudável, alguns podem argumentar que mais fatores devem ser levados em consideração. O que estaria na sua lista?

Apenas por diversão, eu criei minha lista pessoal de 10 melhores comportamentos saudáveis ​​(além dos quatro princípios básicos) que contribuem para o bem-estar e a satisfação com o estilo de vida de uma pessoa:

Escove e use fio dental diariamente para manter seus dentes e gengivas saudáveis ​​e livres de doenças.
Tenha uma boa noite de descanso. Pessoas bem descansadas não apenas lidam melhor com o estresse, mas também podem ter melhor controle de seus apetites. Pesquisas mostram que a falta de sono pode colocar nossos ‘hormônios da fome’ em desequilíbrio – e possivelmente desencadeie excessos.
Desfrute de refeições familiares regulares. Isso permite que os pais sirvam como bons modelos, possam promover uma alimentação mais nutritiva e prepara o palco para conversas animadas. Estar conectado à família e / ou amigos é um aspecto poderoso de uma vida saudável.
Sorria e ria em voz alta várias vezes ao dia. Mantém-te ancorado e ajuda-te a lidar com situações que, de outra forma, te deixariam louca. Leia as histórias em quadrinhos, assista a uma comédia ou conte piadas para mostrar esses sentimentos felizes.
Medite, reze ou encontre consolo por pelo menos 10 a 20 minutos todos os dias. A contemplação é boa para a sua alma, ajuda você a lidar com as demandas da vida diária e pode até ajudar a diminuir a pressão sanguínea.

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Pegue um pedômetro e deixe-o motivar você a andar, andar, andar. Esqueça quantos minutos de atividade você precisa; faça tudo o que puder para encaixar mais passos no seu dia. Não importa como você consiga, a atividade física pode ajudar a aliviar o estresse, queimar calorias e aumentar a auto-estima.
Ficar em pé. Você vai parecer 5 quilos mais leve se você ficar alto e apertar seus músculos abdominais. Sempre que você andar, pense alto e apertado para tirar o máximo proveito do movimento.
Tente yoga. As posturas ajudam a aumentar a força e a flexibilidade e a melhorar o equilíbrio. Estas são áreas críticas para pessoas mais velhas, especialmente, e homens e mulheres podem se beneficiar.
Ligue a proteína. Este nutriente é uma parte essencial do seu plano alimentar e pode representar entre 10% e 35% do total de calorias. A proteína dura muito tempo na barriga; combiná-lo com alimentos ricos em fibras e você se sentirá completo com menos calorias. Aproveite pequenas porções de nozes, laticínios com baixo teor de gordura, feijão, carne magra, frango ou peixe.
Por último, mas não menos importante, tenha uma atitude positiva. Faça o seu melhor para ver a vida como se ‘o copo estivesse meio cheio’. Você deve acreditar em si mesmo, ter bons sistemas de apoio e pensar positivamente (‘acho que posso, acho que posso …’) para ter sucesso.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

13 ervas que podem ajudar você a perder peso

13 ervas que podem ajudar você a perder peso

Não é nenhum segredo que o que você está colocando no seu prato desempenha um papel central na perda de peso.

Mas o que você guarda em seu armário de especiarias pode ser tão importante quanto.

Muitas ervas e especiarias foram mostrados para combater os desejos e aumentar a queima de gordura e perda de peso.

Aqui estão 13 ervas incríveis que podem ajudar você a perder peso.

1. Feno-grego
O feno-grego é uma especiaria doméstica comum derivada de Trigonella foenum-graecum, uma planta pertencente à família das leguminosas.

Vários estudos descobriram que o feno-grego pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.

Um estudo em 18 pessoas mostrou que suplementar com 8 gramas de fibra de feno-grego diariamente aumentou a sensação de plenitude e reduziu a fome e a ingestão de alimentos, em comparação com um grupo controle (1).

Outro pequeno estudo descobriu que tomar o extrato de semente de feno-grego diminuiu o consumo diário de gordura em 17%, comparado a um placebo. Isso resultou em um menor número de calorias consumidas ao longo do dia (2).

RESUMO
O feno-grego é uma especiaria que demonstrou reduzir o apetite e a ingestão de alimentos para suportar a perda de peso.
2. Pimenta de Caiena
Pimenta caiena é um tipo de pimenta, popularmente usado para trazer uma dose picante de sabor para muitos pratos.

Ele contém o composto de capsaicina, que dá pimenta caiena seu calor de assinatura e fornece inúmeros benefícios para a saúde.

Algumas pesquisas mostram que a capsaicina pode aumentar ligeiramente o metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima ao longo do dia (3, 4).

A capsaicina também pode reduzir a fome para promover a perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar cápsulas de capsaicina aumentou os níveis de plenitude e diminuiu a ingestão total de calorias (5).

Outro estudo em 30 pessoas mostrou que comer uma refeição contendo capsaicina reduz os níveis de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome (6).

RESUMO
Pimenta caiena é um tipo de pimenta que contém capsaicina, que foi mostrado para aumentar o metabolismo e reduzir a ingestão de calorias e fome.
3. Gengibre
O gengibre é uma especiaria feita a partir do rizoma da planta de gengibre, Zingiber officinale.

Muitas vezes usado na medicina popular como um remédio natural para uma grande variedade de doenças, algumas pesquisas indicam que o gengibre pode ajudar na perda de peso também.

Uma revisão de 14 estudos em humanos mostrou que a suplementação com gengibre diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a gordura da barriga (7).

Outra revisão de 27 estudos em humanos, animais e tubos de ensaio também concluiu que o gengibre pode ajudar a reduzir o peso aumentando o metabolismo e a queima de gordura, diminuindo simultaneamente a absorção de gordura e o apetite (8).

RESUMO
Gengibre, um tempero comumente usado na medicina popular, pode ajudar na perda de peso. Estudos mostram que pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura, bem como diminuir a absorção de gordura e o apetite.
4. Orégano
Orégano é uma erva perene que pertence à mesma família de plantas como hortelã, manjericão, tomilho, alecrim e sálvia.

Ele contém carvacrol, um poderoso composto que pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Um estudo em camundongos em uma dieta rica em gordura que continha carvacrol ou não descobriu que aqueles que receberam carvacrol ganharam significativamente menos peso corporal e gordura corporal do que o grupo controle.

Os suplementos de carvacrol também foram encontrados para impactar diretamente alguns dos genes e proteínas específicos que controlam a síntese de gordura no corpo (9).

No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do orégano e do carvacrol na perda de peso ainda é muito limitada. Estudos baseados em humanos estão faltando em particular.

RESUMO
O orégano é uma erva que contém carvacrol. Um estudo em animais mostrou que o carvacrol pode ajudar a diminuir o ganho de peso e gordura, alterando a síntese de gordura no corpo. Pesquisa baseada em humanos sobre orégano e perda de peso está faltando.
5. Ginseng
O ginseng é uma planta com propriedades promotoras da saúde que é frequentemente considerada um alimento básico na medicina tradicional chinesa.

Ele pode ser categorizado em vários tipos diferentes, incluindo coreano, chinês e americano, todos os quais pertencem ao mesmo gênero de plantas de ginseng.

Muitos estudos sugeriram que esta planta poderosa poderia ajudar na perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que tomar ginseng coreano duas vezes por dia durante oito semanas resultou em reduções quantificáveis ​​no peso corporal, bem como alterações na composição da microbiota intestinal (10).

Da mesma forma, um estudo em animais mostrou que o ginseng combate a obesidade alterando a formação de gordura e retardando a absorção de gordura intestinal (11).

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No entanto, mais estudos de alta qualidade e em larga escala são necessários para examinar o impacto do ginseng na perda de peso em humanos.

RESUMO
O ginseng, que é frequentemente usado na medicina tradicional chinesa, pode estimular a perda de peso, retardar a absorção de gordura e modificar a formação de gordura.
6. Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata é uma erva que é frequentemente incluída em muitas pílulas dietéticas.

Acredita-se que funcione aumentando os níveis de serotonina, um neurotransmissor que afeta diretamente o apetite (12, 13).

Um estudo de 12 semanas em 33 pessoas descobriu que os participantes que tomaram Caralluma Fimbriata tiveram reduções significativamente maiores na gordura da barriga e no peso corporal, em comparação com aqueles em um placebo (14).

O colágeno Anvisa – É um Golpe?

coalgeno

Coisas Que Você Deve Saber Sobre O Colágeno Anvisa

Colágeno ocorre naturalmente no caldo de osso. Como mencionado acima, pode ser adicionado a todas as suas receitas favoritas de molho Paleo para sobremesas decadentes. Quando começa a desmoronar, escreveu ela, acabamos com um colchão velho e caído que enruga os lençóis. Independentemente da sua colocação e tipo, todo o colágeno tem uma resistência à tração incrível (resistência à quebra sob tensão). Colágeno hidrolisado é apenas mais facilmente colágeno digerível.

O Que Faz O Colagénio Anvisa Quer Dizer?

Quando aquecido entre 160 e 205 F, o colágeno começará a derreter. É a proteína mais comum encontrada no corpo. Como mencionado acima, pode ser útil para aliviar a inflamação intestinal associada a sensibilidades alimentares e distúrbios digestivos, como o intestino permeável (10). Quando você não tem suficiente colágeno, seus músculos e pele começam a ceder.

O Que Há De Tão Fascinante Sobre O Colágeno Da Anvisa?

Uma quantidade reduzida de colágeno nos ossos é uma das causas subjacentes dos problemas ósseos. Tem muitas funções, mas é essencialmente um espaço que ocupa material semelhante a argamassa entre as células. Também atua como uma espécie de cola intracelular que dá suporte, forma e volume aos vasos sangüíneos, ossos e órgãos, como coração, rins e fígado. É uma proteína que fornece a estrutura para nossos ossos, músculos, tendões e ligamentos. Como uma proteína, é uma fonte rica de vários aminoácidos essenciais. As mesmas células produtoras de colágeno, fibroblastos, também produzem muito colágeno quando depositam tecido cicatricial, cujo principal componente é o colágeno.

O Colágeno Anvisa

Existem 16 tipos conhecidos de colágeno, mas mais de 90% de todo o colágeno é do tipo I, II ou III numerados em ordem de descoberta. Todo o colágeno vem de produtos de origem animal e, na verdade, é encontrado nas partes mais difíceis e mais terríveis de carne, cortes de carne que contêm mais tecido conjuntivo e não são exatamente os mais populares no cardápio de qualquer pessoa. Ele, como todas as proteínas, é composto de blocos de construção chamados aminoácidos, que são adequadamente estruturados com a ajuda da vitamina C. Pense em aminoácidos como peças de Lego e vitamina C como seu genial neto que pode construir todo o castelo com apenas uma olhada nas instruções. É a principal proteína de todo tecido conjuntivo. O colágeno tipo II se aplica à cartilagem articular e tem sido muito eficaz na reconstrução de articulações.

A Guerra Contra O Colágeno Anvisa

Na verdade, existem mais de 16 tipos de colágeno no corpo humano, mas três deles denominados simplesmente Tipo 1, Tipo 2 e Tipo 3 são predominantes, representando até 90% do colágeno no corpo (1). É o bloco de construção crítico para a pele bonita, cabelos e unhas, mas você precisa de sílica para construir colágeno! É a proteína mais abundante no corpo, perfazendo aproximadamente 30% do conteúdo proteico de todo o corpo. É a maior parte da estrutura da pele. Aumentar o colágeno naturalmente melhora não só a nossa aparência, mas o resto da nossa saúde. Está presente em todo o corpo. O colágeno e a gelatina têm uma relação interessante e são frequentemente mencionados como equivalentes, embora tecnicamente não sejam.

O que Esperar De Colágeno Anvisa?

Até o momento, 29 tipos de colágeno foram identificados. Tem sido usado até mesmo terapeuticamente em pacientes com osteoartrite e foi mostrado para ajudar a aliviar a dor articular em atletas (11). Como a elastina, é difícil. Em vez disso, tomou a indústria da saúde pela tempestade, e é até referido como o próximo superalimento do mundo. Em outros, descobriu-se que ajuda a regenerar o cabelo e melhorar a taxa de cicatrização da ferida da pele. Também é necessário para a reparação de vasos sanguíneos, contusões e ossos quebrados. Como a maioria do colágeno é proveniente do gado, um suplemento de colágeno de qualidade será proveniente de vacas alimentadas com pasto e criadas em pasto que não foram criadas com hormônios de crescimento (como a rBGH).

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O Método experimentado e Verdadeiro para a Anvisa no passo a Passo Detalhes

O colágeno absorve a umidade com muita facilidade, o que permite que as bactérias a decomponham e degradem. Não só se esgota, mas seu corpo também ganha menos com a idade. O colágeno é um componente natural da nossa biologia. Além disso, dá vasos sanguíneos sua elasticidade e, portanto, uma diminuição do colágeno levaria ao endurecimento das artérias. Algum do colágeno é mutável mas muito disto, apesar de tudo que você leu lá fora, NÃO é. Como a proteína mais abundante encontrada nos animais e no corpo humano, oferece muito mais do que uma alternativa natural ao Botox (como afirmam algumas celebridades) (1). Se você está procurando por um colágeno de alto nível, a Vital Proteins formula seus peptídeos de colágeno e gelatina a partir de vacas alimentadas com pasto no Brasil, onde é contra a lei injetar vacas com hormônios de crescimento.

O que significa viver uma vida saudável?

O que significa viver uma vida saudável?

Esta é uma das questões centrais que nossa comunidade está trabalhando para responder.

De minha parte, comecei a fazer esta pergunta quando decidi que se exercitar e comer saudável, embora importante, é uma visão dolorosamente limitada do que significa viver uma vida saudável.

Imagino que responderemos a essa pergunta pelo resto de nossas vidas, mas aqui está a resposta que tenho hoje …

Criatividade
Uma vida saudável envolve criatividade.

Eu quero dizer isso no sentido literal. As atividades criativas (arte, dança, música, etc.) comprovadamente reduzem o estresse e proporcionam inúmeros benefícios para a saúde. Além disso, acredito que essas atividades são boas para você porque é saudável contribuir com algo para o mundo ao seu redor.

Criatividade também mantém você de castigo. As pessoas que passam a vida criando entendem como é difícil fazer algo valioso. Eles apreciam um ótimo trabalho. Eles respeitam a disposição de assumir riscos e o esforço necessário para fazer parte da conversa. Eles vivem na arena em vez de julgar a multidão.

E talvez o mais importante: é através do ato de criar novas experiências que descobrimos quem somos e o que é importante para nós. O ato de criar coisas é uma das melhores maneiras de evitar viver uma vida curta e sem importância.

A alegria da criatividade é porque eu amo a fotografia e porque eu estou trabalhando para me tornar melhor nisso.

Fisicalidade
Ninguém sonha em digitar em um teclado.

Quase tudo o que fantasiamos envolve uma ação física: fazer o jogo ganhar, viajar pelo mundo, criar belas artes. Para realizar as coisas que sonhamos, somos obrigados a ser criadores, exploradores e criadores. Somos obrigados a nos mover e nos tornar participantes ativos na vida. Em outras palavras, para viver uma vida plena, precisamos viver vidas físicas.

Muitas vezes, no entanto, nós tomamos como certa a oportunidade que a nossa saúde nos dá para viver uma vida que é verdadeira para nós. Boa saúde permite que você participe ativamente de sua vida. Nem todo mundo escolhe viver plenamente, mas se você não estiver fisicamente em forma, não poderá fazer a escolha se quiser.

E, finalmente, uma das melhores maneiras que encontrei para melhorar minha mente é melhorar meu corpo. Nem toda pessoa que é forte mentalmente se empurra fisicamente. Mas ainda tenho que encontrar alguém que se empurre fisicamente que não seja forte mentalmente.

Os benefícios de viver uma vida física é porque eu acredito em treinamento de força e porque eu estou trabalhando para se tornar o tipo de pessoa que nunca perde um treino.

Conexão
Os seres humanos são as criaturas mais sociais do planeta Terra. Fundamentalmente, estamos aqui para conexão. Então, eu tenho dificuldade em acreditar que você está vivendo uma vida saudável, se não envolver os outros.

Além disso, as pessoas com as quais você se conecta o farão ou o destruirão. Aqueles que já passaram pelo fogo podem ajudá-lo a fazer o mesmo. E aqueles que não farão isso parecer impossível para você.

Exploração
Ser curioso é ser humano. Imagine o primeiro ano – ou até cinco anos – da sua vida. Quase tudo o que você está exposto é novo. Cada dia traz algo para descobrir, algo para aprender, algo para explorar.

E então, de alguma forma, à medida que os anos passam, nós crescemos e começamos a transição. Começamos a aprender coisas lendo sobre elas e observando-as em vez de vivenciá-las.

Quando somos bebês, aprendemos sobre o mundo tocando-o, segurando-o e vivendo-o … e não apenas lendo sobre ele. Claro, vamos comer um bloco LEGO perdido de vez em quando, mas passamos do passo em falso ocasional e acabamos ficando melhor. Eu acredito que há valor em experimentar o mundo ao nosso redor, em vez de simplesmente aprender sobre isso.

Essas maravilhas de exploração são o motivo pelo qual eu viajo pelo mundo em busca de novas culturas, novas idéias e novas tecnologias. Minha esperança é aprender as coisas vivendo-as e fazer o meu melhor para espalhar essas lições por toda parte. As melhores ideias estão sempre em algum lugar. Meu objetivo é compartilhá-los em todos os lugares.

Participação
Viver uma vida saudável está enraizado em participar do mundo ao seu redor. As pessoas que estão vivendo saudáveis, cumprindo vidas, estão ativamente vivendo em vez de simplesmente estarem vivas.

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O famoso físico Richard Feynman resume esta ideia perfeitamente:

“Apaixone-se por alguma atividade e faça isso! Ninguém nunca descobre o que é a vida, e isso não importa. Explore o mundo. Quase tudo é realmente interessante, se você for fundo o suficiente. Trabalhe tão duro e tanto quanto quiser nas coisas que você gosta faça o melhor. Não pense sobre o que você quer ser, mas o que você quer fazer. Mantenha algum tipo de mínimo com outras coisas para que a sociedade não o impeça de fazer qualquer coisa.

– Richard P. Feynman

Vá viver uma vida saudável
Aqui nos Estados Unidos, estou me preparando para comemorar o Natal com minha família.

Eu farei o meu melhor para criar (tirando fotos, é claro), viver uma vida física (eu ainda serei l

9 dietas populares da perda de peso revistas

9 dietas populares da perda de peso revistas

Existem muitas dietas de perda de peso lá fora.

Alguns se concentram em reduzir seu apetite, enquanto outros restringem calorias, carboidratos ou gordura.

Como todos eles afirmam ser superiores, pode ser difícil saber quais valem a pena tentar.

A verdade é que nenhuma dieta é melhor para todos – e o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa.

Este artigo analisa as 9 dietas de perda de peso mais populares e a ciência por trás delas.

1. A Dieta Paleo
A dieta paleo afirma que você deve comer os mesmos alimentos que seus ancestrais caçadores-coletores comeram antes do desenvolvimento da agricultura.

A teoria é que as doenças mais modernas podem estar ligadas à dieta ocidental e ao consumo de grãos, laticínios e alimentos processados.

Embora seja discutível se essa dieta realmente fornece os mesmos alimentos que seus ancestrais comeram, ela está associada a vários benefícios impressionantes para a saúde.

Como funciona: A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, proteínas magras, vegetais, frutas, nozes e sementes, ao mesmo tempo em que desestimula alimentos processados, açúcar, laticínios e grãos.

Algumas versões mais flexíveis da dieta paleo também permitem laticínios como queijo e manteiga, além de tubérculos como batata e batata-doce.

Perda de peso: Diversos estudos demonstraram que a dieta paleo pode levar a perda de peso significativa e redução do tamanho da cintura (1, 2, 3, 4).

Em estudos, dieters paleo comem automaticamente muito menos carboidratos, mais proteínas e 300-900 menos calorias por dia (1, 2, 3, 4).

Outros benefícios: A dieta parece ser eficaz na redução dos fatores de risco para doenças cardíacas, como colesterol, açúcar no sangue, triglicerídeos no sangue e pressão arterial (5, 6, 7).

A desvantagem: a dieta paleo elimina grãos integrais, legumes e laticínios, que são saudáveis ​​e nutritivos.

RESUMO
A dieta paleo enfatiza alimentos integrais, mas proíbe grãos e laticínios. Seus múltiplos benefícios à saúde incluem perda de peso.
2. A dieta vegana
A dieta vegana restringe todos os produtos animais por razões éticas, ambientais ou de saúde.

O veganismo também está associado à resistência à exploração e à crueldade animal.

Como funciona: o veganismo é a forma mais estrita do vegetarianismo.

Além de eliminar a carne, elimina laticínios, ovos e produtos derivados de animais, como gelatina, mel, albumina, soro de leite, caseína e algumas formas de vitamina D3.

Perda de peso: Uma dieta vegana parece ser muito eficaz para ajudar as pessoas a perder peso – muitas vezes sem contar calorias – porque seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.

As dietas veganas estão consistentemente associadas a menor peso corporal e índice de massa corporal (IMC) em comparação com outras dietas (8, 9, 10, 11, 12).

Um estudo de 18 semanas mostrou que pessoas em uma dieta vegana perderam 9,3 libras (4,2 kg) mais do que aqueles em uma dieta controle. O grupo vegano foi permitido comer até a plenitude, mas o grupo controle teve que restringir calorias (13).

No entanto, as calorias para as dietas calóricas e veganas não são mais eficazes para a perda de peso do que outras dietas (14).

A perda de peso nas dietas veganas é principalmente associada à redução da ingestão de calorias.

Outros benefícios: Dietas baseadas em plantas estão associadas a um risco reduzido de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e morte prematura (15, 16, 17, 18, 19).

Limitar a carne processada também pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e morrer de doença cardíaca ou câncer (20, 21, 22, 23, 24).

O lado negativo: como as dietas veganas eliminam completamente os alimentos de origem animal, elas podem ser pobres em vários nutrientes, incluindo vitamina B12, vitamina D, iodo, ferro, cálcio, zinco e ômega-3 (25, 26, 27, 28, 29 ).

RESUMO
As dietas veganas excluem todos os produtos animais. Eles podem causar perda de peso devido à menor ingestão de calorias, reduzindo o risco de várias doenças.
3. Dietas com baixo teor de carboidratos
Dietas de baixo carboidrato têm sido populares por décadas – especialmente para perda de peso.

Existem vários tipos de dietas com baixo teor de carboidratos, mas todos envolvem limitar a ingestão de carboidratos a 20 a 150 gramas por dia.

O principal objetivo da dieta é forçar seu corpo a usar mais gorduras como combustível, em vez de usar carboidratos como principal fonte de energia.

Como funciona: Dietas low-carb enfatizam quantidades ilimitadas de proteína e gordura enquanto limitam severamente sua ingestão de carboidratos.

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Quando a ingestão de carboidratos é muito baixa, os ácidos graxos são transferidos para o sangue e transportados para o fígado, onde alguns deles são transformados em cetonas.

Seu corpo pode usar ácidos graxos e cetonas na ausência de carboidratos como fonte de energia primária.

Perda de peso: Numerosos estudos indicam que dietas de baixo carboidrato são extremamente úteis para a perda de peso, especialmente em indivíduos com sobrepeso e obesos (30, 31, 32, 33, 34).

Eles parecem ser muito eficazes na redução da gordura da barriga, que pode se alojar em torno de seus órgãos (35, 36).

Pessoas com dietas muito baixas em carboidratos comumente atingem um estado chamado cetose. Muitos estudos observam que as dietas cetogênicas levam a mais do que o dobro da perda de peso do que uma dieta com baixo teor de gordura e restrição calórica (35, 37, 38, 39).

Outros benefícios: Dietas com baixo teor de carboidratos tendem a reduzir o apetite e fazer com que você se sinta menos faminto, levando a uma redução automática na ingestão de calorias (40, 41).

Pele